Антицелулитни упражнения
Всеки вид упражнения, всеки спорт може да ви поддържа във форма. Ще има само благотворни ефекти върху тялото! Ще имате психически тонус и особено завиден мускулен тонус! Като начало включете в ежедневния си график серия от прости упражнения, които със сигурност знаете от часовете по физическо възпитание.
Седнете по гръб с петите на пода и повдигнете торса си до 45 градуса, така че да усетите как коремните мускули работят; изпълнете 3 комплекта от 10-20 упражнения за 2 дни, докато достигнете 5 комплекта от 20 упражнения за 2 дни;
ВДИГАНЕ НА ПЕТИТЕ
Застанете на твърда порция; като държите ръцете си на парапет, станете на върховете и задръжте позицията, докато преброите до 5; повторете упражнението 15 пъти в 3 серии/ден;
НАПРЕЖАВАНЕ НА ДЪЛОВЕ
Легнал по гръб на леглото, дивана или килима, напряга мускулите на седалището 100 пъти; изпълнете 3 серии всеки път;
Седнала по гръб, тя имитира каране на велосипед, с тяло във формата на свещ, на 90 градуса, с вдигнати крака пред тялото; имитира колоездене за 1 минута, след това минута почивка; изпълнява 5 серии упражнения всеки път;
Лежейки на пода, със свити колене и стъпала на земята, ръце до тялото, повдигнете седалището и корема, сякаш оформяте мост; не бързайте с упражненията; повторете това движение 15 пъти и се опитайте да правите 3 серии/3 пъти седмично;
ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРАКА
Легнали от едната страна на пода, с едната ръка в бедрото, а другата поддържаща главата, повдигнете всеки крак 20 пъти до 45 градуса, така че да усетите как бедрото/дупето ви работи; изпълнява 3 до 5 комплекта за всеки крак на всеки 2 дни;
Седнете на колене с длани на пода, на нивото на раменете и с изправена глава, обърната напред; повдигнете страната на 90 градуса всеки крак 15 пъти; изпълнява 3-5 серии за 2 дни; същото движение може да се извърши чрез вкореняване на страничния крак по-специално за твърдостта на бедрата;
Седнете на колене с длани на пода, нивото на раменете, главата напред; хвърлете краката си в скок отзад, след това се върнете в изходна позиция; изпълнете това упражнение 10 пъти, 3 сета с почивки от 1 минута между тях;
РОТАЦИИ НА РЪЦЕТО
Завъртете ръцете едно по едно по 20 пъти; повторете упражнението 3 пъти на всеки 2 дни;
По време на всяка кратка почивка, опитайте се да потупате леко краката си със стиснати юмруци, за да отпуснете мускулите си.
Преглеждания: 135
- Пред
- Следва
- ДИЕТА С ДОМАТИ и уникални летни рецепти! Betty Blue - Вашият център за отслабване
- ДИЕТА 7 кг за 3 седмици! Betty Blue - Вашият център за отслабване
- ДИЕТА НА УИКЕНДА - Betty Blue - Вашият център за отслабване
- Диети - Betty Blue - Вашият център за отслабване
- Диети - Betty Blue - Вашият център за отслабване