Вторият мозък на тялото: имунната система. Как може да се подобри?

Силната имунна система ще осигури здравословен живот, без страдания/Снимка: Photoxpress.com

Не можете да го усетите и не можете да го видите. Не можете да му измерите пулса или температурата. Имунната система обаче работи постоянно, за да ни предпази от инфекции, вируси, гъбички, паразити, които причиняват болести, страдания и в крайна сметка смърт. Имунната система играе ролята на втори мозък на тялото и работи в перфектно сътрудничество с мозъчната система. В настоящите условия, при които диетата често е небалансирана, в която сме свидетели на увеличаване на замърсяването на въздуха, а физическата активност не е подходяща, всеки от нас се нуждае от стимулиране на имунната система.

Елементите на имунната система се простират до всички органи и тъкани, за да ни предпазят от всички заплахи за нашето здраве. Чрез клетъчната интелигентност (осигурена от поредица от усъвършенствани химически и електрически системи за предаване на съобщения), всички тези компоненти постоянно комуникират помежду си. Имунните реакции на организма са резултат от сложен процес, който включва много голям брой клетки, наричани още лимфоцити (Т и В лимфоцитни клетки), заедно с друг тип клетки, наричани също убийци (Natural Killer Cells). Последните имат ролята на унищожаване на тумори и отблъскване на заразени с вируси клетки.

Съществуват редица методи, предназначени да стимулират имунната система. Някои от тях съвпадат с практиките на здравословен начин на живот. Съществуват обаче и мнения, че храната и витамините, извлечени от диетата, не представляват решението на засилена имунна система. Подобна теза се подкрепя от Харвардското медицинско училище, което чрез „Истината за вашата имунна система“ препоръчва да се правят ваксини, които да стимулират нашата имунна система.

Сред традиционните решения за укрепване на имунитета са следните:

Намаляване на нивото на стрес, на което е подложено тялото ни.

Прекомерният стрес е вреден за здравето ни, а проучванията показват, че той дори има способността да отслабва имунната система. Опитайте се да отделите време за няколко минути релаксация, като елиминирате, доколкото е възможно, факторите на стреса в живота си, подчертава Американският институт за стрес.

Погрижете се за домашен любимец.

Кучетата, заедно с други животни, могат да ни дадат добра компания, но и част от здравето. Има проучвания, които показват, че домашният любимец може да помогне за понижаване на кръвното налягане, понижаване на холестерола в кръвта и подобряване на здравето на сърцето. Едно проучване дори установи, че грижата за куче например може да помогне за подобряване на имунната система и да намали риска от развитие на алергии при деца, според Националния здравен институт на САЩ.

Изградете силни социални отношения.

Всички знаем, че приятелствата са важни в живота ни, но рядко сме чували, че имат благоприятен ефект върху здравето ни. Неотдавнашно проучване показа, че хората, които имат силни социални връзки, са с 50% по-склонни да оцелеят от най-самотните, съобщава Mental Health America.

Опитайте се да поддържате позитивно отношение.

Положителните мисли оказват благотворно въздействие върху тялото. Проучване на студенти по право показа, че всеки път, когато младите хора са по-оптимистични, имунната им система става по-силна.

Яжте антиоксидантни храни.

Консумирането на плодове и зеленчуци може да ви помогне да получите необходимото количество антиоксиданти, за да поддържате здравословен живот. Тези вещества в храната помагат на клетките да се предпазят от свободните радикали, молекули, които могат да ги унищожат. За широка гама от антиоксиданти изберете плодове и зеленчуци с различни цветове, като портокали, червени чушки, броколи, киви, моркови, папая, ягоди и др., Според Националния институт по рака.

Уверете се, че приемате витамини.

Хранителните добавки, консумирани в дозите, препоръчани от лекаря, осигуряват на организма всички необходими витамини. Основните хранителни вещества за укрепване на имунната система включват: витамини А, С, D и Е, цинк и магнезий, информира Американският национален институт по здравеопазване.

Избягвайте празни калории.

Преработената храна, като бърза храна, не осигурява витамини, фибри или други хранителни вещества, необходими на организма. Освен това дори съдържа добавки и химикали, вредни за здравето.

Упражнявай се редовно.

Редовното упражнение също помага за намаляване на стреса и намалява риска от остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак. Всеки вид движение е добре дошло, практикувано е няколко пъти седмично, на умерено ниво: колоездене, плуване, бягане, голф и др., Според MedLine Plus.

Наспи се.

Без подходящ сън имунната система няма ресурси за борба с болестите. Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън, за да функционират правилно. За спокоен сън се опитайте да поддържате редовен график на съня, спортувайте, избягвайте кафе и алкохол преди лягане, поддържайте комфортна температура в стаята, където спите, пише Националният институт по неврологични разстройства и инсулт.

Ограничете количеството алкохол, консумирано по различни поводи.

Използването на алкохолни напитки може да се разглежда като част от нашата култура, те се консумират на масата или по време на различни церемонии. Но прекомерната консумация на алкохол може да отслаби имунната система, пише Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.

Откажете се от пушенето.

Имате още една причина да се откажете от пушенето: това отслабва имунната система. Дори и да сте случайни пушачи, вие сте изложени на риск. Дори краткосрочното излагане на цигарен дим може да причини здравословни проблеми като инсулт, астма, инфаркт, според Американската белодробна асоциация.

Редовно мийте ръцете си.

Един от най-лесните начини да помогнете на имунната си система е да миете редовно ръцете си. Това е и един от методите за поддържане на здравето. Уверете се, че измивате ръцете си за поне 20 секунди.

Автор: Кристина Боб