Въведение в диетата KETO

Здравейте хора, казвам се ТОМ и от известно време спазвам диетата KETGENIC, знаете къде се опитвате да не ядете храни, богати на въглехидрати. През последните 2-3 години прекарах много време в офиса, пътувах по-малко, не пишех много за празници и така качих 20 кг. Но не обвинявайте братята, защото вече загубих 5 само за 3 седмици.

Започнете кето диетата лесно, без драстично намаляване на въглехидратите, отпечатайте снимката по-долу и я приберете в хладилника, купете храната и опитайте рецепти с тях. Въпреки че снимката показва банани, череши и грозде, те трябва да се консумират в малки количества и само веднъж седмично, иначе най-добрите плодове в кето диетата са зелените ябълки, ягоди и горски плодове. Гръцкото кисело мляко е посочено да се консумира по 1 на ден за добро храносмилане, иначе зелени зеленчуци и месо в пълна форма с очевидни яйца, в този стил губя между 1 и 2 кг на седмица. Важно е да не ядете след 19 часа, да пиете поне 1 литър вода на ден и да не консумирате алкохол.

Списък на разрешените храни в кетогенната диета
Морска храна
Месо (за предпочитане непреработено)
Сирене
Яйца
Зеленчуци като брюкселско зеле, спанак, маруля, краставици, домати, броколи, малко зелен лук, малко магданоз,
Гръцко кисело мляко, сирене перли
Различни видове ядки и семена
Плодове (малко въглехидрати, много фибри)
Зелени ябълки 2-4 пъти седмично
Ягоди, максимум 150гр на ден.

Списък на храните, забранени в кетогенната диета

Зърнени храни, ориз, хляб
Леща, боб, грах
Повечето плодове (банани, ананаси и др.)
Картофи, сладки картофи, царевица
Алкохол (бира, сладки вина, коктейли)
Захари (мед, захар, кленов сироп)
Десерти или сокове, които съдържат въглехидрати

През първата седмица се опитайте да ядете от посочените по-горе разрешени храни, 2 салати на ден и месо на скара, пилешко месо, свински врат и риба вечер, а сутрин в първия час гръцко кисело мляко с 10% масленост.

Очаквам вашите коментари след първата седмица на диетата.