Витамини и минерали, които повишават плодовитостта при мъжете

L-карнитин, L-аргинин, коензим Q10, витамин Е, цинк, глутатион и селен са основни хранителни вещества, които могат да подобрят плодовитостта на мъжете, които искат да имат деца.

Според Световната здравна организация (СЗО) безплодието е заболяване на репродуктивната система, дефинирано от невъзможност за постигане на клинична бременност след 12 месеца или повече от редовен незащитен полов акт.

Проблемите с плодовитостта засягат все повече двойките, не само жените, като изследователите предполагат, че между 20 и 70% от проблемите с плодовитостта са причинени от мъжкия партньор. Милиони двойки по света са изправени пред проблеми с плодовитостта, а причините за мъжкото безплодие включват лошо качество на сперматозоидите или нисък брой на сперматозоидите.

Качеството на сперматозоидите се дава от концентрацията на сперматозоидите, морфологията и подвижността на сперматозоидите. Въпреки че няколко продукта за хранителни добавки, предлагани на пазара, обещават да подобрят спермограмата, има доста конкретни данни, отнасящи се до безплодието на мъжкия фактор и възможностите за лечение с микроелементи.

Витамините и минералите, които могат да подобрят плодовитостта при мъжете, включват L-карнитин, L-аргинин, коензим Q10, витамин Е, цинк, фолиева киселина, глутатион и селен. Мета-анализ от 2019 г., който изследва проучвания с доказателства за ефектите на хранителните добавки върху фертилитета при мъжете, показва значително подобрение на параметрите на сперматозоидите за следните добавки: селен, коензим Q10 и комбинация от L-карнитин и ацетил-L-карнитин.

L-карнитин

Това е аминокиселина, произведена в тялото, която помага за превръщането на мазнините в енергия. Ако нивата на тази аминокиселина са твърде ниски, могат да се приемат орални добавки. Проучванията показват, че L-карнитинът е ефективен при бъбречни заболявания и евентуално ефективен при ангина пекторис, сърдечна недостатъчност, миокардит, хипертиреоидизъм и мъжко безплодие, увеличава броя на сперматозоидите и стимулира тяхната подвижност. Приемът на тази добавка обикновено е безопасен, въпреки че някои хора могат да получат странични ефекти като гадене, стомашен рефлукс или диария.

Коензим Q10

Вещество, естествено присъстващо в човешкото тяло, коензим Q10 може да се консумира и като хранителна добавка. Коензим Q10 може да намали риска от сърдечни увреждания, причинени от химиотерапия, а за някои хора е доказано, че има ефект на превенция на мигрена. Появява се и в комбинация с други съставки за лечение на мъжко безплодие.

Витамин Е

Този витамин действа в организма като антиоксидант, борейки се със свободните радикали, които могат да увредят клетките (някои изследвания предполагат, че витамин Е може напълно да спре образуването на свободни радикали в клетките), укрепва имунната система и предотвратява образуването на кръвни съсиреци в артериите. Също така, някои изследвания показват, че алфа-токоферолът може да играе роля в патогенезата на мъжкото безплодие: ниските нива на алфа-токоферол засягат морфологията и подвижността на сперматозоидите. Поради това се предполага, че добавка от витамин Е трябва да подобри мъжката плодовитост.

Селен, цинк и глутатион

По отношение на тези вещества във връзка с мъжкото безплодие, изследванията показват, че липсата на селен, цинк и глутатион при мъжете, които искат да имат деца, може да причини проблеми с плодовитостта. Следователно тези хора биха могли да се възползват от хранителни добавки, съдържащи селен, цинк и глутатион.

L-аргинин

L-аргининът е аминокиселина, която помага на организма да изгражда протеини и се намира в риба, пиле, червено месо, соя, пълнозърнести храни, боб и млечни продукти, но може да се приема и като хранителна добавка. Досегашните изследвания показват, че L-аргининът може да облекчи симптомите и да подобри качеството на живот на хората с ангина, да понижи кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане и да подобри сексуалната функция на мъжете с физическа еректилна дисфункция.

Други методи за стимулиране на плодовитостта при мъжете

За да се подобри плодовитостта при мъжете, специалистите имат следните препоръки:

- Физически упражнения. Редовното упражнение повишава нивата на тестостерон и може да подобри плодовитостта. Внимавайте обаче, че честите и изтощителни упражнения могат да имат обратен ефект!
- Минимизирайте стреса. Разходките, срещите с приятели и други начини за отпускане и управление на стреса намаляват нивата на кортизол и имат положителен ефект върху тестостерона.
- Здравословен начин на живот. Балансираната диета, избягването на лоши мазнини, поддържането на нормално тегло и ограничаването на консумацията на алкохол помагат за подобряване на плодовитостта.
- Добър сън. Нарушеният или твърде кратък сън е свързан не само със засегнато общо състояние, но и с лошо качество на спермата.