Защо слабите мъже не могат да имат мускули?

До определен момент обаче вашите размери също се контролират от метаболизъм. Ако имате проблеми с напълняването, без значение за какво говорим дебел или мускул, тогава най-вероятно имате метаболизъм ускорено. В този случай помислете за програма за храна и обучение, подходяща за вашите нужди.

Съвети за слаби мъже, които искат да имат мускули - тренировка

Правенето на възможно най-много сетове и повторения изглежда добра идея за начинаещ, но след това 6-7 месеца растежът ще спре и ще бъдете хванати в омагьосан кръг, от който трудно можете да се измъкнете.

За мъж, който тренира постоянно, обучение с малък обем в дългосрочен план е много по-продуктивен от този с голям обем. Ако искате да качите мускулна маса, тогава задайте реалистични цели, от малки към големи. Това означава, че трябва да добавяте повече тежести всяка седмица. Помислете колко ще пораснете в едно година ако добавяте по един килограм на седмица, или към бара, или към пресата.

Наблегнете на сложните движения

Упражненията, които атакуват различни мускулни групи, стимулират най-много мускулните влакна. За разлика от изолиращите упражнения, те работят повече много мускулни групи едновременно. Стресът, който се приписва на нервната система, също стимулира производството на необходимите хормони мускулен растеж. Използва и свободни тежести, които стабилизират мускулните влакна и ги карат да растат.

Избягвайте претренирането на централната нервна система

Централна нервна система отговаря за набирането на мускулни влакна при вдигане на тежести. След интензивна тренировка мускулите могат да се възстановят за по-малко от Три дни, но централната нервна система не. И докато продължавате да тренирате, претренирането на централната нервна система се превръща в основен проблем. Интензивно кардио, тренировка над 4 пъти седмично, липса на сън, упражнения до изтощение всеки път, ето някои от причините, поради които слабите мъже не могат да имат мускули. Асадар, т.е. пауза всеки път, когато почувствате, че силата ви е земна.

Да бъда постоянен!

Не планирайте друга тренировка, преди да завършите тази, върху която работите сега. Да приемем, че сте чели някъде за програма, която ви е харесала и малко ви е омръзнало тази, която имате сега, затова отивам във фитнеса развълнуван от новата програма. Е лош навик което ще донесе доста разочарование. За да работи една тренировъчна програма, трябва да сте последователни.

храня се

Яж повече

Повечето слаби мъже казват, че ядат много, но с изненада ще откриете, че може да не ядете толкова, колкото си мислите. Направете домашното си, преди да започнете да тренирате. Разберете колко протеин имате нужда, колко въглехидрати и колко мазнини всеки ден. Ако ядете много месо (което също има нездравословни мазнини), това не означава, че сте взели всичко необходимо за увеличаване на мускулната маса.

Някои не успяват да ядат от липса на апетит. Този проблем може да бъде преодолян или чрез няколко медицински препоръки, или чрез форсиране. Добавете малко повече към всяко хранене. Дори и да не сте гладни, яжте плод, малко по-лесно смилаем, но яжте!

Също, яжте по-често. Ако не ядете няколко часа, мускулната тъкан ще се загуби в опит да покрие хранителния дефицит. Яжте храна, където и да отидете, независимо дали е училище или работа: протеинови блокчета, плодове, здравословни сандвичи и т.н. И ако изберете хранителни добавки, не забравяйте, че те не правят чудеса без помощта на хранене и обучение.

Като последен съвет не забравяйте, че мускулите не растат за една нощ. Правейки правилния избор и създавайки правилен план за действие, ще откриете, че това не е толкова трудно, колкото може да ви се струва сега 😉