Насочете дъските: какви са те и какви ползи имат

Планкът (неофициално наричан „дъска“ или „дъска“) е упражнение, което работи с всички мускули в средната част на тялото (корема и лумбалната област) и няколко мускулни групи в ръцете и краката. Макар и лесно за изпълнение, дъската се счита за трудно упражнение, тъй като позицията трябва да се поддържа за няколко секунди, което се оказва много по-трудно, отколкото изглежда. Прочетете, за да разберете защо е добре да включите дъски в седмичната си тренировъчна програма и как правилно да правите тези упражнения.

Какви са ползите от упражненията с дъски?

Повечето упражнения, които работят с множество мускулни групи, изглежда стават любими на хората с активен начин на живот. Таблата не са изключение и ако имате нужда от допълнителна причина, разгледайте предимствата, свързани с тези упражнения:

трябва

Как се правят дъски?

Правилното изпълнение на дъските е от съществено значение, за да се насладите на предимствата, свързани с това упражнение, и да избегнете наранявания. По-долу са описани стъпките за изпълнение на правилните упражнения с дъска:

  • започва от плаващо положение, с раздалечени крака, но без да пресича линията на бедрата
  • сгънете ръцете си, докато лактите достигнат земята (телесното тегло ще се поддържа от лактите)
  • Дръжте торса и гърба си изправени, а корема напрегнати
  • Задръжте позицията за 5-10 секунди и постепенно увеличавайте (най-много 5 секунди от ден на ден) до 60-100 секунди. Изпълнявайте упражнението ежедневно и тялото ви ще свикне доста бързо

трябва

Колко вида бормашини има?

Както казах по-горе, дъските не са с тежко изпълнение, но поради времето, необходимо за поддържане на позицията. По-долу са основните видове упражнения с дъска:

Кои са най-популярните приложения за дъски?

Ако не искате да ходите във фитнеса, за да правите настилки по указание на треньор, приложението за смартфон може да ви помогне, когато става въпрос за правилната стойка или насърчението, от което се нуждаете, докато поддържате. По-долу са някои от най-популярните приложения за дъски:

Планк упражненията работят с основните мускулни групи, без да оказват натиск върху ставите. Използвайте тези упражнения винаги, когато искате да работите с мускулите на корема, ръцете и краката си или искате да се заредите с добро настроение за по-малко от 60 секунди.