Захар в диетата на бебето и какво трябва да знаете - Диета - можете да я ядете и да ядете

Мислите ли, че сте ограничителни със захарта? Нова анкета казва, че много родители не са! Ето какво трябва да знаете:

Въпреки че предупрежденията за диети с високо съдържание на захар изглежда се увеличават всеки ден, изненадващо ново проучване показва, че почти 80% от родителите всъщност не разбират какво са добавените захари - и повечето подценяват колко децата им са получавали много захар.

В проучване, проведено от KIND Snacks и Morning Consult, повечето родители казват, че децата им консумират между 26-50 грама захар на ден - това е около 6-12 чаени лъжички. В действителност децата на възраст 4-8 получават около 21 чаени лъжички на ден, а юношите консумират до 34 чаени лъжички. Докато родителите определят царевичния сироп и тръстиковата захар като добавени захари, повечето не включват мед, меласа или сироп от агаве в същата категория.

Има място и за захар

Най-новите диетични насоки за американците препоръчват ограничена добавена захар, тъй като по-ниската диета в добавената захар е свързана с по-нисък риск от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и дори някои форми на рак при възрастни (и по-нисък риск от кариес при деца). Но не е нужно да го премахвате. Какви са препоръчителните количества обаче?

Възраст 2-3 години: до 25 грама на ден (6 чаени лъжички)
Възраст 4-8 години: до 32 грама на ден (7-8 чаени лъжички)
Възраст 9-13 години: до 44 грама на ден (10-11 чаени лъжички)

Естествените захари от цели плодове и мляко не са проблем

Плодовете съдържат фруктоза, а млякото съдържа лактоза, и двете захари се срещат естествено. Тъй като млякото, киселото мляко и пълноценните плодове съдържат толкова много други хранителни вещества, тези естествени захари не са проблем. Изключение: плодовият сок (дори 100% натурален) е много концентриран източник на захар и естествени калории, поради което сега се препоръчва да се ограничат порциите за деца (и да се избягва напълно при бебета).

Мед, меласа, агаве и кленов сироп са ВСИЧКИ форми на захар

Добавените захари са тези, предоставени от производителите, независимо дали са под формата на царевичен сироп или мед. Много родители използват кленовия мед и сиропа като подсладители, защото изглеждат по-естествени от бялата захар, но въпреки това се считат за добавени захари и не трябва да се изливат безразсъдно.

Започнете с напитки

Основният източник на добавена захар при деца и възрастни са подсладените със захар напитки, последвани от закуски и сладкиши. Така че, ако искате бързо и лесно да намалите приема на захар, откажете се от сокове, плодови напитки, спортни напитки и подсладен чай.

Не е много голямо ограничението също

Притеснявам се, когато чувам, че хората поставят семействата си на „режим на детоксикация на захар“ или режим за ограничаване на захарта. Изследванията показват, че ограничаването на храната ги прави по-привлекателни (и това важи както за деца, така и за възрастни). Позволете определено количество сладост в живота на детето и не маркирайте захарта като "токсична" или "лоша".

Обратна връзка от потребителя

Препоръчани коментари

Коментари за отображения не са намерени.

Похожий контент

И захарирането, и кола маската са методи за временна епилация.
Принципът на шугаринг: пластмасовата паста от захар се нанася срещу посоката на растеж на космите и се отстранява с внезапно движение в посока на нейния растеж.
Кола маска: горещ (не горещ) восък се прилага по посока на растежа на косата, който се отстранява с внезапно движение срещу посоката на растежа.
Кола маска и кола маска са много сходни процедури. Най-често майсторите използват и двата материала и могат да ги комбинират в една процедура по желание на клиента (например кола маска се използва в областта на краката, а в интимната зона - със захар).
прилики: