Упражнения за крака

Бедрата, заедно със задните части и прасците съставляват около половината от мускулната маса на тялото. От това се извеждат две заключения:

1. Ако искате да напълнеете, тази мускулна област може да ви помогне много. В допълнение към самите мускули, използваните сложни упражнения и тежести дават общ тласък на растежа на тялото, главно чрез задействане на адаптационни процеси и хормонални промени. Така че да, работата с краката ви расте по-добре и в горната част на тялото.

2. Ако искате да изгорите калории, ето истинска фабрика за това. Калориите се изгарят по време на тренировка (особено за аеробика), но особено по време на почивки, когато настъпи възстановяване (особено при тежки упражнения).

За момичетата също така добавяме, че работата с определени мускули може да коригира различни несъвършенства (твърде голямо разстояние между бедрата, твърде голямо разстояние между коленете, твърде голямо разстояние между глезените).

Отоплението е от съществено значение както за работата, така и за предотвратяване на наранявания. Формата на изпълнение трябва да бъде перфектна, практикувана дълго време с ниско тегло. Долната част на гърба и коленете са твърде важни, за да рискувате с нараняване с тежести, които не можете да контролирате, или с грешна форма на изпълнение.

клякам
Коляното се сгъва към гърдите
Коляно сгъване отзад
Коляно сгъване
Натиснете при 45 °
Дъмбели
Удължаване на крака
Сиси на колене

Задно бедро (бедрен бицепс)

Асансьори на върховете на стойката
Повдигане на върха на единия крак от стойката
Вдигане на пръсти с партньора отзад (магаре)
Повдигане на върховете на седалката