Започнете есенната диета, за завидна фигура. Отслабвайте без усилия!

Успяхте ли да свалите няколко добри килограма през лятото и не искате да ги връщате с идването на есента? Научете как да започнете здравословна есенна диета, която не влияе на теглото ви.

Изобилието от витамини в есенните плодове и зеленчуци ви подтиква към излишък, за щастие повечето сезонни плодове ви осигуряват хранителни нужди без твърде много допълнителни калории.

През есента трябва да готвите с по-малко вода и при по-ниски температури, за по-дълъг период от време. Това ще запази почти непокътнато съдържанието на антиоксиданти и витамини А, С и Е, полезни за здрава имунна система, която може да се справи със сезонните вируси.

Какво да включите в есенната диета

След лято, в което се наслаждавахте на салати, есента е времето да преминете към супи и зеленчуци на пара. Заедно със супите, горещите чайове и вода със стайна температура могат да ви помогнат да се хидратирате, което улеснява усвояването на хранителните вещества от храната.

В студените месеци на годината зеленчуците със специална миризма предпазват дробовете ви от вируси. Включете в есенната диета повече потребители, лук, люти чушки и зеле. Диетолозите препоръчват и по-голяма консумация на кисели храни, от кисели краставички и праз до сирене, кисело мляко, лимон, грейпфрут.

Тъмнозелените и оранжевите или златистите зеленчуци съдържат бета-каротин, важен антиоксидант. Яжте повече моркови, броколи, тиквички и ряпа.

Есенните плодове, ябълки, круши, дюли, грозде и сливи са необходимо добавяне на антиоксиданти за вашето тяло, а също така ви осигуряват инструментите за борба с калориите.

Тиквата не трябва да липсва в нито една есенна диета. Изпечена, като гарнитура или като съставка на сладкиши, тиквата ви подготвя за студеното зимно време, без твърде много калории. Тиквените семки са богати на антиоксиданти и са идеална закуска за всяка диета, като успешно заместват сладкишите или сладкишите с много въглехидрати.

Колкото по-цветна е вашата диета, като есенните листа, толкова по-добре тялото ви ще бъде хранено и подготвено за упражненията, които ви поддържат във форма и ви помагат да загубите излишни килограми.

Правила за есенна храна

Спрете да ядете, преди да се почувствате сити. Сигналът, който стомахът ви изпраща до мозъка ви, когато е пълен, закъснява с до 20 минути. Никога не яжте, докато не почувствате, че не можете, или храносмилането ще се забави, докато рискът от мастни натрупвания се увеличава.

Дъвчете повече храна, която помага на ензимите в слюнката да започнат храносмилателния процес и която ще ви накара да се чувствате по-бързо сити, като избягвате излишните калории.

Никога не яжте последното хранене за деня по-малко от три часа преди лягане. Ако храносмилателната ви система има достатъчно време за обработка на храната, рискът от напълняване се увеличава. Когато си легнете веднага след хранене, тялото ви вече няма да изгаря мазнини по време на сън.

Яжте в тиха среда, с приятен разговор и никога пред телевизора или компютъра, където вече не сте внимателни към храната и рискувате да спрете дълго след като сте сити.