Упражнението може да направи мастната ви тъкан по-здрава

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Въпреки че сме чували, че мастната тъкан (мазнина) е лоша, вредна, нездравословна, все още я имаме, тя е съществен компонент във функционирането на нашето тяло. И чрез упражнения можем да го поддържаме здрав.

Според ново проучване, едно упражнение може да промени молекулярното функциониране на тъканите по начин, който може да подобри дългосрочния метаболизъм.

Това откритие е доста актуално по време на празниците, когато - въпреки намеренията ни да ядем по-малко мазнини и сладкиши - мазнините се натрупват и се съхраняват в мастната тъкан повече от обикновено.

Добрата новина е, че можем да противодействаме на негативните ефекти от излишните килограми чрез спорт.

Много от нас вероятно смятат мастната тъкан за инертна и неприятна. Всъщност мазнините са доста „активна“ тъкан и необходима за правилното функциониране на организма, произвеждайки биохимични сигнали, които влияят върху биологичните операции на тялото.

Основната функция на мастната тъкан е, разбира се, да съхранява мазнини в сигурно пространство.

Последните изследвания както върху животни, така и при хора показват, че когато мастната тъкан е несигурна и пропусклива, мастните киселини могат да навлязат в кръвта и да се транспортират до други органи, като мускулите или черния дроб, където се натрупват, допринасяйки за инсулиновата резистентност. - предшественик на диабета.

Неотдавнашно проучване установи, че ако хората с наднормено тегло имат ниски нива на мастни киселини в кръвта си, те са по-здрави метаболитно от другите възрастни с наднормено тегло.

По-интересен е фактът, че подкожните биопсии показват, че мастната тъкан на тези хора е много по-здрава и морфологично (по-малко възпаление и белези) в сравнение с други субекти.

Това проучване обаче има и някои ограничения, тъй като е наблюдателно проучване и не се разглеждат дългосрочни субекти, за да се отбележат промените и да се открият кои са факторите, които осигуряват тази допълнителна непропускливост на мазнините.

Около година по-късно същите изследователи добавиха упражнение към уравнението и преработиха изследването. Упражненията са добре известни със своя благоприятен ефект върху приема на мазнини.

Аеробните упражнения също превръщат бялата мазнина в кафява мазнина - вид мазнина, която е по-здравословна от бялата мазнина и обикновено се среща при новородени и зимуващи бозайници, с основна роля в терморегулацията.

Учените взеха партида от 20 мъже и жени с наднормено тегло, които не са имали инсулинова резистентност.

Осем от тях са спортували редовно, а останалите са заседнали. Проведени са първоначални тестове върху телесния състав на участниците и са взети проби от мастна тъкан.

След това те помолиха всеки доброволец да използва бягащата пътека или елипсовидния велосипед за един час с умерена скорост. Един час след края на упражнението тестовете бяха повторени.

Микроскопските резултати бяха изумителни: при почти всички доброволци упражненията повишиха нивото на протеин, отговорен за развитието на нови кръвоносни съдове.

Повече кръвоносни съдове = по-голям приток на кръв = повече хранителни вещества и кислород, достигащ клетките = по-здрава мастна тъкан.

Морфологичният анализ на биопсиите също така показва, че субектите, които са имали редовна тренировъчна програма, са се възползвали от повишена генетична активност в пролиферацията на кръвоносните съдове, което предполага тъкан, по-подготвена за създаване на нови кръвоносни съдове и увеличаване на притока на кръв. сангвиник.

Упражнение - полза за тялото и кожата

3 стъпки за отслабване здравословно и ефективно след празниците

Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?

Същата повишена генетична активност се наблюдава при производството на вещество с противовъзпалителни свойства.

Тези промени не са масови. Те са фини, но се появяват последователно дори след единично упражнение. Какво би станало, ако проучването беше продължило и оценило субектите след година редовно упражнение?

Настоящото проучване е малко, което не наблюдава дългосрочните промени, които биха настъпили, не сравнява ефектите от различни видове упражнения, не измерва точно промените в концентрацията на мастни киселини в кръвта и не анализира ефекта от упражненията върху хората. нормопондерално.

Това, което се опитва да подчертае, е, че всяко „количество“ упражнения е от полза, дори и да не се вижда от самото начало.

Очевидно най-доброто нещо за добро здраве и метаболизъм е да отслабнем, но дори и да не успеем да отслабнем много за краткото време, което сме си поставили (напълно нездравословен метод), това проучване показва, че всяка промяна важно е и с продължителни усилия можем да успеем да запазим здравето си.

Физическите упражнения обаче не са ключът към поддържането на нормално тегло. Дори да ходите всеки ден на фитнес, да бягате или да правите каквато и да е друга дейност, която движи тялото ви, но продължавате същия нездравословен начин на живот, няма да можете да отслабнете и да поддържате форма.

Основната идея е, че здравословният начин на живот включва няколко фактора, които не могат да бъдат взети отделно.

Храненето, почивката, упражненията, взаимоотношенията с другите и положителното отношение към живота са връзките, които изграждат веригата, наречена начин на живот. Всяка от тези връзки е важна и ако една се скъса, веригата е непълна и нефункционална.

Ако трябваше да направим списък на здравословните навици, които трябва да спазваме за здравословен начин на живот, това би включвало:

- Разнообразна диета, която включва всички нужни хранителни вещества

- Избягвайте преработените храни

- Не консумирайте подсладени газирани напитки

- Не превишавайте броя на калориите, необходими за вас (свържете се с диетолог за повече информация)

- Уверете се, че получавате непрекъснат сън от поне 7 часа всяка вечер

- Упражнявайте се поне 150 минути всяка седмица

- Култивирайте и поддържайте здравословни взаимоотношения, особено с тези от вашето семейство.