Упражнения за корема за тези с проблеми с гърба

Хората, които имат проблеми с гърба, трябва да бъдат много внимателни при работа с коремните мускули. Движението на бедрата и гръбначния стълб трябва да бъде сведено до минимум и е препоръчително да се консултирате с физиотерапевт, преди да започнете по-трудна тренировъчна програма.

Багажникът на тялото може да се определи като съвкупността от мускулите и съединителните тъкани, които обграждат гръбначния стълб, затова се уверете, че не оказвате натиск само върху коремната област, а върху всички мускулни групи, за да избегнете здравословни проблеми.

Упражнения за корем, които предотвратяват проблеми с гърба

Упражнения за разтягане на първо място!

Класически корем

Те са най-известни с това, че тренират коремните мускули. За да не оказвате прекалено голям натиск върху колоната, следвайте тези инструкции.

1. Седнете по гръб и сгънете едното коляно.

2. Внимателно повдигнете раменете, поставете дланите си на тила, повдигнете леко, вдишайте и се върнете в изходна позиция. фа 4-6 повторения.

Тазов наклон

Тези упражнения не само укрепват коремните мускули, но и подобряват стойката. Не забравяйте да дишате нормално, дори ако сте склонни да задържате дъха си, докато тренирате.

1. Седнете по гръб и сгънете колене, ръцете са изпънати до тялото.

2. Стегнете корема и дупето, притиснете краката си към пода и повдигнете гърба.

3. Задръжте за няколко секунди и освободете. фа 8-10 повторения.

Флексия на коляното

1. Легнете на пода в странично положение и се подпрете с глава в дланта си.

2. С другата ръка хванете противоположния крак и го дръпнете назад, докато почувствате натиск върху гръбначния стълб.

Внимателен! Не преувеличавайте. Дръжте толкова дълго, колкото се чувствате комфортно. фа 4-8 повторения.

Упражнения на Супермен

Те са най-ефективни за хора, които имат проблеми с гърба.

1. а) Седнете с лице надолу, с разперени ръце и крака.

б) Контрактирайте коремните мускули и в същото време повдигнете брадичката и пръстите на краката.

в) Задръжте позицията колкото можете повече пъти и повторете 4-8 пъти.

2. а) Останете в същото положение

б) Изпънете дланите си напред и повдигнете краката си, доколкото можете

в) Фа 4-8 повторения

3. Както при предишното упражнение, само редувайте краката

4. Също от същата позиция, вдигнете ръцете си, доколкото можете и го направете 4-8 повторения.