Вкусен тост за закуска

Закуската е най-важното хранене - тя ви дава енергия, предпазва ви от апетита за храна през целия ден и ви осигурява значително количество хранителни вещества от ранните сутрешни часове.

Ако нямате време да приготвите сложна закуска, ние се притичваме на помощ с 5 рецепти за препечени филийки, които е добре да опитате. Те са пълни, богати на фибри, протеини, витамини и минерали - освен това ги приготвяте, както казвате T-O-A-S-T!

Комбинирайте ефективно съставките

Изберете хляб със семена, получени от пълнозърнесто брашно, без Е, консерванти или оцветители за храна. Това ще ви донесе само ползи: съдържа витамини В1, В3, В6, желязо, магнезий, калций и фосфор в количества до пет пъти по-високи от белия хляб. В допълнение, той не предразполага към затлъстяване, богат е на естествени влакна, които ускоряват процеса на храносмилане и имат ниска енергийна стойност.

Избягвайте наситените мазнини и транс-мазнините - масло, маргарин, сладкиши, пържени в палмово масло, бекон, мазни млечни продукти. Те повишават нивото на лошия холестерол и понижават добрия, допринасят за отлагането на мазнини върху артериите, водят до сърдечни заболявания, диабет или затлъстяване.

Как да приготвим питателен и вкусен тост: пълнозърнест хляб, основни храни и топинг (ядки, семена, листа от маруля). Вдъхновете се от рецептите по-долу и променете начина, по който приготвяте ежедневната си закуска.

Тост от авокадо и кедрови ядки

Авокадото е важен източник на протеини, фолиева киселина, Омега 6, витамини А, В6, Е, К и минералите мед, магнезий, калий, манган и желязо. Боровите семена имат сладък вкус, укрепват имунната система, борят се с желязодефицитна анемия и подпомагат метаболизма.

Имате нужда от:

2 филийки пълнозърнест хляб
1 средно добре изпечено авокадо
лимонов сок
Шипка сол
Борови семена

Натрошете пулпата от авокадо с вилица или пасатор, докато получите кремообразна паста. Добавете 2-3 супени лъжици лимонов сок и щипка сол. Разбъркайте добре, разпределете съдържанието върху препечен хляб и поръсете няколко кедрови ядки отгоре. Имате вкусна закуска, пълна с хранителни вещества.

Тост с бадемово масло и банани

Една филийка препечен хляб с бадемово масло съдържа 8 грама протеин. Бадемовото масло защитава здравето на сърцето, регулира нивата на холестерола, съдържа ненаситени мастни киселини и здравословни мазнини.

Имате нужда от:

2 филийки пълнозърнест хляб
2 супени лъжици, покрити с BIO бадемово масло, без палмово масло и добавена захар
1 банан
малко мед (по желание)

Намажете филийките хляб с бадемово масло, добавете нарязан банан и подсладете с малко мед на вкус.

Тост с яйце и бебешки спанак

Листата на спанака съдържат голямо количество хлорофил, който оксидира кръвта и подхранва клетките. Той има реминерализираща, енергизираща, леко пречистваща, подхранваща и антианемична роля. Яйцето е богат източник на качествени протеини, които ви дават усещане за ситост.

Имате нужда от:

2 филийки пълнозърнест хляб
1 органично яйце (код 0) сварено твърдо
малко бебешки листа спанак
натрошени ленени семена
малко зехтин

Запържете хляба, поръсете с малко зехтин, добавете нарязаното яйце и листата спанак, след това поръсете със сол щипка сол и малко ленено семе.

Тост с хумус и халуми

Хумусът и сиренето халуми са два здравословни източника на протеин. Ако имате нужда от силен старт на деня, подгответе следващия си тост.

Имате нужда от:

2 филийки пълнозърнест хляб
2 супени лъжици хумус
2 филийки халуми
малко зехтин
пресен босилек или магданоз

Запържете хляба и сложете филийките халуми върху скарата, докато леко покафенеят (2-3 минути от всяка страна). Намажете филийката хляб със зехтин, след това с хумус, добавете сиренето и накрая пресни листа босилек или ситно нарязан магданоз.

Тост с рикота и смокини

Накрая оставих най-сладката рецепта. Рикота е нискокалорично, нискокалорично сирене, идеално за закуска. Смокините са богати на витамини, минерали и ензими с витаминизиран и противовъзпалителен ефект.

Имате нужда от:

2 филийки пълнозърнест хляб
3 супени лъжици рикота
4 фиг
1 супена лъжица мед
шам фъстък

Запържете филийките хляб. Смесете сиренето с меда, след това намажете филийките хляб. Добавете почистените и накълцани смокини, след което поръсете малко шам фъстък.

Каква рецепта опитвате? Оставете ни коментар с вашето мнение.

Статия написана от,
Анка Чепреага - младши маркетинг