Всичко, което трябва да знаете за L-карнитин. За какво помага това и кой може да го консумира

L-карнитин, Известен също като левокарнитин, той е естествена аминокиселинна структура. Хората също могат да го приемат от диетата си или да го приемат като орална добавка. Играе критична роля в производството на енергия, тъй като превръща мазнините в енергия.

Повечето хора ще получават достатъчно L-карнитин от диетата си или от резервите на тялото. Тези с нисък L-карнитин все още могат да се възползват от перорална добавка.

В допълнение към подпомагането на производството на енергия, L-карнитинът може да помогне на някои други функции на тялото, като поддържане на общата мозъчна функция и намаляване на риска от някои заболявания. Някои хора могат да получат леки странични ефекти, когато увеличат приема на L-карнитин, особено при продължителна употреба.

Какво е L-карнитин?

Човек може да приема L-карнитин като добавка. Това е вид карнитин, както беше споменато по-горе, производно на аминокиселини. Аминокиселините се комбинират, за да произведат протеини, които изпълняват много основни задачи в тялото. Карнитинът помага на тялото да разгражда мастните киселини и да ги превръща в енергия за хранене на клетките.

L-карнитинът е основно кондиционирано хранително вещество, което означава, че тялото обикновено може да произвежда достатъчно, но в някои случаи може да се наложи човек да получи съединението от храна или перорални добавки, ако не може да произведе достатъчно L -карнитин.

В организма черният дроб и бъбреците създават L-карнитин от аминокиселините лизин и метионин. Бъбреците също могат да го съхраняват за по-късна употреба и да елиминират излишъка чрез потока на урината.

Видове L-карнитин

Карнитинът е широк термин, който описва няколко различни съединения. L-карнитинът е по-често срещана форма на карнитин, присъстваща в организма и в много добавки. Други форми на карнитин включват:

- Ацетил L-карнитин: Тази форма, понякога известна като ALCAR, също играе важна роля в метаболизма. Той има невропротективни свойства, които могат да помогнат за защита на нервната система;

- D-карнитин: този тип е оптичният изомер (огледален образ) на L-карнитин. Той е токсичен за организма, тъй като може да инхибира усвояването на други форми на карнитин;

- Пропионил-L-карнитин: тази форма има антиревматични свойства за облекчаване на болката и може да помогне за здравето на сърцето.

Ползи от L-карнитин

L-карнитинът и карнитинът като цяло са ключов компонент при създаването на енергия за клетките. Основната функция, която помага за разграждането на мастните киселини, за да се използва като енергия, поддържа клетките на тялото подхранени и функционират ефективно. L-карнитинът има и вторична функция, която помага за отстраняване на отпадъците от клетките, за да предотврати тяхното натрупване.

В допълнение към основните си функции, той може да има и други ползи за тялото.

Понякога лечението на рак, като химиотерапия, може да причини дефицит на L-карнитин. В тези случаи добавките с L-карнитин могат да помогнат за намаляване на симптомите като умора и слабост. Понастоящем изследователите изучават съединението като възможен начин за предотвратяване на увреждане на тъканите поради химиотерапия, но това изследване е в зародиш.

Тъй като бъбреците и черният дроб помагат за създаването и използването на L-карнитин, проблем с тези органи може да доведе до дефицит на това вещество. Лекарите могат да препоръчат добавки в тези случаи за подпомагане на бъбречната и чернодробната функция и за предотвратяване на дефицит.

Въпреки че тялото го произвежда по естествен път, карнитинът е широко достъпен в редица прости храни. Животинските протеини, като риба, червено месо и птици, са едни от най-добрите източници. Според NIH възрастните на смесена диета, която включва червено месо и други животински продукти, получават около 60-180 милиграма (mg) карнитин на ден. Хората, които избягват животински продукти, като тези на веганска диета, могат да получат около 10-12 mg от диетата си от растения.

Бъбреците обаче могат да съхраняват карнитин за по-късна употреба, така че използваното общо ниво може да бъде еднакво за веганите и тези на нормална диета. Бъбреците също така елиминират излишния карнитин в урината, за да поддържат здравословни нива.

L-карнитинът е молекула, използвана от организма за транспортиране на мазнини вътре в клетките, която се използва от митохондриите за производство на енергия. Без карнитин тялото не може да използва мазнините като енергиен източник и е принудено да използва само въглехидрати. Способността на организма да произвежда карнитин е ограничена, така че много хора го консумират като хранителна добавка.

L-карнитинът е много популярна хранителна добавка, широко консумирана в областта на културизма и фитнеса, но също така и в много други спортове, както начинаещи, така и професионални спортисти, които се нуждаят от много интензивна енергия и удължен. Спортистите обикновено консумират карнитин преди тренировка, за да се възползват в пълна степен от многото положителни ефекти върху тяхната тренировка и състезание.