Диета за бременност

Тъй като ще станете майка, е много важно да се храните здравословно. По-долу ви показваме как можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, както вие, така и вашето бебе.

Ако знаете, че не сте се хранили правилно за вашите нужди, още по-важно е да изчислите храненията си балансирано, така че да обхванете този широк спектър от четирите категории хранителни вещества:

Плодове и зеленчуци. Можете да ги купите пресни, консервирани, замразени, изсушени или изцедени. Предложете поне пет дневни порции плодове и зеленчуци.
Нишестени храни. Те включват хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Опитайте се да изберете пълния асортимент.
Богати на протеини храни. Те включват постно месо и пилешко месо, риба, яйца и бобови растения (като боб и леща). Опитайте се да ядете поне две порции риба на седмица, включително мазна риба. Свинската мас е сред най-здравословните мазнини.
Млечни продукти. Те включват мляко, сирене и кисело мляко, които съдържат калций.

Млечните продукти, заедно с морската риба и морската сол, са добри източници на йод. Нуждаете се от много йод във вашата диета, за да помогнете на бебето да се развива здравословно.

Тялото ви става по-ефективно, когато сте бременна и използва храната, която ядете, по-правилно, отколкото преди. Това означава, че не е нужно да консумирате допълнителни калории през първите шест месеца от бременността. През последните три месеца се нуждаете само от около 200 допълнителни калории на ден. Двеста калории е еквивалент на:

парче пълнозърнест тост с малка кутия фасул;
пържена пръчка с две настъргани супени лъжици обезмаслен хумус;
парче сирене с препечен хляб.

Апетитът е най-доброто ръководство, за да видите колко трябва да ядете. Апетитът варира по време на бременност:

През първите няколко седмици апетитът може да намалее и може да не почувствате нужда от редовно хранене, особено ако имате гадене.

В средата на бременността апетитът може да бъде същият като преди или да дава неясни признаци, че се увеличава.

Към края на бременността апетитът ще се увеличи значително. Ако имате изгаряния или чувство на пренасищане след хранене, би било по-добре да планирате повече хранения, често и по-малко последователни.

Най-важното правило, което трябва да имате предвид, е да се храните само когато сте гладни. Пазете баланс между храните, които ядете ежедневно, и постепенно ще напълнявате, докато детето ви расте.

В идеалния свят, където няма гадене или отвращение към определени ястия, балансираната диета ще бъде всичко, от което се нуждаете. Пренатална хранителна добавка, базирана на витамини и минерали, би била уверение, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае.

Препоръчително е да приемате две хранителни добавки по време на бременност:

400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден през първите 12 седмици
10 мкг витамин D на ден през цялата бременност

По-късно може да се нуждаете и от желязо. Нивото на желязо в тялото ви ще бъде проверено по време на бременност и вашият акушер ще ви посъветва за вашите специфични нужди. Калцият също е важен; ще трябва да приемате два пъти дневната доза.

Можете да приемате някои специални мултивитамини за бременност, които съдържат фолиева киселина, витамин D, желязо и калций. Потърсете някои, които също съдържат витамин С, витамини от B-комплекс като B6 и B12, цинк, калий, йод и витамин Е.

Не приемайте добавки, които съдържат ретинол, животинската форма на витамин А. В големи количества той може да бъде токсичен за неродените бебета. Билковият витамин А с бета-каротин е подходящ по време на бременност. Освен това не приемайте твърде високи дози витамини и минерали, тъй като те могат да навредят на бебето.

Обсъдете с Вашия лекар кои добавки са най-подходящи за Вас, ако:

вие сте вегетарианец или веган;
имате диабет или гестационен диабет;
и прееклампсия;
вие сте анемични;
родихте бебе с ниско тегло.

Има някои храни, които ще трябва да избягвате по време на бременност, защото може да са опасни за вашето бебе:

Коланите за отслабване могат да навредят както на вашето бебе, така и на вас по време на бременност. Някои диети могат да понижат нивото на желязо, фолиева киселина или други витамини и минерали, от които се нуждаете. Дръжте ме, че напълняването е един от най-добрите признаци, че имате нормална и здравословна бременност.

Така че, ако ядете здравословни храни и напълнеете, отпуснете се. Идеята е да наддават на тегло.

Ако сте с наднормено тегло, можете да импровизирате диета, която намалява храни с високо съдържание на мазнини и захар и упражнения. Но не правете нищо без одобрението на Вашия лекар.

Добре е да напълнявате постепенно. Възможно е да наддадете 10-12,5 кг по време на бременност. Имайте предвид, че наддаването на тегло варира при жените. Действителното тегло, което набирате, зависи от няколко променливи. Фокусирайте се върху здравословна диета, богата на въглехидрати, нишесте, плодове и зеленчуци, протеини, мляко и млечни продукти.

Моментът, в който наддавате, е толкова важен, колкото и действителното тегло. Може да напълнеете поне през първия триместър. Вашето тегло трябва да започне да се увеличава, започвайки с втория триместър, но едва през третия триместър вече можете да видите как везните се движат значително, когато бебето ще достигне пренатална зрялост.

Дори и да не сте гладни, има шанс детето да е гладно, затова се опитайте да се храните редовно. Планирайте три хранения на ден или две хранения с малки закуски между тях. Ако имате гадене сутрин (или през деня), отвращения към храната, киселини в стомаха, лошо храносмилане или всъщност е трудно да се храните, разпределете трите хранения на няколко, малки и чести. Можете да ядете пет или шест малки хранения и тялото по-лесно ще усвои погълнатото количество.

Яденето на храни, богати на фибри и пълнозърнести храни, ще ви създаде усещане за ситост. Плюс това те са хранителни.

Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни, само защото сте бременна. Но мазните, солени или прекалено сладки храни не трябва да бъдат част от вашата диета.

Що се отнася до закуските, опитайте да ядете банани вместо торба чипс или плодове в собствения си сок вместо сладолед. Не се чувствайте прекалено виновни, ако от време на време се поддавате на бисквитка. Насладете се на всяка глътка!