Сила и мобилност (I)

Сила и мобилност. Тази петминутна схема може да бъде тайната за увеличаване на силата, подобряване на подвижността на ставите и намаляване на времето за загряване.

Макс Шанк, собственикът на Ambition Athletics в Енсинитас, Калифорния, тежи само 84 килограма, но личните му рекорди съдържат цифри, за които много сериозни силови атлети могат само да мечтаят. Например, той тежа 211-килограмов пудинг за седем повторения, грабна 102 килограма и лесно изправя 272 килограма.

Но въпреки тази невероятна сила, тренировката на Шанк е по-скоро йога, отколкото пауърлифтинг. „Мобилността е основата; ако нямате добра мобилност, ще бъде невъзможно да развиете максималната си сила и няма да можете да бъдете бързи или устойчиви ", казва Шанк, който разработва система, наречена Петминутен поток (5MF), последователност от пет минути, в които взаимосвързаните движения се изпълняват плавно. Целта на тази схема е да унищожи оправданията на всеки човек, който вдига тежести и пренебрегва мобилността.

„Мобилността е още по-важна за тези, които тренират с тежести и подчертават концепцията за време под напрежение, защото ако не им пука за мобилността, мускулите ще се втвърдят“, добавя Шанк. „Ако включите в програмата си само пет минути за развитие на подвижността, ще можете да изпълнявате упражнения с пълен обхват на движение, използвайки повече мускулни влакна, а тялото ви ще бъде по-добре подготвено за усилията, така че няма да се налага да харчите 15 или 20 минути загряване. Вместо общо загряване, би било по-добре да направите тази схема, като се фокусирате върху вашите слабости. Преди всичко това ще ви поддържа здрави. “.

Какво е

Поредица от упражнения за мобилност и гъвкавост, изпълнявани за пет минути, се провеждат до голяма степен като последователност в йога потока. Шанк предлага да го направите, когато се събудите или когато можете да се освободите за пет минути. Ако имате повече свободно време, направете го няколко пъти.

Как работи

Ако не изпълнявате движенията по такъв начин, че ставите да поддържат максималното си ниво на подвижност - което е доста често в днешно време в общество, засегнато от заседнал начин на живот - ще има калцификация на китките, която ще се превърне в ограничаващ фактор за обхвата на движение, така че започва истински порочен кръг. Системата 5MF се бори с тази опасност, като подчертава пълния обхват на движение за всяка става.

Защо работи

В допълнение към натрупването на допълнителни 35 минути упражнения на седмица, „честотата, с която правите нещо (например удряте топка за голф за пет минути всеки ден, в сравнение със същата дейност, извършвана за цял час, но само веднъж седмично) е от голямо значение за напредъка “, обяснява Шанк.