Водата; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 5 септември 2011 г. · Актуализирано на 10 май 2013 г.

След въздуха това е най-важната нужда на нашето тяло, тя се състои от 65% -80% вода. Водата е необходим за кръв, тъкани, както и за транспортиране на хранителни вещества, изхвърляне на отпадъци и за подпомагане на организма да регулира температурата си.

Когато сте жадни, тялото ви се нуждае само от чиста вода.

Има голяма разлика между пиенето на чиста вода и вода, пълна с химикали. За да проверите водата, оставете чаша чиста вода със стайна температура

стая до чаша нечиста вода, с хлор например, за 24 часа. След това опитайте и двете чаши. Ще разберете какво означава да пиете нечиста вода. Освен това е добре да знаете, че тялото ви се нуждае от поне два литра вода на ден, за да замести загубеното чрез урина, дишане или кожни пори. Но не можете да включите други течности в тези два литра, като чай, кафе или други напитки.

Не забравяйте, че когато тялото ви е жадно, всичко друго, което поглъщате, няма реалната способност да утоли тази жажда! Напротив, само го акцентира. Знаете ли, че за всяка чаша кафе, което изпивате, тялото ви елиминира двойно повече вода? Например, ако пиете четири чаши кафе на ден, ще ви трябват четири допълнителни чаши вода, в допълнение към препоръчаните два литра вода. Бирата има същия ефект като кафето.

Нашите предци не са консумирали безалкохолни, енергизиращи напитки, а изворна вода, докато ние заместваме водата с други течни храни (бира, мляко, безалкохолни или енергизиращи напитки, кафе), пренебрегвайки факта, че водата не може да бъде заменена с друга течност. храна.

Всеки от нас може да промени навиците си. Забелязали ли сте постоянството на човек, който започва да пуши всеки път, когато не забравя да вземе кутия цигари? Това просто зависи от решението. Можете също така да вземете решение винаги да имате бутилка вода със себе си. Може да бъдете принудени да поставите няколко бутилки вода на видими места през първите няколко седмици, за да ги запомните. Но ви уверявам, че този много добър навик може да бъде полезен само за вас.

Продължителната физическа активност и излагането на високи температури ще увеличат загубата на вода и по този начин ще увеличат ежедневната нужда от течности, но е важно да запомните, че прекомерните дози течности могат да имат отрицателно въздействие върху здравето.

Хидратирайте се ежедневно с поне 2 л естествена минерална (олигоминерална) вода при нормални условия. За да разберете точно колко вода трябва да пиете дневно, умножете теглото си (кг.) По 40. Напр. 75 кг. х 40 = 3000 мл . Пийте 250 мл чаша вода на всеки 2 часа, дори ако не сте жадни; трябва да се изпие чаша от 250 ml преди лягане и една сутрин при събуждане. Водата е абсолютно необходима за детоксикация на организма. Неефективната детоксикация води до заболявания и преждевременно стареене.

По време на усилието е препоръчително да се консумира вода от самото начало и с приблизително постоянна скорост, равна на загубите от изпотяване.