Веган диета по време на бременност

Всяка майка иска да осигури оптималното развитие на бебето си по време на бременност. Понякога обаче има дилеми по отношение на храненето по време на бременност, особено ако бъдещата майка има по-специална диета, като например веган. Следователно, за да можем да продължим този режим тихо и през 9-те месеца, ще ви представим какви храни можете да консумирате, за да осигурите развитието на плода.

Все повече хора решават да консумират продукти, предлагани изключително от природата, а не да набавят необходимата концентрация на хранителни вещества чрез храна от животински произход. Такива хора имат веганска диета, която според специалистите е полезна за организма.

На първо място, трябва да сте наясно, че бебето ви ще се храни чрез вас и че ще трябва да му осигурите адекватна концентрация на витамини и минерали, необходими за оптимално развитие. Веганската диета не е проблем, стига да можете да осигурите на детето си необходимото количество хранителни вещества.

Затова ще ви представим различни храни, богати на минерали и витамини, необходими през 9-те месеца на бременността.

Храни с високо съдържание на фибри: трици, пълнозърнест хляб, бяло, пресято брашно, ориз, сушен боб, сух грах, зелен грах, моркови, магданоз, патладжан, репички, гъби, спанак, леща, нахут, сух кокос, сушени смокини, стафиди, канела, белени круши, маслини.

Храни, богати на витамин А.: червени чушки, сладки картофи, моркови, магданоз, тиква, маруля, сушени кайсии, пъпеш, папая, спанак и зелен грах.

Храни, богати на витамин B (B1, B2, B3, B6): грах, гъби, броколи, тофу и извара, авокадо, кафяв ориз и зелени листни зеленчуци.

Храни, богати на витамин С.: цитрусови плодове, сок от асаи, звънец, папая, броколи, карфиол, спанак, магданоз, киви, мащерка и касис.

Храни, богати на фолиева киселина: аспержи, спанак, зеле, броколи, цитруси (малини, портокал, ягоди), боб, леща, грах, авокадо, брюкселско зеле, семена и ядки, карфиол, цвекло, целина
и моркови.

Богати на протеини храни: соя, боб, яйца, соя, леща и ядки.

Така че, както виждате, има редица други храни, които могат да ви осигурят необходимото количество витамини и минерали по време на бременност. Препоръчително е обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете това решение и да елиминирате тези продукти, които могат да причинят негативни ефекти върху бременността. Може да сте алергични и към някои храни като ягоди, семена, ядки, поради което се препоръчва да имате медицинска консултация, за да осигурите здравето на плода.