Упражнения за крака в офиса
Упражнения за крака в офиса, лесни за изпълнение, докато изпълнявате ежедневните си задачи. Седенето на стол е много вредно за здравето. Въпреки това, няколко физически упражнения могат да върнат тонуса и дозата здраве, от които се нуждаете. Ако нямате време за тренировка у дома или във фитнеса, бягайте колкото е възможно по-често офис упражнения и се грижи за тялото си!
Упражнения за крака на бюро №1
- Седнете с крака на земята
- Повдигнете пръстите на краката си, облегнати на петите
- Дръпнете добре върховете и задръжте позицията за 5 секунди
- Върнете се в изходна позиция
Дозировка: 3 серии, по 1 минута всяка серия, почивка 30 секунди между сериите.
Упражнения за крака на бюро №2
Стоейки на стола, подметките на пода, краката леко раздалечени, долната и горната част образуват ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен.
- Бавно повдигнете коляното, като държите ъгъл от 90 градуса между бедрото и крака.
- Задръжте позицията за 5 секунди
- Върнете се бавно на земята
Дозировка: 3 комплекта по 2 минути за всеки крак. 1 минута почивка между сетовете.
Упражнения за крака на бюро №3
Изпъване на краката напред, успоредно на земята
- Дръжте гърба си изправен, краката на земята, оформете ъгъл от 90 градуса между горната и долната част на стъпалото
- Повдигнете краката си от земята и ги изпънете напред
- Задръжте позицията за 5 секунди и се върнете в изходна позиция
Дозировка: 3 серии, по 1 минута всеки набор, 1 минута почивка между сетовете
Упражнения за крака на бюро №4
- Дръжте гърба си изправен, подметките на земята, оформете ъгъл от 90 градуса между горната и долната част на крака
- Повдигнете краката си от земята
- Разтворете краката си възможно най-отстрани, след което ги приближете
- Коляното винаги остава на една линия с петата
Дозировка: 3 сета, по 1 минута всеки сет, 1 минута пауза между сетовете
В днешното обучение представихме 4 упражнения за крака, които можете лесно да изпълнявате в офиса, докато работите. Не забравяйте, че упражненията означават здраве, приоритет за вас.
Ако харесвате тази статия, моля, препоръчайте я. По този начин вие ни помагате да продължим нашия проект, в който предлагаме БЕЗПЛАТНО обучение.
Дял
- Финишър за фини и тонизирани крака Fit Woman
- Flex Shaper - Инструмент за упражнения, фитнес архив
- Свидетел по делото на Вишинеску Сложиха вериги на краката на баща ми, защото той разговаряше с други задържани
- Кардио упражнения за възрастни Вашата аптека
- Полезни упражнения за седалището, краката и гърба - CSID Какво се случва, докторе