Възможна мисия? Как да отслабнете и да поддържате телесното си тегло в менопаузата

Отслабването по време на перименопауза и менопауза изглежда като невъзможна задача. Повечето жени започват да напълняват няколко години преди реалната менопауза, а мазнините по корема и бобините им не искат да се отнасят по никакъв начин. Това неприятно явление може да има различни причини: хормонални колебания (както високите, така и ниските нива на естроген водят до съхранение на мазнини), загуба на мускулна маса, проблеми със съня и/или повишена инсулинова резистентност. Освен физическия външен вид, който очевидно не харесва жените, натрупването на излишни килограми увеличава риска от развитие на диабет тип 2 и много сърдечни заболявания. Затова дамите трябва да разберат, че сега, повече от всякога, е важно да се борим с всички оръжия срещу тези неудобства. Разбира се, отслабването в този период от живота е много трудно, но все пак възможно, със съзнателен и правилен подход.

Диетите, които включват драстично намаляване на броя на калориите, не са ефективни в дългосрочен план, тъй като причиняват загуба на мускулна маса и значително намаляване на метаболизма. Освен това загубата на мускулна маса може също да доведе до намаляване на костната плътност, благоприятствайки появата на остеопороза. И така, какво трябва да се направи? Изследванията показват, че има три диети, които работят добре за жените в менопауза:

Диети с ниско съдържание на въглехидрати (например кетогенна диета, палео диета). Тези диети са отлични за отслабване и могат значително да намалят мазнините в корема.
Средиземноморска диета - Счита се за най-здравословната диета, изключително полезна за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че тази диета може да бъде полезна и за жени, които искат да отслабнат (повече за ползите от средиземноморската диета оттук).
Вегетарианска и веганска диета - обещават не само отслабване, но и подобряване на здравето. Проучванията показват, че по-гъвкавият подход към тези диети, който би позволил консумацията на яйца и млечни продукти, е работил по-добре за по-възрастните жени.

Значението на спорта в перименопаузата и менопаузата. За съжаление повечето хора стават по-заседнали с напредването на възрастта, без да осъзнават, че упражненията са по-важни от всякога на този етап от живота. Спортът подобрява настроението ви, помага да поддържате теглото си в нормални граници и укрепва мускулите и костите. Специалистите казват, че най-ефективни в тази възраст са кардио упражненията, съчетани с тренировки с тежести.