7 Видове упражнения за сколиоза

Въведение в сколиозата

Сколиозата причинява странично изкривяване на гръбначния стълб, причинявайки болка и промени в походката на човек. Упражненията и удълженията са жизненоважни компоненти на лечението. В леки случаи хората могат да лекуват сколиоза със специфични упражнения и разтягания, премахвайки необходимостта от операция. Докато някои медицински състояния могат да причинят сколиоза, най-типичната форма на сколиоза е идиопатичната сколиоза за юноши. Тази форма на сколиоза се развива по време на импулса на растежа и засяга 2-3% от населението.

Докато изследванията са открили доказателства в подкрепа на специфични упражнения за сколиоза, много по-добре е човек със сколиоза да се консултира с медицински специалист или физиотерапевт относно най-добрите разтягания и упражнения за тях.

Упражнения за сколиоза

Правилните упражнения за сколиоза зависят от местоположението на кривата на сколиоза. Хората с лумбална сколиоза трябва да се фокусират върху упражнения, подходящи за лумбалната област, докато хората с гръдна сколиоза трябва да правят специфични упражнения за раменете. Лекарите могат да препоръчат следните упражнения и разтягания за хора със сколиоза:

Тазови наклонности

Накланянето на таза ще помогне за разтягане на свитите мускули и лумбалната област. За да направите наклон на таза:

Легнете по гръб с крака, прилегнали на пода и свити колене.
Стиснете коремните мускули, докато сплескате гърба си към пода.
Задръжте 5 секунди, докато дишате нормално.
отпуснете се.
Направете два сета от 10 повторения.

Повдигнете ръцете и краката си едновременно

Хората могат да работят в областта на кръста, като едновременно повдигат ръцете и краката си. За да направите асансьори:

Легнете по корем с чело на земята.
Изпънете ръцете си над главата, като дланите ви са разположени на пода. Дръжте краката си изправени.
Повдигнете едната ръка от земята.
Задръжте едно или две пълни вдишвания, след това спуснете ръката си.
Повторете с всяка ръка и всеки крак.
Направете 15 повторения на всеки крайник.

Котка-камила

Cat-Camel е йога поза. Тя може да помогне за поддържане на гръбнака гъвкав и безболезнен. За да направите позата Cat-Camel:

Започнете от ръцете и коленете, като се уверите, че гърбът ви е подравнен, а главата и шията са отпуснати.
Поемете дълбоко въздух, след това издърпайте коремните мускули нагоре, извивайки гърба си.
Издишайте и освободете коремните мускули, извивайки гърба си, оставяйки корема да падне и повдигайки главата си към тавана.
Направете два сета от 10 повторения.

Куче-птица

Позицията птица-куче е друго упражнение, вдъхновено от йога. За да направите това упражнение:

Започнете на ръце и колене с изправен гръб.
Поставете ръцете си директно под раменете, като коленете са точно под бедрата.
Изпънете едната ръка право напред и докато удължавате противоположния крак изправен назад.
Дишайте нормално и задръжте за 5 секунди.
Повторете с противоположната ръка и крак.
Направете 10-15 повторения от всяка страна.

Разширение на голямата гръбна част

Хората могат да разтегнат големия си гръб - най-големият мускул в горната част на тялото, с това разтягане. Сколиозата в гърдите засяга пряко тези мускули. Лумбалната сколиоза също може да причини напрежение в лумбалната област, което се простира до голямата гръбна част.

За да разтегнете страхотния гръб:

Останете в добра стойка в неутрална позиция.
Дръжте краката на ширината на раменете и коленете леко свити.
Достигайки отгоре с две ръце, хванете китката на дясната ръка с лявата ръка.
Наклонете внимателно надясно, докато почувствате разтягане от лявата страна на тялото.
Задръжте едно до две вдишвания, след което натиснете с левия крак, за да се върнете в изходна позиция.
Повторете обратното.
Направете 5-10 повторения от всяка страна.

Коремна хватка

Наличието на силни коремни мускули може да помогне да се намали част от натиска върху задния мускул. Също така може да помогне на човек да поддържа добра стойка.

За да направите коремна преса:

Легнете по гръб с крака, прилегнали на пода и свити колене.
Дръжте гърба си в неутрално положение, без напрежение.
Повдигнете и двете подбедрици от пода, докато достигнат ъгъл от 90 градуса.
За да свиете коремните мускули, използвайте ръцете си, за да натиснете надолу на коленете, като едновременно дърпате коленете към ръцете си. Това е статично упражнение, което означава, че краката и ръцете ви не трябва да се движат, когато натискате.
Задръжте три пълни вдишвания и след това се отпуснете.
Направете два сета от 10 повторения.

Практикуване на добра стойка

Добрата стойка може да намали болката и мускулното напрежение. Няколко пъти на ден всеки човек може да пренастрои правилно позата си. За да имате добра стойка при изправяне:

Спуснете раменете напред-назад.
Поставете ушите си над раменете.
Внимателно издърпайте брадичката си, така че да не се издига напред или твърде ниско.
Свийте леко корема си.
Отключете леко коленете си.

Когато седите, дръжте гърба изправен и ушите над раменете. Краката трябва да са в неутрално положение и да не са кръстосани. Той може да помогне за сканиране на тялото за признаци на напрежение. Например, някои хора подсъзнателно напрягат раменете си или се навеждат леко на една страна, особено когато страдат от болка или стрес.

Целева програма за упражнения

Лекарите и изследователите са разработили няколко целеви програми за сколиоза. Например подходът на научните упражнения към сколиозата (SEAS) Подходът към научните упражнения към сколиозата (SEAS) е индивидуализирана програма, която учи човек постоянно да коригира стойката си и да коригира позицията на гръбначния си стълб.

Най-подходящата програма за упражнения зависи от вида и степента на сколиоза. Ако Вашият лекар препоръча конкретна програма за упражнения, попитайте дали е безопасно да правите други упражнения у дома и какви упражнения трябва да се избягват.

Упражнения, които трябва да се избягват

Някои дейности и упражнения могат да влошат или влошат симптомите на сколиоза и могат да увеличат риска от вторични наранявания. Хората със сколиоза трябва да избягват:

Дръжте врата си наведена напред, така че главата ви да е обърната надолу, например когато използвате смартфон.
Играта на футбол и други спортове с висок контакт е опасна за хората със сколиоза.
Балетът и гимнастиката също могат да наранят гръдния кош на гръбначния стълб.
Многократно удължаване на торса, което може да се появи в някои позиции на йога, балетни стъпки или гимнастика.
Излагане на гръбначния стълб на повтарящи се въздействия от скачане или бягане, отговорно за този вид дейност е батут, каране и бягане на дълги разстояния или върху твърди повърхности.

Съвети за управление на дома

В допълнение към упражненията, редица решения за управление на дома могат да бъдат полезни. Те включват:

Подгряване. Загряването може да предотврати влошаване на извивката на гръбначния стълб, да намали болката и да подобри подвижността. Правилната стратегия за свързване зависи от вида на сколиозата, която човек има, затова говорете с лекар, преди да опитате у дома.
Изборът на подходящите мебели. Ергономичен стол или матрак може по-добре да поддържа гръбнака и гърба, намалявайки болката.
Масаж. Някои хора намират, че масажът помага при болка от сколиоза.
Лечение на хиропрактика: Посещението на хиропрактор, специализиран в сколиозата, може да помогне за облекчаване на дискомфорта и болката. Въпреки че това няма да излекува сколиозата, тя може значително да подобри качеството на живот на човек със заболяване.

Заключения сколиоза

Сколиозата варира от лека до тежка. В някои случаи наблюденията и упражненията у дома са достатъчни, за да се коригира извивка на гръбначния стълб. В по-тежки случаи човек може да се нуждае от допълнително лечение, включително загряване, упражнения и операция. Тъй като сколиозата може да повлияе на мобилността и благосъстоянието на човек, е важно да се обърнете към специалист по сколиоза, преди да вземете решение за лечение.

Centrokinetic е мястото, където ще намерите ясни отговори и решения за вашите двигателни проблеми. Клиниката, посветена на остеоартритни заболявания, е разделена на следните специализирани отдели:

Ортопедия, отделение, съставено от изключително опитен екип от лекари-ортопеди, ръководен от д-р Андрей Йоан Богдан, първичен лекар по ортопедия-травматология, с хирургична дейност в Ортопедична болница Medlife, специализирана в спортната травматология и хирургия на глезена и стъпалото.
Детска ортопедия, където се лекуват детски спортове (наранявания на сухожилията и менискусите), гръбначни изкривявания (сколиоза, кифоза, хиперлордоза) и тези на краката (hallux valgus, hallux rigidus, еднокопитно краче, плоско валгусно стъпало, кухо стъпало).
Неврология, който разполага с ултра-работещ отдел, където се извършват консултации, електроенцефалограми (ЕЕГ) и електромиографи (EMG).
Медицинско възстановяванеза възрастни и деца, отдел, специализиран в възстановяването на спортни постижения, при гръбначни заболявания, при възстановяване на деца с неврологични и травматични заболявания. Нашият опит е изключително богат, лекувайки над 5000 спортисти.
Медицинска образна диагностика, клиниката е оборудвана с ултразвук и ядрено-магнитен резонанс, високоефективни апарати, посветени на мускулно-скелетните разстройства и допълнени от опитен екип от рентгенолози: д-р Сорин Гия и д-р Космин Панту, специализирани в изобразяването на мускулно-скелетната система.

Разберете новините, като следвате акаунтите Facebook и YouTube на клиника Centrokinetic.