Закуска - 6 често срещани грешки

Ако искате закуската, която сервирате, да ви достави цялата енергия, от която се нуждаете, за да се справите с нов ден, изберете здравословни храни и не се ограничавайте само с една чаша кафе. Прочетете, за да разберете основните грешки, които повечето от нас правят на закуска!

Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи, без които човешкото тяло не може да функционира в оптимално състояние. След часове почивка, в които не ядем нищо, това първо хранене ни помага да решим ежедневните си задължения. Ако пропуснем закуската, се чувстваме уморени и раздразнителни през целия ден.

Поднасяйки закуска, ние осигуряваме на тялото си първата доза енергия, от която се нуждае, за да се справи с деня. Поради тази причина, от съществено значение е да внимаваме какви храни ядем по време на това хранене.

В днешната статия искаме да насочим вниманието ви към някои често срещани грешки, за които много от нас са виновни.

6 често срещани грешки, които допускаме на закуска

1. Не ядем нищо

Тази основна грешка е много често срещана, особено сред младите хора. Поради бързането те забравят да сервират закуска или умишлено пропускат това хранене. Може и да не сме гладни, когато се събудим.

Ако сте свикнали да пропускате закуската, разберете този навик може да причини стомашно-чревни проблеми като язва, гастрит и хиперацидност. Всички тези нарушения са придружени от болка.

Много хора спазват ограничителни диети, които включват избягване на определени храни в продължение на няколко часа. Този тип диета трябва да се избягва, освен ако изрично не се препоръча от лекар. За да "презаредите батериите", трябва да се храните добре още при първото хранене за деня.

2. Не консумираме достатъчно протеини

За да започнете добре почивния си ден, се нуждаете от адекватна доза протеин за закуска. Една обикновена купичка зърнени храни не е достатъчна, за да се справи с ранните сутрешни часове. Всъщност много от нас правят грешката, като сервират безмлечни зърнени храни, като по този начин пропускат основен източник на протеин.

Алтернатива на млечните зърнени храни е парче пълнозърнест тост. Можете да сервирате хляба с малко авокадо или няколко бъркани яйца. Не забравяйте, че ако не можете да си набавите нужното количество протеин за закуска, за нула време отново ще огладнеете.

3. Не консумираме достатъчно фибри

Ако сервирате твърде много захар за закуска, веднага ще огладнеете отново. Захарта се усвоява много бързо, но можете да противодействате на този ефект, като консумирате достатъчно фибри. Те осигуряват трайно усещане за ситост.

Съветваме ви да включите поне пет грама фибри в менюто си за закуска и намалете приема на захар. В идеалния случай изобщо избягвайте рафинираните захари. Подсладените със захар зърнени храни не са препоръчителна опция. Здравословната закуска трябва да включва зеленчуци, зърнени храни или семена и плодове.

4. Ядем твърде малко

Това е една от най-честите грешки, които допускаме на закуска. Много от нас имат впечатлението, че ако ядем плод по пътя за работа или училище, можем да разпенем, че сме поднесли подходяща закуска. Но това не е така.

Трябва да отделим няколко минути всяка сутрин, за да сервираме балансирано хранене. От съществено значение е да се консумира достатъчно количество въглехидрати, фибри, протеини и мазнини. Освен това, за да не огладнеете до обяд, съветваме ви да консумирате поне 300-400 калории за закуска.

Най-добрите опции са:

Плодове и зеленчуци
Висококачествени протеини
Сложни въглехидрати
Здравословни мазнини, като сушени плодове, семена или зехтин

Ако сте свикнали да тренирате много интензивно сутрин, тялото ви може да изпадне в шок и да изгори мускулна маса вместо мазнини.

За да избегнете този проблем, сервирайте лека закуска преди да отидете на фитнес, за снабдяване на тялото с фибри, сложни въглехидрати и незаменими аминокиселини.

5. Ние не консумираме мазнини

Много популярна идея е, че закуската трябва да бъде здравословна, но с ниско съдържание на храна - за предпочитане напълно без мазнини. Както вече подозирате, тази концепция е погрешна.

Ястията без мазнини не ни създават усещане за трайна ситост. Всъщност е възможно отново да огладнееме само час след като ядем. Поради тази причина, вместо да сервирате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, препоръчително е да замените този продукт с такъв, който има умерено съдържание на мазнини.

Ако не искате да се откажете от обезмаслените продукти, добавете малко сушени плодове в тях, за да не огладнеете твърде рано. Разбира се, трябва да сервирате здравословно и пълноценно хранене. Буркан с кисело мляко и малко сушени плодове не е пълна закуска.

6. Сервираме закуска твърде късно

Закуската трябва да се сервира в рамките на 60 минути след събуждане. Колкото по-дълго отлагаме това хранене, толкова по-гладни ще бъдем, когато най-накрая го сервираме. В резултат рискът да не се уморите се увеличава значително.

Липсата на време не е приемливо оправдание. Тъй като трябва да сервираме пълноценно и здравословно хранене, важно е да планираме менюто си предварително и да разберем как да се възползваме от наличната храна, за да не губим много време.

Не забравяй, сервирането на пълна закуска ни помага да имаме енергия през целия ден. Избягвайте грешките, представени в тази статия!