Витамини, които ви помагат да отслабнете

Витамини и минерали те са от съществено значение за здравето, но са и полезни за фигурата! Някои ви помагат да изгаряте калории, други се грижат да не натрупват мазнини, а трети намаляват глада ви. Ето тайните на тези витамини за отслабване!

Витамин С против мазнини

Витамин С играе роля в синтеза на норепинефрин, вещество, секретирано от надбъбречната жлеза и което има роля в съхранението на мазнини. Но това не е всичко. Витамин С също улеснява усвояването на желязото в организма, а оттам и неговото противоуморно действие. Резултатът: движите се повече и съхранявате по-малко!

Храни, които съдържат витамин С: касис (200 mg/100 g), магданоз (170 mg/100 g), грейпфрут (37 mg/100 g).

Витамин B: предотвратява натрупването на килограми

Витамините от група В ограничават ефекта от стреса, като по този начин намаляват риска от наддаване на тегло поради фрустрация. По-конкретно, те осигуряват производството на невротрансмитери (триптофан, допамин, серотонин), които помагат за постигане на добро настроение.

Витамините B6 и B9 също допринасят за функционирането на щитовидната жлеза, чието разстройство може да окаже влияние върху теглото (не надвишава 200 mg/ден витамин B6, който е токсичен над тази стойност).

Храни, които съдържат витамин В са: чесън (витамин В6 1,2 mg/100 g), ядки (витамин B6 0,73 mg/100 g), лобода (витамин B9 0,2 mg/100 g), спанак (витамин B9 0,19 mg/100 g).

Калцият стабилизира теглото

Учените все още не знаят механизмите, чрез които калцият ни помага да отслабнем, но резултатите говорят сами за себе си. Според проучване дневният прием на 800 mg калций ви помага да поддържате теглото си, а с прием на над 1 g калций отслабвате. Важно е да консумирате калций от мляко, а не от растителни продукти или хранителни добавки!

Храни, които съдържат най-много калций: мляко 1300 mg/100 g), пармезан (1200 mg/100 g).

Магнезият изгаря калориите

Магнезият играе основна роля в използването на калории в организма. Помага за частичното им изгаряне, така че дефицитът на магнезий оказва влияние върху фигурата.

Храни, които съдържат магнезий, са: кашу (252 mg/100 g), джинджифил (157 mg/100 g).

Калият е диуретик

Калият регулира водата, присъстваща в клетките, улеснявайки елиминирането на бъбреците и управлява алдостерона, хормона на кортико-надбъбречната жлеза, който се намесва в метаболизма на натрия. Последица: калият „дефлира“ фигурата, особено когато страдате от задържане на вода.

Храни, които съдържат много калий: сушени кайсии (1,520 mg/100 g), сушени банани (1,150 mg/100 g), джинджифил (1,126 mg/100 g).

Chromium ви помага да контролирате апетита си

Хромът подобрява ефективността на инсулина, хормон, който позволява на захарта да попадне в клетките. Следователно този микроелемент е частично отговорен за нивото на глюкозата в кръвта. Но хромът е толкова по-ефективен, тъй като угояването се дължи на стрес.

Храни, които съдържат хром: картофи (0,030 mg/100 g), магданоз (0,007 mg/100 g), спанак (0,005 mg/100 g).

Желязо, антикалорично оръжие

Дефицитът на желязо е синоним на анемия, така че умората. Когато сме уморени, сме склонни да харчим по-малко енергия и по този начин допринасяме за увеличаване на мастната маса.

Храни, богати на желязо: джинджифил (14 mg/100 g), магданоз (5,5 mg/100 g), сушени кайсии (5,2 mg/100 g).