Кардио упражнения за възрастни

С напредването на възрастта намаляването на способността за изпълнение на аеробни упражнения, както и мускулната сила, може да доведе до отказване. Следователно, вредни последици за здравето: затлъстяване, обостряне на остеоартрит, болка и др.).

Кардио упражненията са от полза както за възрастните хора, така и за страдащите от някои медицински състояния, като високо кръвно налягане и диабет. Преди започване на тренировъчна програма се изисква пълен медицински преглед, както и конкретни медицински инструкции от лекар или физиотерапевт.

Кардио и аеробните упражнения имат способността да увеличават сърдечната и дихателната честота много над нормата, като се поддържат в продължение на поне 10 минути. Здравите възрастни хора на възраст над 65 години трябва да правят около 150 минути умерени кардио упражнения всяка седмица, за да държат телесното си тегло под контрол, както и за много други ползи за здравето.

Упражнения с ниска интензивност

Упражненията за аква гимнастика (водна аеробика) са особено показани за възрастни хора, които страдат от много заболявания, като в този случай друг вид упражнения могат да бъдат трудни или опасни. Най-честата форма на упражнения с ниска интензивност е ходенето, дори на ниво ходене и само за ежедневни дейности, без да се полагат много усилия. Ако здравето и жизнеността ви се подобрят, тогава можете да увеличите темпото или продължителността на разходките си.

Плуването е друга възможност за кардио движение и релаксация, което може да намали напрежението и болката в ставите.

Упражнения с умерена интензивност

Някои упражнения с умерена интензивност обикновено се препоръчват за здрави възрастни хора. Колоезденето е вид упражнения с умерено въздействие, въпреки че може да бъде опасно, ако имате проблеми с баланса. Вместо това можете да изберете велосипеда, за да намалите риска от нараняване.

Ако се чувствате добре на басейна, можете да опитате по-бързо, по-интензивно плуване. Ако предпочитате да сте на открито, можете да изберете туризъм в планината. Танците също са полезен вариант за здраве и добро настроение. Има някои специализирани центрове, които предлагат уроци по танци за възрастни хора.

Упражнения с висока интензивност

Кардио упражненията с висока интензивност могат да бъдат полезни за някои възрастни хора. Те увеличават дихателната и сърдечната честота. Една минута интензивно упражнение е еквивалентно на две минути умерено упражнение.

Интензивните физически дейности като кардио обаче оказват натиск върху ставите и могат да причинят известна травма или да влошат симптомите на някои заболявания. Ако искате да включите дейност като джогинг, можете да изберете елипсовидно колело, за да намалите нежеланите ефекти върху ставите (въздействие върху глезените и коленете). Освен това през студения сезон можете да изберете ски, ако здравето ви го позволява. Този спорт включва удължаване и огъване на мускулите много повече, в сравнение с други видове упражнения.