Разберете петте правила, които можете да нарушите при диета

Ако не сте фен на строгите диети, имаме добри новини за вас: нарушете правилата и пазете килограмите далеч за дълго време! Тригодишно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, ни казва, че тези, които са на гъвкава диета, са по-успешни в борбата с теглото, отколкото тези, които строго контролират хранителните си навици.

Така че, добрата диета, която ви помага да отслабнете значително, не е непременно строга диета, а такава, която не налага неограничени ограничения и която можете да спазвате дълго време.

Но какви правила могат да бъдат нарушени, без да се стигне до саботаж на личната диета? Ето какво ни казва авторът на книгата „Стрес по-малко, тежи по-малко“ (Greenleaf Book Group Press, 2011), Холи Мосиер:

1. Правило: Не яжте след 19:00.

Защо е добре да нарушавате това правило? Ключът към успешното отслабване не е времето, което ядете, а внимателният подбор на храните, които ядете, и правилното разпределение на дневното количество калории, които да бъдат приложени в тялото ви. Списание, в което да записвате какво ядете и което ще ви помогне да създадете модел на идеалната програма за храна, може да ви бъде от реална полза. Хората, които водеха дневник за ежедневна диета, отслабнаха два пъти повече от тези, които по никакъв начин не записваха резултатите зад диета. Тъй като отслабването не е лесен процес, наличието на диетичен дневник може да бъде ефективна стратегия за отслабване, която ви помага да контролирате нуждата от прекомерна консумация и най-важното ви помага да осъзнаете какво и колко ядете тогава. когато се подлагате на диета.

Следователно е добре да записвате какво ядете, защото това ви помага да контролирате необходимостта да се отдадете на неизмеримо и ви кара да наблюдавате внимателно параметрите на диетата, независимо от времето, в което ядете храна.

2. Правило: Яжте между пет и шест хранения на ден.

Защо е добре да нарушавате това правило? Въпреки че теорията зад това правило е, че честите хранения ви помагат постоянно да храните метаболизма си, реалността все още е различна. Прегряването често крие прегряване, процес, който води до натрупване на наднормено тегло, вместо да го загубите. Изследване от университета Пърдю установява, че храненето три пъти на ден, което не включва високо съдържание на протеини, кара хората да се чувстват сякаш ядат повече храна, отколкото когато храненията им се основават на малки хранения. и често. Следователно полезната диета за отслабване е тази, която ви помага да поддържате балансирана диета през целия ден.

3. Правило: Яжте храни с ниско съдържание на мазнини или дори без мазнини.

Защо е добре да нарушавате това правило? Американската асоциация за сърдечни заболявания наскоро заяви, че нискомаслените или нискомаслени храни допринасят за затлъстяването, тъй като тези храни съдържат много повече калории от тези с високо съдържание на мазнини. Истината обаче е, че над тази идея стои завеса и хората все още вярват, че тези храни са добър избор по отношение на отслабването. Добрата диета обаче насърчава консумацията на мазнини, които спомагат за транспортирането на витамини А и Е в тялото. Мазнините като Омега 3 играят важна роля за здравето на сърцето и правилното функциониране на имунната система. По този начин балансираната диета е диета, която ви помага да планирате храненето си, да контролирате количеството витамини, от които се нуждае тялото ви, и да следите броя на консумираните калории.

4. Правило: Закусете 30 минути след като се събудите.

Защо е добре да нарушавате това правило? Въпреки че проучванията показват, че хората, които закусват, са склонни да тежат по-малко и са по-успешни в борбата срещу напълняването; Всъщност ежедневната закуска е един от хранителните навици, който 78% от хората, регистрирали се в Националния регистър за контрол на теглото, са изпитали. Всъщност, закусването всеки ден трябва да се превърне в навик, ако сте на диета, но не е нужно да се насилвате да ядете всяка сутрин, ако не сте гладни.

5. Правило: Премахнете определени видове храни.

Защо е добре да нарушавате това правило? Понякога ни се казва да не ядем червено месо, друг път се казва да избягваме плодовете. А друг път ни се казва да избягваме захарта. Но диетата е трудна за спазване, казва Мозие. Тя ни съветва да ядем любимите си храни умерено и да сервираме рецепти с ниско съдържание на калории.

Диета с видими резултати с времето ни учи да правим добър избор на храна и да поддържаме теглото си дори след края на приетата програма за отслабване.

Разбирането на храненето и спазването на гъвкава диета ви помага да правите интелигентен избор на храна, въпреки твърдата, дългосрочна диета, която крие стрес и разочарование.!

Следователно изборът на диета трябва да се прави с голямо внимание и от самото начало трябва да се анализират обещаните ползи и да се вземат предвид възможните рискове за здравето.

След време, с добра воля и много търпение, ще се сбогувате с излишните килограми и ще можете да се насладите на състояние на благополучие в топ или в елегантна вечерна рокля.!