Защо ядем твърде много, дори и да не сме гладни. Как можем да спрем

Понякога ядете ли умерено без излишък, а друг път просто губите контрол и ядете огромни количества храна? Знайте, че това се случва на много голям брой хора и това се нарича неконтролирано увеличаване на апетита.

Когато се сблъскате с неконтролирано увеличаване на апетита, искате да ядете много храна за кратко време, особено нездравословна. Неконтролираният растеж на апетита е опасен, особено ако имате хронично заболяване, като диабет.

Апетитът не трябва да се бърка с простия рефлекс на глада, а включва удоволствието от яденето, влечението към вкуса, миризмата на храна. Той е повлиян от атмосферата и емоционалното състояние.

Емоционално хранене

Много хора се хранят неконтролируемо, когато са изправени пред емоционални проблеми - чувстват се разстроени, ядосани, тъжни или самотни. Емоциите от този вид често са силен стимул за неконтролирано хранене.

Ако сте склонни да се храните по-емоционално, тогава можете да се научите да реагирате по различен начин на емоциите. Те обикновено се чувстват по-остри между десет минути и максимум един час. По този начин най-трудното е да се намери професия през този период. Опитайте да се разходите в парка до къщата или дори около блока.

Хранене през нощта

За много голям брой хора вечерята означава да отидете до хладилника посред нощ. Трябва да знаете, че няма нищо лошо в това да ядете здравословна закуска, като плодове, парче пълнозърнест хляб с малко сладко. Яденето през нощта обаче се превръща в проблем, когато ядете големи количества храни с високо съдържание на наситени мазнини, натрий и калории, като сладкиши, сандвичи, сладолед.

Ако не можете да се пазите от хладилника през нощта, опитайте се да ядете по-богати на калории храни през деня и все пак изберете здравословна закуска вечер.

Ето няколко добри алтернативи, които можете да опитате

Торти - заменете ги с 1 парче пълнозърнест хляб със сладко
Бонбони - изберете пресен плод
Чипс - изберете чаша пуканки, с ниско съдържание на мазнини и сол
Сирене и бисквити - по-добре изберете половин чаша извара
Пица - изберете порция пресни, неварени зеленчуци
Сладолед - по-добре се откажете. Добра алтернатива е половин чаша кисело мляко, или ароматизирано, или обикновено

За да можете да контролирате апетита си и да не станете емоционален ядец, следвайте тези две стъпки:

• Яжте три пъти на ден и си създайте навик.

• Не дръжте вкъщи нездравословни храни, които увеличават неконтролирания апетит. Чипс, шоколадови бонбони, сладкиши, сладолед, са храни, които няма какво да търсите във вашата кухня.

Използвайте вниманието си

Не ядем много, защото сме гладни. Това е истина, която трябва да помним.

„Повечето от нас не ядат много, защото сме гладни“, казва Брайън Уансинк, автор на най-продаваната книга „Абсурдната храна: Защо ядем повече, отколкото си мислим“. Всъщност нарастващите нива на потребление и наднорменото тегло се дължат на наличието на храна, нейната достъпност и привлекателност.

"Днес има повече марки, вкусове и опаковки от всякога", казва той. Храната никога не е била по-достъпна - в който и да е ъглов пазар или бутик и в която и да е пеко станция. Нищо няма да се промени, ако не се променим. хранителни навици.

Ето някои предложения на Wansink:

По-малки чинии - въпреки че са красиви и стилни, големите чинии ви правят огромен недостатък - храната винаги изглежда твърде малко в тях. Така че е по-добре да използвате малки прибори за хранене. Заблудете ума си.

Водете хранителен дневник - Запишете всичко, което ядете и какви емоции предизвикват тези храни - глад, стрес или може би скука. По този начин ще имате по-ясна представа за това какво и колко сте консумирали. Парче шоколад изглежда, така че можете да си позволите още един по-късно вечерта или в полунощ. Дневникът също ще ви помогне да разберете кои храни ви карат да се чувствате по-добре.

Забави. По време на всяко хранене дъвчете бавно и поставяйте вилицата и ножа на масата, когато дъвчете. Откажете се от обичайната чаша сок. Това осигурява достатъчно време на мозъка да сигнализира на мозъка, че е консумирана храна.

Бъди внимателен - не яжте пред телевизора или компютъра, защото губите контрол над консумираните количества.