ВИЖТЕ коя диета ви подхожда според възрастта

Всяка възраст има своите особености и тъй като тялото непрекъснато се променя, всичко, което можете да направите, за да поддържате фигурата си, е да се адаптирате към промените и да разберете, че диетата, която ви подхожда на възраст, може да не даде същите резултати. на друга възраст. Няма нужда да се тревожиш.

Ако обърнете внимание на диетата си и се опитате да спортувате всеки ден, със сигурност ще успеете да имате завидно тяло дори на 70 години.

Правилната диета на 20 години

На 20 години метаболизмът ви е гъвкав като гепард и ефективно изгаря калории, за да можете да се насладите на тялото на богиня. Разбира се, това не винаги се случва. Ако ежедневната ви диета изобилства от нездравословни продукти, като бърза храна, сладкиши или колбаси, ако изобщо не се занимавате със спорт и имате хаотичен начин на живот, пропускайте храненето и яжте късно през нощта, ясно е, че тялото бавно, бавно се поддава и започва да съхранява мастните депа.

На тази възраст се препоръчва диета, в която не липсват пълнозърнести храни, богати на калций зърнени храни и протеини. Ето идеално меню за диетата на 20 години:

Закуска - зеленчуков омлет (2 яйца, спанак, гъби, зелен лук) и пармезан
- 2 филийки пълнозърнест тост
- портокалов сок, обогатен с витамин D.

Обяд - бургер с 2 филийки пълнозърнест хляб, сьомга, краставици и домати
- 1 чаша грозде

Снек - гръцко кисело мляко

Вечеря - пълнозърнести макарони с доматен и чеснов сос и малко сирене
- 1 чаша ванилов пудинг

Правилната диета на 30 години

След 30 години скоростта на метаболизма започва да намалява и заедно с това намалява мускулната маса, докато мазнините се отлагат безмилостно. Правилната диета за 30-годишните е тази, която включва храни за стимулиране на метаболизма. Ето как може да изглежда диетично меню:

Закуска - пълнозърнести храни с банан и обикновено кисело мляко
- 1 чаша кафе с обезмаслено мляко

Обяд - салата от спанак с чушки, домати, моркови, балсамов оцет
- 2 филийки пълнозърнест тост

Снек - 1 голяма ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло

Вечеря - пилешки гърди на скара с кафяв ориз и доматена салата с авокадо

Правилната диета на 40 години

След 40 години метаболизмът намалява с 10% в сравнение с 20 години и мазнините се съхраняват много лесно. Нуждаете се от витамин D за костите и за усвояване на калций, плюс здравословни мазнини и протеини. Ето как може да изглежда менюто за диети:

Закуска - 1 кифла, 1 круша, 1 чаша обезмаслено мляко

Обяд - сандвич с пилешки гърди, маруля, маслини, домати и гръцко кисело мляко

Снек - 1/4 чаша бадеми и 1 чаша доматен сок

Вечеря - пуешки гърди със зеленчуци на пара
- 1 чаша кисело мляко с горски плодове

Правилната диета за 50 години

След 50 години тялото ви изгаря около 400 калории по-малко, отколкото на 30, което означава, че угояването е неизбежно. Освен това нивата на естроген спадат драстично с настъпването или началото на менопаузата и липсата на енергия говори сама за себе си.