ЗАДАЧА - КАКВО ВМЕСТО КАФЕ?

Бременността е време, когато жената се грижи дълбоко за здравето си. Тя добре знае, че това, което яде и пие, оказва влияние върху развитието на нероденото дете. В резултат на това много бременни жени сменят хранителните си навици, в крайна сметка получават по-здравословни закуски и храни, а също така спират да ядат храни, които не съдържат ценни витамини и минерали. Важно е обаче да запомните, че за нероденото дете е важно не само какво ядем, но и какво пием. Много се говори за това какво да се пие по време на бременност. Повечето публикации се фокусират върху вредното въздействие на бременното кафе. Вярно е - и ако да, какво да пия бременна вместо кафе?

Избраните от бъдещата майка напитки влияят върху здравето и благосъстоянието на детето. Важно е не само какво пиете, но и в какви количества.

Какво вместо бременно кафе? Водата

Малката или средната минерална вода, която съдържа йони: калций, магнезий, йод и малко количество сода, се счита за най-здравословната напитка и не само по време на бременност. Благодарение на водата тялото може да функционира правилно. Тази течност е необходима за охлаждане на тялото, прочистване на организма от токсини, метаболитен процес, дишане, храносмилане и разтваряне на електролити. Водата също е основен компонент на тъканите и органите. Търсенето на вода по време на бременност Тя се увеличава значително поради факта, че е необходимо не само за оргазма на жената, но и за нероденото дете. Според препоръките на Института за майка и дете, бременна жена трябва да пие 2–2,5 литра вода на ден. Повишен прием трябва да се случи при висока температура на въздуха, по време на физическа активност и с по-високо телесно тегло (колкото повече тежите, толкова повече вода трябва да пиете).

Как се пие вода по време на бременност?

Най-здравословното вода за бременни жени той е чист и с добро качество. Това е добре абсорбираща се течност, защото не се усвоява и освен това не съдържа калории, което помага да се избегнат излишните килограми по време на бременност. Питейната вода подобрява храносмилането и улеснява метаболизма. Богат на минерални соли, той осигурява на организма ценни микро и макро компоненти. Вода по време на бременност трябва да представлява около 80% от общата течност, която пиете. По време на бременност е най-добре да изберете минерални или изворни води с ниско съдържание на минерални соли. Важно е съставът му да съдържа елементи като магнезий, калций, натрий и йод. Те са в основата на правилния ход на бременността. Пиенето на вода с тези елементи дава възможност да се допълни голямото търсене на тялото по време на бременност и да се избегнат недостатъци. Питейна вода за бременни жени тя е тази, която се бутилира, сплесква и филтрира.

Какво вместо кафе? Сок

По време на бременност си струва да изберете здравословни плодови и зеленчукови сокове. Препоръчително е бременните жени да консумират около 300-400 г зеленчуци и плодове на ден. Някои от тях могат да се използват за приготвяне на сокове и пюрета. Поради факта, че са направени от суровини, те съдържат много повече витамини и минерали, отколкото варени плодове и зеленчуци. Соковете са отличен източник на витамини С и А, фолиева киселина и калий. Трябва обаче да се помни, че плодовите сокове съдържат големи количества прости захари, затова е добре да ги разреждате с вода и да ги консумирате в малки количества. Зеленчуковите пюрета могат да се консумират във всяко количество, те са добър източник на диетични фибри. Сокове, пияни по време на бременност те трябва да бъдат изцедени добре от пресни зеленчуци и плодове, закупени на безопасни места. Алтернатива на това са пастьоризираните напитки, продавани в магазините. Избягвайте подсладени, цветни и химически консервирани плодови напитки и нектари по време на бременност.

Какво вместо кофеин по време на бременност? Мляко

Млякото е здравословна напитка за бременни жени. Те трябва да изберат млечни продукти с 1-2,5% мазнини, като млечна захар, кефир или кисело мляко. Препоръчват се и плодови млечни коктейли, приготвени с натурални съставки. Млякото и неговите производни съдържат много калций, протеини и пробиотици. Трябва обаче да запомните да ограничавате плодовите кисели млека, които съдържат захар и изкуствени оцветители, по време на бременност.

Какво вместо бременно кафе? Чаят

Чай по време на бременност това трябва да бъде рядко консумирана напитка. Това се дължи на факта, че повечето от неговите сортове съдържат големи количества теин. Дамите, които обичат чая, трябва да приготвят чай от торбичка няколко пъти, така че количеството теин ще намалее. За бъдещите майки червеният чай, както и билковите плодове и настойки са най-добри. Те съдържат минимални количества теин, помагат за намаляване на гаденето и са богати на антиоксиданти. Препоръчителната напитка е и чай от къпина ройбос, който има противовъзпалителни, спазмолитични свойства и съдържа витамин С.

Можете да пиете кафе по време на бременност?

Напълно отказването от кафе по време на бременност е мит. Лекарите подчертават, че кофеинът в малки количества не е вреден и не влияе неблагоприятно върху развитието на плода. Проблемът възниква, когато се консумира твърде много. Това предотвратява усвояването на калций и желязо, два елемента, необходими за детето и майката. Кофеинът при бременни жени може да се консумира в доза от 200-300 mg, т.е. 2-3 чаши кафе на ден. Препоръчителното решение обаче е да замените обикновеното кафе със зърнени храни, които съдържат ценни съставки, включително фосфор, калий, магнезий и витамини от група В.