Фитнес - Лесни упражнения за бързо отслабване

За да изгорите калории и да отслабнете, обикновено се нуждаете от 45 минути кардио, 3-4 пъти седмично. Но понякога знаем, че е невъзможно да се придържате към графика. Ето защо намерих решението за вас!
Следващите 3 серии от упражнения се препоръчват за дните, в които искате да запазите енергията си, дори ако времето ви е ограничено.

СЕРИЯ 1: Разходка за 10 минути
Минута 0: 00-5: 00: Загрейте, като играете с глезените и след това ходете с нормално темпо, като внимавате да държите гърба изправен.
Минута 5: 00-8: 00: Увеличете темпото на ходене, като правите малки стъпки и въпреки това.
Минута 8: 00-10: 00: Ходете с бавно темпо, както в началото, за да позволите на тялото да се нормализира.

СЕРИЯ 2: Качете се по стълбите за 15 минути
Минута 0: 00-2: 00: Спрете да взимате асансьора и се качвайте по стълбите, особено сега, когато знаете, че всеки вид движение, което правите, е от полза за вас.
Минута 2: 00-10: 00: Докато се изкачвате по стълбите, правете по две лицеви опори на всеки крак.
Минута 10: 00-13: 00: Весело се изкачвайте по две стълби наведнъж, увеличавайки темпото и внимателно контролирайки дишането си.
Минута 13: 00-15: 00: Върнете се към първоначалния ритъм.
Забележка: Ако живеете в двора или на 1-ви етаж, можете да правите това упражнение винаги, когато имате възможност - с приятели, родители или роднини.