Започнете сутрин, без да унищожавате диетата си за целия ден

Начинът, по който започвате сутринта си, може да окаже значително влияние върху процеса ви на отслабване. Неправилната първа стъпка и диетата могат да се превърнат в кошмар през останалата част от деня.

Ето как да започнете сутринта си, за да сте сигурни, че денят ви е добър и няма да се изкушите просто да направите лош избор на храна за фигурата си.

1. Сутрин яжте максимум един час след събуждане! Експертите казват, че е важно да се храните в рамките на един час след събуждането сутрин. Това ще ви предпази от прекалено глад до обяд, което според мен вече сте намерили за полезно.

В противен случай ще се изкушите да ядете много повече на обяд и, което е още по-лошо, да избирате храни, по-богати на калории и нездравословни.

Друго важно нещо, което трябва да запомните за закуска, е да избирате храни, богати на протеини, били те растителни или животински (но с ниско съдържание на мазнини), отбелязва eva.ro.

2. Внимавайте за съставките в смутито, ако го предпочитате за закуска! Пчелен мед, сироп от агаве или други подсладители няма какво да търсите в смутито за закуска.

Според специалистите тази напитка, ако има правилните съставки, може да бъде толкова питателна, колкото закуската, съставена от твърда храна и с която сте свикнали досега.

Освен това хранителните смутита осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае през първия час, без да саботират вашата диета.

За да получите питателно смути, трябва да имате авокадо, последвано от растително мляко или обикновена вода, спанак/спирулина, няколко филийки банан, за да го подсладите естествено, малка шепа плодове с ниско калорично съдържание, семена в мелници, които имат фибри и помагат за храносмилането, семена от чиа и конопени семена.

3. Кафето се пие след закуска Според специалистите кафето не се пие веднага при събуждане, защото енергията ви внезапно ще се увеличи, но ще свърши веднага щом се захванете за работа и имате нужда от нея.

Най-доброто време да се насладите на сутрешното си кафе е час след като станете от леглото и закусите. По този начин тялото ви ще се възползва напълно от енергията, осигурена от кофеина и ефектът продължава по-дълго.

Ако сте част от категорията на хората, които се чувстват гладни след пиене на кафе, за предпочитане е да го замените със зелен чай, защото това ще спомогне за по-доброто храносмилане, като също така насърчава изгарянето на мазнините.

4. Избягвайте да избирате сладкиши или гевреци.Тези продукти са сред най-лошия избор на закуска. Бялото брашно генерира внезапно покачване на кръвната захар, последвано от внезапен спад на енергийните нива.

Ето защо, избирайки гевреци или други сладкиши/хлебни изделия, няма да имате енергия и няма да издържите без нездравословни закуски до обяд. Това определено ще саботира диетата ви, защото няма да се противопоставите лесно на изкушенията на готвенето.

5. Избягвайте храни с рафинирана захар на закуска. Всеки продукт, който съдържа рафинирана захар, трябва да се избягва на закуска.

Вие не предоставяте на тялото никакви хранителни вещества, а само празни калории, един тон рафинирана захар, които не могат да ви осигурят дългосрочно благосъстояние и изобщо няма да ви помогнат в процеса на отслабване.

Сладките храни не са свързани с глада и няма какво да търсите на закуска, защото до обяд ще гладувате и ще правите най-лошия избор на храна.

Високопротеиновата закуска ви помага по-лесно да контролирате глада, апетита си и да се отървете от излишните килограми по-бързо.

Яйца със зеленчуци, обикновено кисело мляко с пълнозърнести храни, овесени ядки с ядки, хумус със салата от зеленчуци, нискомаслено сирене и тофу са едни от добрите варианти за първото хранене за деня.