Упражнения за крака в офиса

Упражнения за крака в офиса, лесни за изпълнение, докато изпълнявате ежедневните си задачи. Седенето на стол е много вредно за здравето. Въпреки това, няколко физически упражнения могат да върнат тонуса и дозата здраве, от които се нуждаете. Ако нямате време за тренировка у дома или във фитнеса, бягайте колкото е възможно по-често офис упражнения и се грижи за тялото си!

Упражнения за крака на бюро №1

  • Седнете с крака на земята
  • Повдигнете пръстите на краката си, облегнати на петите
  • Дръпнете добре върховете и задръжте позицията за 5 секунди
  • Върнете се в изходна позиция

Дозировка: 3 серии, по 1 минута всяка серия, почивка 30 секунди между сериите.

Упражнения за крака на бюро №2

Стоейки на стола, подметките на пода, краката леко раздалечени, долната и горната част образуват ъгъл от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен.

  • Бавно повдигнете коляното, като държите ъгъл от 90 градуса между бедрото и крака.
  • Задръжте позицията за 5 секунди
  • Върнете се бавно на земята

Дозировка: 3 комплекта по 2 минути за всеки крак. 1 минута почивка между сетовете.

Упражнения за крака на бюро №3
крака

Изпъване на краката напред, успоредно на земята

  • Дръжте гърба си изправен, краката на земята, оформете ъгъл от 90 градуса между горната и долната част на стъпалото
  • Повдигнете краката си от земята и ги изпънете напред
  • Задръжте позицията за 5 секунди и се върнете в изходна позиция

Дозировка: 3 серии, по 1 минута всеки набор, 1 минута почивка между сетовете

Упражнения за крака на бюро №4

  • Дръжте гърба си изправен, подметките на земята, оформете ъгъл от 90 градуса между горната и долната част на крака
  • Повдигнете краката си от земята
  • Разтворете краката си възможно най-отстрани, след което ги приближете
  • Коляното винаги остава на една линия с петата

Дозировка: 3 сета, по 1 минута всеки сет, 1 минута пауза между сетовете

В днешното обучение представихме 4 упражнения за крака, които можете лесно да изпълнявате в офиса, докато работите. Не забравяйте, че упражненията означават здраве, приоритет за вас.

Ако харесвате тази статия, моля, препоръчайте я. По този начин вие ни помагате да продължим нашия проект, в който предлагаме БЕЗПЛАТНО обучение.
Дял