ЗАЩО ВАШАТА ДИЕТА НЕ РАБОТИ?

Като цяло диетите ви помагат да отслабнете, но не и да ги поддържате.

Повечето хора са опитвали или ще опитат диета за отслабване поне веднъж в живота си.

За съжаление тези диети нямат много висок процент на успех ...

Около 85% от тези, които ги следват, възвръщат през първата година килограмите, загубени по време на тези диети.

И 95% от тях качват повече килограми, отколкото са имали, когато са започнали.

Когато не успеят да използват тези диети, хората си представят, че нямат достатъчно воля или че не са в състояние да ги спазват.

Така те се връщат към старите си хранителни навици.

За да се постигнат дългосрочни резултати, диетите трябва да могат да се поддържат в дългосрочен план.

И за това трябва да избегнете тези често срещани грешки:

Диета за кръвна група, диета без глутен, палео диета или всяка друга диета е на мода сега.

Всички вече знаем, че тези, които опитват подобни диети, ще се върнат към същите килограми, от които са напуснали.

Това е, ако те не натрупват повече ...

Като цяло тези диети обещават ефектни неща за много кратко време.

Така че, вместо да се фокусират върху дългосрочна диета, хората искат незабавни резултати.

Те искат да отслабнат за сватбата, за празниците, защото лятото идва s.a.m.d.

Възможно е да се постигнат тези цели, но въпросът е какво ще направят, когато свършат 3, 6 или 8 месеца, през които се въздържат от ядене?

Острието на дъвка съдържа 2 грама въглехидрати.

Една порция подсладител съдържа 0,8 грама малтодекстрин или декстроза.

Дори зеленчуците, които са от съществено значение за здравето, съдържат въглехидрати.

Ако дъвчете 3 венци, пийте 4-5 напитки с подсладители и яжте по няколко порции зеленчуци на ден, приемате над 30 грама въглехидрати, без да осъзнавате.

Така че, ако искате да контролирате процеса на отслабване, би било добре да вземете предвид тези „скрити“ източници на калории.

Ако искате да отслабнете с 3 кг или повече на седмица, ще се чувствате ужасно.

Мога да ви потвърдя това, защото го усетих на кожата си, когато се подготвях за състезанията и се опитвах да вляза в категорията.

Когато ядете много малко калории, тялото ви влиза в режим на оцеляване.

И когато това се случи, той намалява метаболизма си и съхранява тези калории под формата на телесни мазнини, за да се увери, че има достатъчно енергия, ако спрете да го храните.

Това означава, че ако искате да отслабнете, да бъдете здрави и да поддържате теглото си в дългосрочен план, трябва да проявите търпение и да не намалявате толкова драстично броя на калориите.

Отнема време, за да отслабнете и да поддържате желаното тегло.

Ако тежите 40 кг над идеалното тегло, не очаквайте да станете модел след 6 месеца. Нито след година.

За това ще отнеме повече време, така че се въоръжете търпеливо.

Поставете си малки цели и празнувайте колкото можете повече пъти.

Поглезете се всеки път, когато свалите 5 кг например.

Или си давайте награда всеки месец за усилията си.

Тези кратки почивки, в които изневерявате, ви дават умствена релаксация и леко повишават метаболизма ви.

Повечето диети са твърди.

Наистина не ти позволявам да ядеш много неща.

Някои от тях ви призовават да се откажете от някои основни групи храни.

Всъщност, поради калорийния дефицит, вие отслабвате доста бързо, но освен факта, че те не са здрави, те не могат да се поддържат в дългосрочен план.

Ако мислите да започнете диета, първо се уверете, че можете да ядете всичко, стига да отговаря на вашия калориен бюджет.

И ако един ден ви се яде 500-калоричен саварин, той може да бъде изваден от количеството калории, което искате да достигнете този ден.

Разбира се, ако сте се уверили, че сте получили своите макронутриенти за този ден.

Щракнете върху бутона за споделяне, за да може тази статия да достигне до възможно най-много хора и не се страхувайте да използвате раздела за коментари, ако имате въпроси.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.