Защо ядем повече, отколкото ни трябва - Здоровье и Спорт - всичко за децата и техните родители

Има много изследвания, които показват защо и колко натрапчивото хранене е емоционален проблем и че хората трябва да се научат да слушат глада си.

Важно е да се храним, когато сме гладни, да спираме, когато сме уморени и да се справяме с емоционалните конфликти, които изразяваме, когато се храним без нужда. Въпреки че повечето от нас се страхуват, че ако нямаме стъпка по стъпка програма, която да ни каже какво, кога и колко да ядем, никога няма да направим необходимите промени, всъщност най-важният елемент на промяната е самочувствието. . Желанието да слушаме вътрешния глас, който иска да се грижи за нас, а не този, който ни унищожава.

Ако сте участвали в програми, които ви казват какво и колко да ядете, може би ще бъде поразително да ви кажат, че всъщност, ако слушате тялото си, това ще ви насочи при здравословен избор.

Правилата за ефективно и здравословно хранене са само ориентировъчни, не трябва да има правила, с които да се наказвате; това често са полезни предложения

Ръководството за здравословно хранене

Следващите редове в здравословното хранене са разработени от Geneen Roth, автор на книгата „Change Your Life“. Тя твърди, че подхождате към преяждането по същия начин, по който трябва да подхождате към всяко поведение, към което се приближавате, въпреки че не разбирате точно защо го правите. "Забелязах, че продължих да ям дълго след като се наситих. Rentreb Чудя се защо го направих?"

Този подход се фокусира върху обръщането на внимание, тоест да сте напълно наясно какво мислите и чувствате, докато се храните и да се фокусирате върху тази диета по време на хранене.

1. Яжте, когато сте гладни. Не яжте само защото е определен час от деня или защото трябва да направите нещо или да се разсеете, докато правите нещо друго (като гледане на телевизия).

2. Яжте само докато седите в спокойна обстановка. Не яжте в колата и се старайте да избягвате да ядете в претъпкани или стресови ситуации.

3. Фокусирайте се върху храната, така че да се храните, без да се разсейвате от нещо друго. Разсейването включва радио, телевизия, вестници, книги, интензивни разговори или музика.

4. Яжте само това, което вие и вашето тяло искате. Понякога се чувствате принудени да ядете нещо, след като сте проявили интерес към него. Кажете „Не“ без смущение и повтаряйте тази мантра толкова често, колкото е необходимо, за да сте сигурни, че съобщението ви е ясно и директно.

5. Яжте, докато не се почувствате доволни. Веднъж доволна, тя не яде нищо. Вече не сте дете и не трябва да "почиствате чинията". Не се колебайте да оставите храната в чинията, ако сте уморени.

6. Яжте на виждане, а не на „тайна“. Ако не искате да бъдете „хванати“ да ядете нещо, за което се чувствате виновни, че ядете, вероятно не бива да ядете това нещо, независимо от всичко.

Яжте с удоволствие и вкус. Консумирането на храна е не само изискване на нашето тяло да има ежедневно хранене, но е и едно от малкото удоволствия в живота, на което практически всеки и навсякъде може да се наслади.