Упражнения за тендинит на рамото

Практикуването на леки разтягания е от съществено значение за облекчаване на болката, причинена от тендинит и за възвръщане на гъвкавостта и силата в рамото.

Възпалението на сухожилието се нарича тендинит. Една от най-честите форми е тендинитът на рамото.

Професионалните спортисти не са единствената категория, склонна да развие подобно нараняване. Всеки може да има това болезнено и дискомфортно състояние, наречено тендинит.

За да помогнем на всички засегнати, представяме в тази статия някои упражнения, които облекчават тендинит на рамото.

Какво е тендинит на рамото?

Възпалението на сухожилието е придружено от микропукнатини, които възпрепятстват движението и въртенето в областта, където се намира тендинитът.

Има няколко фактора, които могат да доведат до развитието на тендинит:

1. Възраст

Тендонит на рамото е по-често при хора над 40-годишна възраст. Състоянието обаче стана по-широко разпространено сред младите хора на възраст между 25 и 35 години.

2. Механични фактори

Движенията също могат да причинят тендинит. В случай на тендинит на рамото, повдигането на ръката при интензивна физическа активност, което включва увеличаване на триенето и прекомерното използване на претовареното сухожилие може да доведе до травма, която причинява възпаление.

3. Съдови фактори

В този случай се засягат инфраспинатусът и супраспинатусният мускул. И двете имат малки участъци от напояване на сухожилията и са по-податливи на дегенеративни процеси.

Какви са симптомите на тендинит на рамото?

Сред симптомите на тендинит на рамото преобладава болката:

През нощта и през периодите на почивка;
Когато се упражнява определен натиск;
Когато правите определени движения (особено когато повдигате ръката си);
Когато лежите в студена среда.

Важно е да се отбележи, че болката може да се прояви през нощта (когато почивате ръката си) или може да продължи през целия ден (и може да се усили през нощта по време на сън).

Когато тендинитът присъства в ротаторния маншет, симптомите са по-специфични:

Болка отстрани или отзад на рамото;
Отделяне на раменния свод до 120 градуса;

Обездвижване при опит за завъртане или повдигане на ръката.

Упражнения за тендинит на рамото

Целите на обучение за пациенти с тендинит в областта на рамото са да подобрят болката и да увеличат подвижността, така че да могат да извършват ежедневните си дейности без дискомфорт.

освен това, Упражненията по-долу укрепват мускулите около раменете ви, разтягат мускулите ви и ви помагат да възобновите дейностите си.

Преди да практикувате тези движения обаче, препоръчваме да се консултирате със специалист, като спортен треньор, травматолог или физиотерапевт. Важно е да се уверите, че упражненията са подходящи за вас и че ги изпълнявате правилно.

Ако следвате програма за упражнения за рамо, постепенно подобрявате своята гъвкавост, стойка и мускулна издръжливост.

Добре е да започнете с леки упражнения за загряване, изпълнени бавно и добре контролирани.
На втория етап можете да използвате и тежести.

Упражненията, които облекчават тендинит на рамото, са следните:

1. Разтягания за отопление

Седнете пред стол или маса, подпрете здравата си ръка до ръба й и наклонете масата или стола напред.
Гърбът вече трябва да е успореден на пода, а краката изправени.
Оставете наранената ръка да виси като махало и направете малки кръгове, сякаш имитирате малък часовник.
След 20 повторения направете същите движения в обратна посока. С напредването можете да увеличавате кръговете.

2. Фронтално разтягане

Застанете с изправен гръб и поставете ръката си върху засегнатата ръка на противоположното рамо. (Например, ако имате сухожилие в дясното рамо, трябва да прекосите дясната си ръка през гърдите, за да докоснете лявото рамо.).
След това хваща лакътя на обезпокоената ръка с ръката на здравия мъж и избутва лакътя нагоре, създавайки усещането за разтягане. Повдигнете ръката си доколкото можете, без да причинявате болка.

Задръжте позицията за няколко секунди, спуснете ръката си, след което повторете движението.

3. Поддържано разтягане

За това упражнение можете да използвате стена или ръба на перваза на прозореца или маса.

Застанете и подпрете ръката на засегнатата ръка с ръката на здравата.
Наведете се напред, за да протегнете ръката си. (Трябва да се държи на гърба).

Задръжте позицията за 10 секунди, починете, след това повторете.

4. Разтягане с опора и повдигане на рамото

За това упражнение можете да използвате стена или перваз.

Повдигнете засегнатата си ръка и подпрете ръката си на рамото.
С върховете на пръстите си натискайте, така че дланта да излезе от повърхността.
След това преместете пръстите си, за да повдигнете рамото си.

5. Разтегнете с ластик

Ако нямате ластик (който можете да намерите в магазините за спортни стоки или в центъра за рехабилитация), можете да използвате кърпа или кърпа.

Поставете съответната ръка върху засегнатата ръка на гърба, с дланта нагоре и държейки другата ръка над главата.
Дръжте лентата с две ръце.
Внимателно издърпайте лентата нагоре с ръката, държана над главата, за да повдигнете и другата по този начин.

6. Укрепващо упражнение с струна

За да изпълнявате това упражнение правилно, необходимо е да завържете низ на стената или вратата. Ако искате, можете да използвате ластик.

Легнете на една страна и хванете лентата или връвта с ръка с проблемната ръка.
Правете странични движения, докато разтягате мускулите възможно най-силно.

Движението трябва да се извършва от бицепса, тъй като трицепсът е "заключен" под торса.