Какви ефекти има отказването от тютюнопушенето върху вас?

Отказът от пушене не е събитие. Това е процес, който включва поредица от реакции за повече или по-малко дълъг период от време. Някои от тези реакции имат психологически или емоционален характер, докато други включват физически симптоми на отказ от изключително силно лекарство, а именно никотин.

Тежестта на физическите симптоми, които пушачът може да изпитва по време на периода, когато се откаже от пушенето, зависи от нивото на пристрастяване, което трябва да има към никотина. Проучванията показват, че един от най-добрите показатели за степента на пристрастяване към никотина се дава от времето на деня, когато пушачът „взема“ първата си цигара. Тези, които палят цигарата си, преди да станат от леглото, са в най-напреднала степен на зависимост и по подразбиране ще проявят най-лошите симптоми, когато се откажат от този навик. Тези нежелани реакции включват: раздразнителност, безпокойство, затруднена концентрация, безпокойство и главоболие.

Много от тези странични ефекти са свързани с парадокса. Първата доза никотин за деня стимулира мозъка и централната нервна система, докато следващите дози могат да имат седативен ефект. Това може да обясни защо хората, които се отказват от пушенето, често страдат от два вида нарушения на съня. Замайването или сънливостта през деня са често срещано нещо, от което повечето пушачи се оплакват в опит да се откажат от този навик. Въпреки това, през нощта хората, които наскоро са се отказали от пушенето, могат да страдат от безсъние. Дефицитът на никотин кара присъствието му да се усеща най-много при епизоди на безсъние и пушачите чувстват необходимостта от неговия успокояващ ефект.

По същия начин първата доза никотин за деня стимулира чревната система, докато следващите цигари имат ефект на "забавяне" на храносмилателния процес. Пристрастяването към лекарство с такъв потенциал за контрол върху поведението и такъв ефект върху храносмилането може да обясни защо пушачите, които искат да се откажат от този навик, изпитват такава остра нужда от сладкиши и мазни храни, докато изпитват странични ефекти. от типа: виене на свят, гадене, запек или диария.

Гладът за тютюн - най-често срещаният и тежък симптом на отказване от тютюнопушене - достига пик през първите 24 часа и изчезва в рамките на седем дни. След това жаждата за цигари се връща на преден план и в повечето случаи продължава до осем седмици. Всъщност изглежда, че тази жажда за тютюн се завръща периодично, в рамките на девет години след отказването от този навик.

Въпреки че се повтаря, нуждата и желанието за тютюн обикновено траят в най-интензивната си форма, от три до пет минути. Той е по-малко устойчив в ранните сутрешни часове и достига своя връх вечер. Според проучване този глад изчезва по-бързо при пушачите, които внезапно се отказват от пушенето. Онези, които постепенно се отказват, намалявайки броя на цигарите на ден, страдат повече, защото „хранят“ пристрастяването си достатъчно, за да увеличат апетита си за още повече.

Всички зависимости имат освен физически аспекти и някои емоционални, психологически и социални. Отказът от цигари не само прекъсва приемането на лекарство, което се изисква от организма, но също така премахва от живота на пушач дълбоко вкоренен навик в ежедневните му дейности, като например времето, прекарано на масата, на работа, гледане на телевизионни програми и т.н. Пушенето е навик, който има връзки с всички тези навици и създава за пушача това, което той нарича „определен начин на живот“.

Милиони хора обаче успяват да се откажат от този упорит и внушителен навик във всички аспекти на живота. Американско проучване отчита неуспехите и успехите на група от 183 мъже и жени, които са се отказали от пушенето, достигайки до някои от най-интересните заключения. По този начин изследователите стигнаха до извода, че най-опасните заплахи за въздържание са: консумацията на алкохол, особено в компанията на пушачи, релаксация след хранене, натиск и чувство на неудовлетвореност на работното място, периоди на скука или депресия.

Изследователите са разработили четири типа стратегии за противодействие на тези високорискови ситуации:

През първите седмици след отказването от тютюнопушенето е за предпочитане и препоръчително да се избягват всякакви партии или ситуации, които включват цигарен дим или срещи с пушачи. За да премахнете изкушението да пушите след хранене, станете веднага след като приключите с храненето.

Направете почивка по време на много стресираща среща. Ако нямате късмет да седнете до пушачи на парти, сменете местата и стойте далеч от тях. Не рискувайте и не поръчвайте алкохолни напитки. Тютюнът и алкохолът вървят ръка за ръка. Освен това, тъй като жаждата за тютюн се появява на „вълни“, ако се отървете от изкушението за няколко минути, можете да предотвратите падане.

Когато внезапният апетит „удари“ бивш пушач, той няма шанс да се отърве от него - например при шофиране - освен ако не се фокусира върху нещо различно от изкушението да пуши. Бивш пушач в гореспоменатото проучване установи, че мърморенето или тананикането на песен му помага да се съсредоточи върху нещо различно от необходимостта от цигара, като по този начин „унищожава“ изкушението. Други хора мислят за нещо приятно, като ваканция или ваканция.

Ако ви се иска, изчакайте пет минути и след това помислете дали да не пушите цигара или не. По-лесно е да кажете „Не“ за няколко мига, отколкото завинаги.

Тези стратегии са първата линия на защита срещу падането на тютюневата страст. Но бившият пушач също се нуждае от задълбочена защитна система, която да му помогне да се справи, по-специално с негативни емоции като разочарование, тревожност, депресия. Тези емоции имат дарбата да привличат „забавление от цигари“ и да маркират (повторно) да влязат в навика да пушат. Ето някои допълнителни, задълбочени стратегии, които досега бяха успешно прилагани от бивши пушачи:

Някои бивши пушачи намират за полезно да си представят почернели тютюневи дробове.

Подобен плашещ образ изглежда работи за някои хора, които осъзнават по-добре значението на здравословния начин на живот.

Що се отнася до другите, те предпочитат да си представят, че с изоставянето на този навик те са станали по-здрави, по-активни и са в състояние да дишат с по-малко затруднения, което може да бъде само удовлетворяваща мисъл. и удовлетворяващо.

Когато почувствате, че изкушението ви е „ударило“, опитайте се да идентифицирате източниците, които ви причиняват стрес, като се запитате: „Какво се случва в момента? Какво наистина искам от тази ситуация?“. Вместо да обмислят нещата задълбочено, да идентифицират проблеми, много пушачи предпочитат, когато са изправени пред стресови ситуации, незабавно да се приберат в безопасността, която цигарата предлага.

Опитайте техниката на дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация - може да ви е полезна. Докато за вас тази стратегия за релаксация може да работи, за други хора подчертаните физически дейности са много по-подходящи: джогинг, фитнес, намиране на загриженост, градинарство и т.н.

Такива хора признават, че се чувстват много по-добре, имайки опасения, които ще им помогнат да забравят за желанието за тютюн и които ще им помогнат да поддържат по-активен и, косвено, по-здравословен ритъм на живот. И тъй като винаги съм споменавал здравословен начин на живот, изглежда, че „дъвченето“ на нискокалорични храни може да ви помогне в начинанието: като целина, моркови или слънчогледови семки.

Тестовете показват, че "абсорбиращият шок" никотин, погълнат през устата в малки дози и еквивалентен на дим, вдишван по време на вторичен дим, може да помогне на пушачите постепенно да се откажат от този навик. Вашият лекар може да предпише рецепта за дъвка, съдържаща такива дози никотин.

Цената е относително достъпна и може да помогне на пушач, който е достигнал до 20 изпушени цигари на ден, да „издържи“ 10 дни.

За съжаление много пушачи се поддават на изкушението в даден момент и много често една изпушена цигара може да означава пълно поражение, постоянно нежелано да пуши. Разликата между хората, които в крайна сметка успяват да се откажат от пушенето за постоянно, и тези, които не успяват, е способността им да се справят с неуспеха. Изкушението съществува навсякъде и ако направите грешен ход, не се фокусирайте върху грешката, която сте допуснали, а върху броя на цигарите, които не сте изпушили. Тогава си задайте този прост въпрос: "Ще позволя ли на една грешка да изтрия този дълъг и трудоемък запис?".

Това, което трябва да знаете, е, че няма една-единствена причина да започнете да пушите, тъй като няма един-единствен начин, по който можете да се мобилизирате, за да се откажете от този навик и навик, толкова добре вкоренени във вашия начин на живот. Възможно е някои от основните принципи, които посочих по-горе, да работят за вас, тъй като можете да намерите свои собствени начини да избегнете пушенето. Във всеки случай е необходимо да се подготвите за прилагането на нов, много по-здравословен навик - да се откажете от тютюнопушенето.