Защо лягане е важно за децата

Първите години от живота на човека са много важни, тъй като те могат да повлияят на бъдещето. Много проучвания показват, че тези деца, които имат ниско качество на живот в ранните години, ще се сблъскат с повече трудности като възрастни, с по-лошо здраве и по-ниска способност да се радват на семеен живот и кариера.

За да се гарантират първите години качествен живот, един от най-добрите методи е осигуряване на достатъчно сън. Националната фондация за сън препоръчва бебетата да спят между 11 и 14 часа на ден. За деца между 3 и 5 години се препоръчва сън между 10 и 13 часа, а за тези, които влизат в основно училище, между 9 и 11 часа.

Най-новите проучвания на изследователи от Международния център за изследвания на жизнения цикъл на UCL показват, че няма значение само броят часове, през които детето спи. Преглеждайки данните от Кохортното проучване на хилядолетието (MCS), което включва 20 000 деца, те откриха, че съществуването на фиксирано време за лягане може да повлияе на представянето в училище или в дома през първото десетилетие от живота.

Изследователите са изследвали връзката между фиксираното и нередовното лягане и представянето на децата чрез поредица от когнитивни тестове. Родителите в изследването на хилядолетието бяха попитани дали децата им са определили времето за лягане през седмицата. Тези, които отговориха с „Винаги“ или „обикновено“ бяха добавени към групата на тези с фиксирано време за лягане, докато тези, които отговориха с „Понякога“ или „никога“ са били включени в групата на тези с нередовен сън.

Беше забелязано, че тези деца с нередовни часове на сън имат по-ниски резултати при тестове по математика, четене и пространствена ориентация. Също така времето, когато децата си лягаха, имаше незначителен или несъществуващ ефект върху способността им да работят с цифри или форми. въпреки това, нередовните часове на сън са свързани с по-лоши резултати, особено при 3-годишните.

Явлението се дължи циркаден ритъм или нашият биологичен часовник, което ни казва кога е време да си легнем или да се събудим. Пътуване от Лондон до Ню Йорк може да направи човек неудобен, тъй като разликата в часовата зона влияе върху когнитивните способности, апетита и емоциите. Ако този човек пътува с дете и след това го накара да вземе тест по математика, той ще се представи по-добре от този човек, всичко това, защото детето е по-уязвимо към нарушения на циркадния ритъм. Абсолютно същото се случва, когато децата си лягат в 8 часа една нощ, след това в 10 часа на следващата и след това в 7 ч. Без да бъдат подложени на разлика в часовите зони, вътрешните системи на детското тяло се нарушават и ритъмът страда циркадна и хормонална системи.

Освен факта, че подпомагат интелектуалното развитие на децата, Установено е, че фиксираното време за лягане също може, подобряване на поведението. Според родители и учители 7-годишните деца, включени в MCS, които са имали нередовен сън, са много по-склонни да имат поведенчески проблеми в сравнение с колегите си с фиксирано лягане. Колкото повече дете си ляга по различно време, толкова по-сериозни са поведенческите проблеми, ефектите изглежда се натрупват през цялото детство.

Добрата част е, че негативното въздействие на нередовното лягане върху поведението е обратим. По този начин децата, които са започнали да имат фиксирано време за лягане, са подобрили поведението си, в резултат на което никога не е късно да поемете по правилния път. От друга страна, поведението на деца с определен час сън, които са започнали да си лягат в нередовни часове, се е влошило.

Проучване за наблюдение, което разглежда ефектите от рутинните дейности, включително лягане, върху затлъстяването, установява това тези деца с нередовен сън са по-склонни да имат наднормено тегло, притежаващи по-ниско ниво на самочувствие и самодоволство. От всички рутинни дейности, нередовните часове на сън са най-силно свързани с риска от затлъстяване. Тези резултати допълват скорошно изследване, което предполага, че онези малки деца, които пропускат закуската и си лягат в нередовни часове, са по-склонни към затлъстяване на 11-годишна възраст. Дори децата, които "обикновено" имат фиксирано време за лягане, са по-склонни към затлъстяване от тези, които "винаги" си лягат в определено време.

Резултатите от това проучване показват това фиксираните часове на сън на децата влияят върху тяхното развитие и здраве през първото десетилетие от живота.