Внимателна храна: Наслаждавайте се на празнични ястия без вина

Празниците трябва да са време на щастие, а не време да наблягате на това, което слагате в чинията. Затова трябва да спрете да се чувствате толкова виновни всеки път, когато отворите уста за празник и мислите за това в съвсем нова светлина.

Добре, можеш да си помислиш: Ако си позволя да ям каквото си искам, ще приличам на Дядо Коледа в навечерието на Нова година. Разговарял съм обаче с някои експерти, които казват, че това не е непременно така. Например, ако ядете пай с орехи на закуска и захарни сладкиши за вечеря в продължение на 6 последователни седмици, тогава да, но тези експерти казват, че ако се опитате да ограничите храната си през този сезон, може да ядете твърде много. Не звучи привлекателно, но е предимство да ядете каквото искате.

Ако ограничението се обърка

Ако искате да отслабнете, намаляването на калориите е начинът, нали? За съжаление не е лесно. Неотдавнашно проучване установи, че хората, които изрязват захар, зърнени храни и преработени храни и стресират зеленчуци и пълнозърнести храни, без да изчисляват калориите или ограничените размери на порциите, губят значителни количества тегло в рамките на една година. 1

„Хората се чувстват извън контрол поради чувство на лишения и чувства Ограниченията ви карат да ядете твърде много“, казва Алиса Румси, MS, RD, основател на Alissa Rumsey Nutrition & Wellness и основател на безплатното 5-минутно упражнение „Изследванията показват, че ограничението някои храни към мисълта ги провокират като „награда“, която прави желанието да ядете тази храна още по-голямо, така че помислете малко за коледните бисквитки тази година Вместо да цитирате, нямате повече от един, в място, където да се насладите на двама или трима на партито и да завършите последната хапка с усмивка.

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Кара Лидън, RD, LDN, интуитивен диетолог и блогър от Foodie Dietitian, казва, че първо трябва да оспорите „правилата за диета“ n.

„Когато вината е свързана с хранително поведение, това означава, че има такова правило за възприемана храна, което е нарушено“, казва Лидън. "Например, ако се чувствате виновни за втора порция десерт, има вътрешно правило, че ви е необходима само една порция десерт. Бъдете любопитни откъде идва това правило, как ви служи или ви вреди, и, ако не ви служи, предизвикайте го. "19659002] Тъй като хората са обитавани и могат да променят начина ви на мислене Подобно на най-трудния избор, който сте направили тази година, ние събрахме няколко практически съвета, които да ви помогнат да излезете от главата си за да можете да ядете каквото искате, без да изпитвате лайна (психически и физически)

1. Заслужавате това парче торта и не го забравяйте

Ако разглеждате баницата на майка си, лазанята на леля й или домашните пълнежи на баща ви веднъж годишно, трябва да го правите. Яжте глупости това ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план

Ако се притеснявате, допълнителното снизхождение ще ви създаде гадно усещане - купете сирене и бисквити и вместо това се поглезете с доброто, което очаквате да бъдете щастливи тази година.

2. Един ден (или два или три) няма да ви унищожи.

"Вашето тяло не е робот, който изчислява математически уравнения. Тялото ви се интересува от околната среда", казва Лидън. Вие, които се храните по различен начин, отколкото обикновено в един ден, НЯМА да предизвикате, както повтаряме, НЕ значително увеличаване на теглото или загуба на тегло.

"Яли ли сте разнообразни [здравословни] храни в продължение на един месец? В такъв случай не е нужно да се притеснявате за ден или седмица хранене", казва Лидън. Така че, ако остатъците от картофи бъдат намерени четири дни подред, това е добре. Опитайте нещо по-леко за закуска. Овесена каша за една нощ или безалкохолен хляб.

. 3 Говорете със себе си, дори и да е много странно.

Според Ръмзи първата стъпка в наслаждаването на ваканционните ви ястия е да си позволите да ги ядете. Това може да изисква (възможно странен) разговор с вас, но чичо Бил вече смята, че сте луд, така че е добре. „Кажете си:„ Позволено ми е да ям това “, за да премахна вината“, казва Ръмзи. Ако се чувства прекалено официално, той вика: "Не съжалявам и ям тази торта!"

4. Стига с лекцията „Диетата започва на 1 януари“.

Чакай, искаш да кажеш, че мога да ям "лоши" храни, а не диета? Ръмзи казва да. „Знанието, че сте на диета от 1 януари ще ви попречи да ядете, което ще ви накара да ядете повече“, казва тя. По време на празниците трябва да ядете и да ядете тортата си, но не забравяйте да балансирате по-големите ястия с протеини и зеленчуци.

. 5 Празниците са изтощителни, но яденето на чувства ви помага само временно.

Хората ядат, за да се справят със стреса, казва Ръмзи. Тя предлага да бъдете инициативни и да намерите алтернативни стратегии за справяне по време на силен стрес. Планирайте час в календара, за да четете книга, да посещавате час по йога или да се заключвате в стаята си, за да не пречите на никого. "Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но всеки ден става малко по-студено. И не забравяйте, че упражненията или каквито и да било упражнения могат да направят чудеса, ако не можете да извадите Бри от хладилника.

. 6 Кратки новини: Можете да ядете захарни сладкиши целогодишно.

„Захарните бисквитки са винаги в супермаркета и можете да приготвяте картофено пюре или баница с орехи през всеки сезон“, казва Лидън. Както вече знаете, наградата, свързана с яденето на тази храна „веднъж годишно“, може да ви накара да преядете. „Не забравяйте, че ако имате разрешение да приемате празнична храна целогодишно, може да направите някои промени“, казва Лидън.

Какъв е съветът на диетолог? Вие сте добре дошъл!