Защо е толкова трудно да отслабнете след раждането

Отслабването след раждането трябва да бъде лесен, бърз и лесен процес, защото сега сте по-активни от всякога - бебето може да бъде много взискателно! Следователно след бременност трябва да свалите излишни килограми, без да правите диети и все пак това не се случва. „Суверените“ на майчинството се виждат по бедрата, раменете и преди всичко по корема. Разберете защо е толкова трудно да отслабнете след раждането.

Ако смятате, че трябва да ходите на фитнес 3 пъти седмично, което е доста трудно, имайки предвид нуждите на детето, или да спазвате строга диета, отново много трудно на практика, грешите. Пейдж ван дер Плигт, изследовател от Центъра за изследване на физическата активност и храненето към университета Deakin в Австралия, казва, че както храненето, така и физическата активност играят важна роля в процеса на отслабване за всеки, който се опитва да отслабне.

Загубата на тегло след раждането изисква спазване на определени правила

И за жените, които са родили наскоро, това не е по-различно. Австралийският изследовател подчерта, че диетата и физическите упражнения не означават, че новите майки трябва да прибягват до екстремна диета или да започнат тренировки за маратон. Няколко малки промени могат да бъдат полезни за отслабване, натрупано по време на бременност. Вижте по-долу защо е толкова трудно да отслабнете след раждането и как можете да промените това.

Опитайте се да спите повече!

След раждането може да се почувствате съкрушени, бебето се нуждае от вас през цялото време. В резултат на това спите малко, ядете набързо и по различно време. В случай на хора, които спят малко, хормоните, отговорни за чувството на глад, вече не работят правилно и те се хранят все по-често, предпочитайки сладки закуски.

След първите няколко месеца, след като свикнете с бебето и то вече има добре установен график, опитайте се да възприемете по-подреден начин на живот. Опитайте се да спите, когато спи и помолете някой от семейството да ви помогне да почистите, ако това е вашата грижа.

Загуба на тегло след раждането: яжте в едни и същи часове!

Вие, както много други майки, вероятно се опитвате да спазвате диета след раждането. Обръщате голямо внимание на калориите, но често в крайна сметка ядете остатъците от бебешко пюре. И по време на разходка в парка ядете банан и малко бисквити, разбира се между храненията. Ако се опитвате да отслабнете, трябва да се опитате да следвате най-важното правило за отслабване - 5 хранения на ден, в определени часове. Отначало вероятно ще ви е по-трудно, но ако предварително направите програма и меню, ще успеете.

Упражнявай се всеки ден!

Тайната на загубата на излишни килограми е да не ходите два пъти седмично на фитнес и да правите два часа интензивна активност. Важно е да спортувате по малко всеки ден, 10 минути са достатъчни. Дори когато сте в парка с количката, можете да спортувате малко, ако приемете по-будна разходка за 10 минути. А у дома упражненията за разтягане и йога са най-подходящи.

Ако тази статия за отслабване след раждане ви е била интересна, препоръчваме ви да прочетете и: