Защо не е добре да отслабвате бързо

Вече знаете, че не е добре да отслабвате бързо. Сигурно чувате това всеки ден. Но за да следвате съвет, трябва да разберете защо. Ето защо е погрешно да отслабвате бързо.

Защо не е добре да отслабвате бързо

За да отслабнете бързо, трябва да направите някои драстични промени в начина си на живот, промени, които в дългосрочен план не могат да бъдат запазени. Най-вероятно ще отслабнете с няколко килограма внезапно, след това ще напълнеете също толкова внезапно.

И тези килограми, които губите бързо, много вероятно не са килограми мазнини, а вода или мускулна маса. Нашето тяло просто не може да губи мазнини толкова бързо, колкото бихме искали. Вместо това те дехидратират и консумират собствената си мускулна маса, което ви прави по-леки на кантара, но не и по-слаби.

Натрупванията на телесни мазнини не могат просто да изчезнат, а се трансформират от тялото в енергия. За да се случи това, трябва или да ядете по-малко, или да полагате повече физически усилия. Ако промените са умерени, нямате проблем. Но ако искате да отслабнете бързо, това означава, че или гладувате, или сте изтощени от физическо натоварване, като и двата варианта имат странични ефекти - недостиг на витамини и минерали, хормонални нарушения, стрес фрактури, умора.

Как да отслабнете седмично

Всички експерти са единодушни, че е добре да се губят между 0,5 и 1 килограм на седмица. Това е темпото, което може да се поддържа в дългосрочен план, дори ако изглежда твърде бавно. Оттук и тези цифри?

Един килограм телесни мазнини има 7700 калории. Трябва да изгорите толкова, за да загубите килограм. И никак не е лесно, ако смятате, че един час бягане изгаря само 500 калории.

Експертите казват, че калориен дефицит от 500-600 калории на ден е безопасен от здравна гледна точка и ако изгаряте тези калории ежедневно, след седем дни трябва да бъдете минус 3500-4000 калории, което е точно половината от килограм мазнина.