Новини

DentiradNew News Вода - препоръчителна дневна доза

Вода - препоръчителна дневна доза

Както чувате в препоръките на лекари и специалисти в областта, чрез медиите е добре да консумирате много течности. Дори ако съветът е общ, количеството консумирана вода се определя от всеки човек. Общото правило започва от 8 чаши и варира в зависимост от възрастта, пола и теглото на всеки.

Настояща препоръка това е, в зависимост от пола, за жените най-малко 9 чаши вода на ден, а за мъжете 13 чаши/ден. Тялото ни се състои от 60% вода. Всяка система в човешкото тяло се нуждае от вода, за да функционира, точно както колата се нуждае от гориво, за да се движи. Препоръката за течности се установява според медицинските условия на всеки, както и наличието на бременност или кърмене.

За възрастни препоръката (от 19 години нататък) е около 3,7 L за мъже и 2,7 L за жени, като това количество включва течности от всякаква форма, приети през деня, включително всички храни, които съдържат вода, като плодове и зеленчуци. С изключение на други консумирани форми, мъжете трябва да пият 13 чаши вода, а жените 9.

За деца Препоръките са много добре свързани с възрастта им, така че момичетата и момчетата на възраст от 4 до 8 години трябва да пият поне 5 чаши вода на ден. За тези между 9 и 13 години количеството течности се увеличава до 7-8 чаши/ден. Последната възрастова категория, включително сегментът 14-18 години, получава препоръката от 8 до 11 чаши/ден.

Бременни жени имайте препоръка да консумирате (независимо от възрастта) 8 чаши вода на ден и тези кърмене трябва да повиши количеството течности до 13 чаши/ден.

Също така в горещи условия или по време на празниците в много горещ климат, през периода, когато тренирате по-интензивно или за по-дълго време, при настинка и грип, диария или повръщане, количеството течности трябва да се адаптира (увеличи) за за осигуряване на оптимална хидратация на тялото.

Защо се нуждаем от вода: Водата е важна за повечето процеси, произведени в тялото през деня. Без достатъчно количество вода тялото не успява да функционира правилно.

Ползите от консумацията на вода включват: поддържайте постоянна телесна температура, смазвайте и поддържайте ставите здрави, предпазвайте гръбначния стълб и тъканите, спомагайте за поддържане на теглото - премахване на излишъка чрез урина, изпотяване и изпражнения.

Правилният прием на течности ще ви помогне да запазите младостта и красотата си, например водата помага на кожата ви да изглежда здрава. Кожата е най-големият орган, когато пиете достатъчно вода, вие й помагате да остане хидратирана и здрава. И тъй като водата има НУЛО калории, тя е и добър съюзник в теглото.

Дори водата има индикации и противопоказания, има рискове от твърде ниска и твърде висока консумация.

дехидратация: тялото постоянно консумира течности (използва и губи) чрез своите действия като уриниране и изпотяване. Дехидратацията настъпва, когато количеството отстранена течност е по-голямо от консумираното количество.

Дехидратацията се проявява чрез умора, жажда, липса или промяна на цвета на урината, сух език и така нататък Дехидратацията може да доведе до загуба на съзнание, объркване, промени в поведението, запек. Това медицинско състояние може да се лекува чрез консумация на течности или в по-тежки случаи чрез лечение с хидратационни инфузии в болницата.

Хипонатермия - Прекомерната консумация на вода може да бъде опасна. Когато се превиши препоръчителната дневна доза, допълнителната вода в тялото разрежда електролитите в кръвта. Нивата на натрий спадат и това води до хипонатермия. симптоми са: объркване, главоболие, умора, гадене и повръщане, раздразнителност, мускулни спазми и болка, спазми. „Водно отравяне“ се случва много рядко, като най-изложени са децата и хората с много ниско тегло.

Тъй като 20% от приеманата течност е под формата на храна, ние споменаваме някои зеленчуци и плодове, които са много богати на вода и които ви каним да включите в ежедневната си диета: диня, спанак, краставица, зелен пипер, малина, зеле, карфиол, репички, целина.

Поддържайте тялото си хидратирано и здраво! С нетърпение очакваме рутинни прегледи или други притеснения относно вашето здраве Болница Дентирад, където екипът на професионални лекари Заедно с високоефективно оборудване, те ще ви помогнат намерете, диагностицирайте и лекувайте медицинския проблем.

За връзки и срещи посетете нашата страница тук