Упражненията помагат за настаняване на жени със симптоми на менопауза

Общ преглед

Упражненията помагат много при жените в първите години на менопаузата. Сред получените полезни ефекти са:

- увеличаване на костната плътност;
- понижаване на холестерола и липидите в кръвта;
- тонизиране на мускулите;
- изтъняване на талията;
- увеличаване на устойчивостта на усилие;
- по-малко мигрена (главоболие);
- по-малко епизоди на промени в настроението;
- облекчаване на безсънието.

Резултатите от това изследване не показват промени в горещите вълни (внезапни и преходни усещания за топлина, усещани по лицето, шията и багажника, придружени от изпотяване и студени тръпки, благоприятствани от емоции и температурни вариации) или депресия, въпреки че други проучвания са установили антидепресантния ефект на аеробни упражнения.

Нищо чудно, че експертите хвалят полезните ефекти от движението. Редовната физическа активност е част от препоръките за здравословен начин на живот на всяка възраст.
Изследването се разпростира върху група, която не е изучавана дотогава - жени в менопауза на възраст от 1-8 години.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Ангажимент за дългосрочно движение

Проучването продължи за период от 3 години. Извършени са измервания на костната плътност; на нивото на бедрото и гръбначния стълб имаше промени като остеопения, първи признак за изтъняване и отслабване на костите, с нарастващ риск от развитие на остеопороза.

Въпросът беше дали здравето на тези жени може да се възползва от упражненията.
За тази цел беше създадена програма за упражнения за 86 жени. Други 51 жени, които не са спазвали никаква програма за физическа активност, съставляват контролната група.

Диетата на участниците в проучването не е задължителна. Въз основа на хранителни дневници и, където е подходящо, добавки с калций и витамин D се прилагат в препоръчителните дневни дози.
В края на проучването 48 жени останаха в тренировъчната група и 30 в контролната група.

Програма за упражнения

Участниците в изследването тренираха 65-70 минути 4 пъти седмично, две от сесиите се провеждаха организирано и под наблюдение, а другите две се правеха у дома.

Програмата съдържаше 10 минути загряване, аеробни упражнения (скачане на въжета, вдигане на тежести, специфични упражнения за мускулни групи), упражнения за разтягане и сила (на машини, с дъмбели и еластични въжета), за тонизиране и увеличаване на мускулната издръжливост.

Степента на трудност на упражненията беше променена, тъй като физическото състояние на участниците се подобри.
Участниците в контролната група бяха помолени да не променят начина си на живот.

По-здрави кости, повече издръжливост

Известно е, че през първите години на менопаузата се наблюдава прогресивно намаляване на костната плътност.

След трите години на изследване, костната плътност на участниците в тренировъчната група остава непроменена, докато в рамките на контролната група има намаления в костната плътност в определени области.

Издръжливостта и мускулната сила се подобриха значително в тренировъчната група, докато в контролната група те останаха непроменени.

По-тънка талия, по-добри стойности на холестерола

Жените, които са изпълнявали упражнения, са загубили около 2% от мастната си маса, без тази промяна да се отчете в контролната група.

Обиколката на бедрата не се е променила значително в никоя от групите, но обиколката на талията на жените от трениращата група е намаляла средно с 2,5 сантиметра.

Медицински проучвания показват, че натрупаните излишни килограми в корема причиняват повече здравословни проблеми, отколкото натрупаните в други области, като бедрата.

Общият холестерол в кръвта и триглицеридите (група от компоненти на липидите в кръвта) отчитат значително намаление в тренировъчната група, промени, приписани на програмата за упражнения, като се има предвид, че приемът на диета остава непроменен по време на проучването.

Облекчаване на симптомите на менопаузата

Тренировъчната група съобщава за по-малко неприятни прояви, свързани с менопаузата: по-редки епизоди на безсъние, мигрена и промени в настроението, в сравнение с контролната група.