Затлъстяване, заседнал начин на живот и риск от рак

Въпреки че общата честота на новите видове рак намалява, статистиката показва увеличаване на случаите на затлъстяване и заседнал начин на живот. Наднорменото тегло и заседналият начин на живот са рискови фактори за мнозина форми на рак.

Затлъстяване и заседнал начин на живот

затлъстяване, освен че е рисков фактор, той има и неблагоприятен ефект върху качеството на живот на оцелелите от рак и пациентите и може да повлияе на прогнозата за някои форми на заболяването. Около 2 милиона смъртни случая годишно се дължат на физическо бездействие. Заседнал начин на живот може да увеличи причините за смъртността, да удвои риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване и да увеличи риска от рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, остеопороза, липидни нарушения, депресия и тревожност.

нали Световна здравна организация, 60-85% от хората по света - както в развитите, така и в развиващите се страни - имат заседнал начин на живот, което прави заседналия начин на живот и затлъстяването едни от основните проблеми на общественото здраве днес. Изчислено е, че почти две трети от децата също са заседнали, което има сериозни последици за бъдещото им здраве в зряла възраст.

Думата "заседнал„Произхожда от латинското„ престой “, което означава„ да седиш “, следователно заседналото поведение е термин, използван за характеризиране на това поведение, което е свързано с намалено изгаряне на калории чрез физическа активност.

Човек, който е заседнал, има по-висок прием на калории от броя на изгорените калории чрез спорт. По този начин част от калориите се отлагат, което води до затлъстяване. Затлъстяването е заболяване, свързано с излишните телесни мазнини, което има отрицателни последици за здравето на индивида.

затлъстяване често се свързва с глобализацията, която донесе много промени в хранителните навици на деца и възрастни. Той се анализира чрез измерване на телесно тегло, анализ на индекса на телесна маса, но също така и обиколката на талията и съотношението талия/ханш. Кожните гънки също могат да бъдат измерени.

Индекс на телесна маса се изчислява като се използва индивидуалното телесно тегло в килограми, разделено на квадрата на височината в метри (ИТМ = kg/m2). Излишното тегло (наднорменото тегло) се определя от ИТМ между 25-29,9, а затлъстяването се дава от ИТМ по-голям от 30, докато ИТМ по-голям от 40 определя екстремно затлъстяване. Съотношението на обиколката на талията към бедрата е метод, използван за оценка на разпределението на мазнините, като се използва съотношението между талията и размера на ханша. Хората със съотношение талия/ханш над 0,85 - жени и 0,9 - мъже имат коремно затлъстяване. Коремното затлъстяване също означава висцерално затлъстяване (мазнини във вътрешните органи), което има множество рискове за здравето.

Заседнал начин на живот, затлъстяване и рак

Заседнал начин на живот и рак:

Заседналият начин на живот увеличава риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво, тъй като в неактивно тяло мускулната тъкан и клетките могат да предизвикат развитието на ракови клетки.
До 7 часа на ден в седнало положение (бездействие) представлява по-висок риск от множество видове рак, особено рак на ендометриума, яйчниците и гърдата при жените и рак на простатата при мъжете.
Ракът на дебелото черво е един от най-често срещаните видове рак, свързан с липса на физическа активност. Рискът от рак на дебелото черво може да бъде с 24% по-висок при заседналите хора в сравнение с тези с активен начин на живот.

Затлъстяване и рак:

Жените с наднормено тегло и наднормено тегло са 2-3 пъти по-склонни да развият рак на ендометриума, отколкото жените с нормално тегло. Рискът от рак на ендометриума се увеличава с увеличаване на теглото в зряла възраст, особено сред жените, които никога не са използвали хормонозаместителна терапия.
Също така хората с наднормено тегло или затлъстяване са 2 пъти по-склонни да развият рак на хранопровода, стомаха, черния дроб или бъбреците, отколкото хората с нормално тегло.
В сравнение с индивидите с нормално тегло, хората с наднормено тегло и затлъстяване имат леко увеличение (10-20%) на риска от развитие на множествена миелома и са 1,5 пъти по-склонни да развият рак на панкреаса.
Затлъстелите хора са с 30% по-склонни да развият колоректален рак, отколкото хората с нормално тегло.
Много проучвания показват, че при жените в постменопауза увеличението на ИТМ с 5 единици е свързано с 12% увеличение на риска от рак на гърдата.
По-високият ИТМ увеличава риска от рак на щитовидната жлеза с 10%.

Предложени са някои възможни механизми, които да обяснят как затлъстяването и заседналият начин на живот могат да увеличат рисковете за някои видове рак:

затлъстяването и липсата на физическа активност произвеждат възпаление което може да причини увреждане на ДНК, което може да доведе до рак;
затлъстяването е рисков фактор за камъни в жлъчката, състояние, характеризиращо се с възпаление на жлъчния мехур, а анамнезата за камъни в жлъчката е силен рисков фактор за рак на жлъчния мехур;
мастната тъкан произвежда увеличени количества от естроген, и високите нива са свързани с повишен риск от рак на гърдата, ендометриума, яйчниците и други видове рак;
затлъстелите и заседналите хора често имат повишени нива на инсулин и свързания с инсулин растежен фактор (IGF-1) - ефекти, наречени хиперинсулинемия или инсулинова резистентност, които предшестват развитието на диабет, а повишените нива на инсулин и IGF-1 могат да насърчат развитието на рак на дебелото черво, рак на бъбреците, рак на простатата и рак на ендометриума;
мастните клетки също могат да имат пряко и косвено въздействие върху елементи, които регулират клетъчното развитие и т.н.

Как затлъстяването и заседналият начин на живот влияят върху прогнозата на рака?

Изследванията показват, че затлъстяването може да влоши прогнозата на рака и да намали шансовете за оцеляване, но също така и качеството на живот, риска от рецидив на рака, прогреса на рака и ефективността на лечението. Въпреки това, има малко доказателства, че загубата на тегло подобрява рецидивите или прогнозата на рака.

Физическата активност може да има благоприятни ефекти върху много аспекти на прогнозата за рак. Това може да има благоприятни ефекти върху качеството на живот, изображението на тялото, самочувствието и намаляването на страничните ефекти. Спортът може да увеличи шансовете за излекуване и да повиши ефективността на противораковото лечение. Освен това подобрява благосъстоянието и може да намали страничните ефекти от лечението или самото заболяване.

Как можем да предотвратим риска от рак чрез загуба на тегло и спорт?

Загубата на тегло и спортът могат да имат предимства по отношение на риска от рак, като:

намалени нива на хормони, като инсулин и естроген, както и някои растежни фактори, които са свързани с развитието и прогресирането на рака;
предотвратяване развитието на инсулинова резистентност (неспособност на клетките на организма да реагират на инсулин);
намаляване на възпалението;
подобряване на функцията на имунната система;
промяна на метаболизма на жлъчните киселини, което води до ниска експозиция на стомашно-чревния тракт на тези възможни канцерогенни съединения.

Препоръчва се това за ползите, за намаляване на наднорменото тегло, така че да се постигне оптимално тегло (нормален ИТМ, между 18-25) и извършване на поне 150 минути (2 часа и 30 минути) аеробна физическа активност с умерена интензивност, 75 минути (1 час и 15 минути) аеробна физическа активност с висока интензивност или еквивалентна комбинация от активност всяка седмица.

Намалете порциите и съдържанието на калории

Ако се опитвате да контролирате или намалите теглото си, първата стъпка е да анализирате размера на хранителните порции, особено храни с високо съдържание на калории, мазнини и добавени захари. Също така, опитайте се да ограничите приема на висококалорични храни и напитки. Ако е необходимо отслабване, трябва да се постигне дефицит между консумираните чрез спорт калории и поетите калории.

Погрижете се за храната, която ядете

Избирайте храни и напитки в количества, които ви помагат да качите и поддържате здравословно тегло. Прочетете етикетите на храните, за да станете по-наясно с размера на порциите и поетите калории. Изберете разнообразие от зеленчуци, цели плодове, бобови растения, като грах и боб и други нискокалорични храни, за сметка на тези висококалорични храни като пържени картофи, бързо хранене, чипс, сладолед, понички, сладкиши и т.н. Ограничете консумацията на подсладени със захар напитки, като безалкохолни, спортни напитки и подсладени захарни плодови напитки. Яжте нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, ограничете консумацията на рафинирани храни.

Бъди активен

Друг ключов елемент е ангажирането с физическа активност. Спортът не само помага за контрола на теглото, но също така може да помогне за подобряване на нивата на хормоните и начина, по който функционира имунната ви система. Препоръчва се поне 150 минути тренировка с умерена интензивност или 75 минути интензивна интензивност всяка седмица или еквивалентна комбинация, за предпочитане през цялата седмица. Също така е важно да се ограничи поведението на заседналите, като седене на стол, диван, гледане на телевизия или други форми на забавление, основано на заседналия начин на живот. Спортът също така повишава нивото на ендорфини, което дава състояние на благополучие, на оптимизъм.

(2) Физическа активност, заседнало поведение, диета и рак: актуализация и нови нови доказателства, връзка: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28759385

За автора

Манкас Малина

Завършил Факултета по медицинско биоинженерство - Университет по медицина и фармация в Яш и магистър по клинична биоинженерия.