Уикенд диета в цветове

Какво ще кажете за един различен уикенд, пъстър уикенд, спокоен и богат на плодове и зеленчуци? Предлагам ви да поглезите сетивата си и да се насладите на резултатите: от петък до понеделник ще тежите с 3 кг по-малко!
И ето как го правим: започваме диетата в петък и я запазваме до неделя включително! Всеки обяд или вечеря ще съдържа зеленчуци от един цвят - червен, зелен или жълт. Вие избирате поръчката. Ако първо сте избрали зелено, например, ще имате ястие от зелен зеленчук за обяд този ден, но бъдете внимателни, ще трябва да изберете червено или жълто меню за вечеря. На закуска и следобедна закуска винаги ще комбинирате плодове от трите цветови категории. и тъй като се нуждаете от протеин, два пъти на ден ви е позволено да ядете извара или кисело мляко, и двете обезмаслени. С този план отивам в безопасност.

цвят

ЗАКУСКА - време за плодове

На сутринта се насладете на вкуса и ползите от плодовете. Важното е да сте от всички цветове. Например парче диня, половин банан и ябълка. общо не трябва да надвишават 250 г. Нарежете ги на парчета, сложете ги в купа и отгоре можете да изстискате лимон. Ако искате, вече можете да вземете първата порция протеин, кисело мляко или 100 г обезмаслена извара.

ДЕГУСТАЦИЯ - порции зеленчуци

Всеки ден ще трябва да избирате различен цвят за зеленчуците, които ядете като лека закуска. Те трябва да тежат 200 г и да се консумират сурови. Моркови, ивици звънец и домати са идеални за тази закуска на деня.

ОБЯД - обилна супа

Всеки ден ще ядете зеленчукова супа на обяд, всеки път с различен цвят. Например: броколи в петък, цвекло в събота, тиква в неделя. Обелете 300 г от избраните зеленчуци, нарежете ги на парчета, запържете ги в супена лъжица зехтин, след това ги сварете със сол и малко лют пипер. Накрая добавете зелени.

Следобедна закуска - плодова салата

Изберете 250 г плодове с различни цветове и пригответе салата, върху която изстискате сока на половин лимон. Например можете да комбинирате ябълки с грозде и киви.

ВЕЧЕРЯ - зеленчуков деликатес

Изберете различен цвят за вашата вечеря зеленчуци всеки ден. Например можете да изпържите 200 г моркови в зехтин. Добавете 100 г нарязана тиква и подправете със сол и черен пипер. Добавете супена лъжица сусам и оставете да къкри в продължение на две минути. За соса смесете 100 г обезмаслено кисело мляко с копър, магданоз и сол.

Купувайте само качествени плодове и зеленчуци, ако е възможно директно от производителя. Измийте ги добре преди ядене или готвене и не ги дръжте на огън по-дълго от необходимото, за да запазите витамините си.

Цветова диаграма

Ето някои от плодовете и зеленчуците, които можете да ядете в тази диета, като ги комбинирате правилно.
Цветът ЧЕРВЕН> Препоръчителни зеленчуци: домати, червени чушки, червени люти чушки, патладжани, репички, цвекло, червено зеле. Препоръчителни плодове: червени ябълки, сливи, пъпеши, червено грозде, ягоди, плодове.
ЗЕЛЕН цвят> Препоръчителни зеленчуци: зеле, броколи, зелен фасул, маруля, зелени чушки, краставици, спанак, тиквички, гулаш, грах. Препоръчителни плодове: зелени ябълки, круши, киви, бяло грозде.
ЖЪЛТ/ОРАНЖЕВ цвят> Препоръчителни зеленчуци: тиква, жълт/оранжев звънец, моркови, царевица. Препоръчителни плодове: банани, ананас, кайсии, грейпфрут, пъпеш, праскови, лимони.