Всеки секс със своите „вкусове“ - правилната диета за него и нея

Сексът е важен критерий в състава на диетата, тъй като мъжете имат малко по-различни хранителни нужди от жените.

Тъй като мъжете имат повече мускулна маса, те се нуждаят от по-калорична диета от жените. Освен това те трябва да ядат повече протеини и повече фибри, отколкото жените, тъй като мъжете са по-склонни към сърдечни заболявания и фибрите осигуряват сърдечно-съдова защита.

Те се нуждаят от желязо

Жените от своя страна не се нуждаят от толкова много протеини, вместо това се нуждаят от повече желязо. Първо, поради менструалния цикъл и второ, защото раждат деца и се нуждаят от по-голямо количество желязо по време на бременност.

Дневната нужда от желязо при жените е 18 mg/ден, а при мъжа 8 mg/ден. Бременните жени също се нуждаят от фолат, за да предотвратят вродените дефекти на децата си.

Природните източници на фолиева киселина са: леща, боб, сушен грах, броколи, спанак, аспержи и стевия. Бременните жени се нуждаят от много фолиева киселина (витамин В9) от 0,8 mg/ден, да се вземат от добавки.

Те не понасят излишък на калций

Докато жените се нуждаят от голямо количество калций, особено по време на менопаузата (между 1000 и 1500 mg/ден), при мъжете, в големи количества, този минерал предразполага към рак на простатата, показват проучвания. Ето защо, независимо от възрастта, мъжете се съветват да не превишават приема на 800 mg/ден калций.

Нивото на движение, важно

Обикновено се препоръчва по-висок калориен прием за мъже и по-нисък за жени, тъй като те имат по-висока мускулна маса и мускулите са основните консуматори на енергия. Това обаче не е вярно във всички ситуации, тъй като е по-важно нивото на физическа активност на всеки човек.

По този начин, жената, която тренира всеки ден, се нуждае от повече калории от храната, отколкото заседнал мъж.

За да разберете колко калории трябва да усвоите от диетата си на ден, увеличете скоростта на основния си метаболизъм (обикновено 1500 за жените и 2000 за мъжете), с 1200, ако сте заседнали, с 1375, ако тренирате умерено два до три пъти седмично, с 1550, ако тренирате умерено три до пет пъти седмично и 1725, ако имате физически взискателна работа или се занимавате със спортни постижения.

Храна, която се бори със сексуалните проблеми

Около 40-50 години могат да възникнат проблеми със сексуалния живот: липса на либидо, еректилна дисфункция при мъжете и вагинална сухота при жените. С балансирана диета тези нарушения могат да бъдат облекчени и сексуалният живот може да стане удовлетворяващ и за двамата партньори.

Затова е добре да го включите в диетата си артишок, аспержи, цвекло, банани, джинджифил, смокини, анасон, спанак, фурми и плодове. Според последните проучвания една от най-ефективните храни за възвръщане на сексуалния апетит е киселото зеле.

Хранителни нужди по възраст и пол

Възраст Калории се изискват Протеини Липиди Въглехидрати

Бебешки деца	90 конски сили/кг/ден	2 g/kg/ден	3,5-6 g/kg/ден	12 g/kg/ден
Деца над 1 година	60 коня/кг/ден (деца 5-14 години)	1,2 g/kg/ден	4,5 g/kg/ден	10 g/kg/ден
юноши	40 коня/кг/ден	0,5 g/kg/ден	2 g/kg/ден	10 g/kg/ден
Възрастни - ЖЕНИ	2000 кал	1 g/kg/ден	1,5 g/kg/ден	300-400 g/ден
Възрастни - МЪЖЕ	2 500 кал	1 g/kg/ден	1,5 g/kg/ден	300-400 g/ден
Възрастни - ЖЕНИ	1 900 кал	60 g/ден	65 g/ден	280 г/ден
Възрастни хора - МЪЖЕ	2300 кал	60 g/ден	65 g/ден	280 г/ден