Защо да изберете интервални тренировки за отслабване?

Не е лесно да се тренира ...

И не говоря само за болка или усилия.

Ако сте като мен, тогава е много трудно да намерите време да тренирате.

Но в същото време знаете, че спортът може да ви помогне да отслабнете и да имате секси и привлекателно тяло.

Трудно е да се намери време за спорт, но не е невъзможно.

В тази статия ще ви покажа тренировъчен метод, който ще ви помогне да преобразите тялото си само с 10 минути усилия на ден.

Нямате време? Никой не е ...

Времето е основният враг на здравословния начин на живот и в случая става въпрос за липсата на свободно време.

Работата или умствената умора са отговорни за ограничаването на физическата активност и това води до напълняване, мускулна атрофия и здравословни проблеми.

Знам, че на този етап ще си помислите, че не можете да живеете без работа и че няма решение за премахване на стреса.

Решението на този проблем може да е по-просто, отколкото можете да си представите, защото спортът сам по себе си носи състояние на благополучие, намалява стреса и се отървава от проблемите с теглото.

Как да се отървете от излишните сантиметри само с 10 минути тренировки на ден?

Решението е да намерите система за обучение, която е лесна за изпълнение, която не отнема твърде много време и която ви предлага видими резултати във възможно най-кратки срокове.

Представям ви обучението по HIIT, високоинтензивно интервално обучение или на румънски език интервално обучение.

Знам, че звучи малко сложно, но всичко е много лесно за разбиране, ако прочетете тази статия до края.

Проучванията, започнали през 70-те години, показват, че интензивните, но краткосрочни усилия носят повече ползи, отколкото постоянните, дългосрочни усилия.

В допълнение към високия калориен прием е направено заключението, че HIIT води до по-висока чувствителност към инсулин в организма, което означава, че скелетните мускули ще бъдат много по-ефективни при окисляването на мастни киселини за енергия.

Само няколко от предимствата на тренировките с интервал на интензивност:

по-висок калориен прием

повишена чувствителност към инсулин

по-висока ефективност поради кратката продължителност на обучението

по-забавни и достъпни тренировки

Въпреки че проучванията показват, че класическите тренировки като джогинг или бавно бягане на открито консумират повече калории по време на сесията, експертите стигат до заключението, че HIIT ще ви спести повече калории непосредствено след тренировката.

Накратко, интензивните упражнения причиняват увеличаване на основния метаболизъм, което води до повече консумирани калории до 12 часа след тренировка.

Тези предимства са потвърдени от неотдавнашни проучвания, така че се появиха няколко базирани на интервали системи за обучение, една от които е обучението по Табата.

Инсулиновата чувствителност води до по-добро окисляване на мастните киселини от мускулните клетки.

Това води до консумацията на повече калории през деня, дори ако не полагате големи физически усилия.

В дългосрочен план този ефект елиминира йо-йо синдрома, който се появява в резултат на драстични диети.

В началото на тази статия казах, че времето е най-големият враг на здравословния начин на живот и спорта. Ето защо обучението по HIIT е най-доброто решение, когато времето не е ваш съюзник.

Кратките сесии от дори 10-15 минути се оказаха много ефективни, когато става въпрос за интензивна тренировка.

Нека бъдем сериозни, колкото и да сте заети, със сигурност можете да намерите 15 минути на ден, за да подобрите коренно здравето и физическия си вид.

Омръзнаха ви класическите тренировки, в които бягате 2-3 обиколки на парка?

Може би тялото ви може да завърши такава тренировка, но умът ви казва да спрете. HIIT може да се изпълнява с помощта на стълби в парка, спринтове, извивки на коленете, плувки, лицеви опори и др.

Колкото повече се различавате, толкова по-интензивно ще бъде вашето обучение.

Какво казват, кой е изпробвал тази система?

„Спринтовете са много ефективни и мога да ги правя след всяка силова тренировка във фитнеса. Резултатите дойдоха много бързо и вече усещам, че полузащитата ми започва да става по-силна. “- Алекс П.

„Днес избягах 15 км! Първият път в живота ми! И не беше трудно. И преди 6 месеца едва успях да направя 3 км със същата скорост или може би дори по-бавна. И сега разбрахме какво означава ефективно обучение и което води до забележителни резултати. [...] И обучението по HIIT, което Сербан ми препоръча, направи чудеса. "- Zoli S.

"... Това е най-доброто време досега! (5:08 на км) Hiits на лентата работят!"- Раду Д.

Как изглежда интервална тренировка?

HIIT не налага стандартно съотношение между усилие и възстановяване, но ви препоръчвам да започнете със съотношение 1/3, което означава, че за всеки момент, когато полагате усилия, се нуждаете от 3 пъти повече възстановяване.

Конкретен пример би била схема, състояща се от 5 спринта за 20 секунди, с почивка от 60 секунди между тях.

Много е важно да се разбере концепцията за спринт, тъй като целият успех на системата се основава на полагането на усилия с висока интензивност за възможно най-кратко време.

Изберете само упражнения, които знаете как да изпълнявате, преди да преминете към нещо по-сложно.

Най-добрият избор би бил да изберете спринтове в парка или стълбите.

Започнете с 5-10 минутна загрявка, която трябва да включва леко бягане, няколко сгъвания на коляното и загряващи стави.

Стълбите в парка са по-приятен избор и стимулират повече мускулите на бедрата и краката, но и на гърба.

Използвайте часовник или хронометър, за да измерите интервалите от време за усилия и почивки.

Повторете веригата, състояща се от усилия и почивки за 6 - 10 повторения за най-добри ефекти, 15 минути са достатъчни, ако сте начинаещ.

Целта на обучението по HIIT е да се положат максимални усилия за ограничен период от време.

Дори и да сте начинаещ, не избирайте да удължавате времето за усилие, намалявайки интензивността му, а намалявайте времето за интервал на усилието, поддържайки интензивността на максимално ниво.

HIIT може да се изпълнява и чрез нормални фитнес упражнения, като сгъване на коляното, лицеви опори, рипи, скачащи крикове и др.

Уважавайте усилията и интервалите за възстановяване.