Време е да опитате гъвкавата диета

През лятото искате бързи резултати, без много ограничения. Ето защо те са най-добрата и проста алтернатива на всички съществуващи диети. Разберете как можете да го включите в начина си на живот и какви ползи ви носи.

Както подсказва името му, гъвкавата диета е диета, която ви позволява да се храните много по-разнообразно от класическите пилешки гърди с ориз или салата на скара и все пак да постигнете резултати. Когато казвам резултати, имам предвид по-здраво тяло, липса на коремни мазнини, повече контурирани бедра и енергия през целия ден. Очевидно е, че няма да свалите 10 килограма за седем дни, но в дългосрочен план ще се чувствате много по-добре и резултатите ще бъдат трайни.

Но, колкото и спокойна и снизходителна да е тази диета, трябва да имате предвид някои изключително важни елементи:
- хранителната стойност на храната (не забравяйте, че органичното е по-здравословно от индустриалното);
- калорична плътност (колко калории/100 грама съдържат храните);
- количество и качество на макроелементите (протеини/въглехидрати/липиди);
- време за хранене (закуска-обяд-вечеря и закуски).

Научете се да познавате тялото си

При гъвкавата диета не трябва да сте 100% правилни, твърди и да отхвърляте всичко, което не е в списъка с храни, защото ... няма наложен списък с храни. Освен това, ако сте пропуснали хранене или сте яли нещо сладко, това не означава, че сте загубили всичко.

Основният принцип на гъвкавата диета е да се храните правилно (и последователно) 80% от времето; имате на разположение 20%, за да се храните по-малко правилно. След това е важно да се запази това поведение дълго време, без да се налага фиксирана граница от килограми или дни.

Но първата стъпка към всичко това е да опознаете себе си възможно най-добре. Знаете от какво се нуждае тялото ви по всяко време, точно както сигурно знаете за колата: колко консумира на 100 километра, какви филтри се нуждае, какво налягане имат колелата и какъв вид гориво консумира. Поставете тези въпроси в списък, запишете отговорите и започнете преобразуването, след като завършите всичко:
- Какъв метаболитен прием имате през деня?
- Колко макронутриенти са необходими на тялото ви? (Измерено в грамове протеин/въглехидрати/липиди.)
- Какво е оптималното съотношение на макронутриентите за вас? (Измерено като процент.)
- Кои храни са по-здравословни и по-хранителни за вас?
- Как реагира тялото, когато ядете различни храни?

Научете повече за гъвкавата диета в новия брой на W by World Class, който можете да намерите безплатно във всички клубове от World Class.

Алекс Марку е мениджър за лични тренировки от световен клас и специалист по спортно хранене.

Какво мислиш?

Ще бъдете помолени да влезете във вашия Facebook профил, за да оставите коментар.

Copyright © 2005 - 2020 World Class Румъния.
Цялото съдържание на сайта е абсолютна собственост на World Class Румъния, всяка употреба в личен или търговски интерес без нашето изрично одобрение е забранено.