Училищният пакет

Училищният пакет е важна закуска за деня, защото детето прекарва много време в училище (за по-големите дори по-добре от половин ден) и следователно трябва да съдържа най-важните хранителни вещества, за да осигури добро физическо и интелектуално развитие. както и енергиен капитал, който да му помогне да се справи с училищната програма. [12]

Здравословна храна за училищния пакет

Училищният пакет за растящите деца трябва да съдържа храна, която могат консумират лесно в училище, бъда прясно, на тях утоляват глада, да имаш апетитен външен вид и към варират поне два или три пъти седмично. Най-простият и удобен избор е сандвичът, защото е практичен, лесен за транспортиране и ядене. [3]

Какво трябва да съдържа вкусен и питателен сандвич?

Родителите могат да се подготвят училищен сандвич за предпочитане да се използва пълнозърнест хляб (ръжен или пшеничен), тъй като съдържа повече протеини, минерали и фибри, които помагат за регулиране на чревния транзит. Между филийките хляб можете да поставите сирене моцарела, осолена телемеа, крема сирене, смесено с телемеа и копър (домашно приготвено), като избягвате колкото се може повече сирене и топено сирене, защото съдържат много мазнини, Е- масла, добавки и фосфати, които блокират усвояването на калция.

Друга идея за сандвич е тази, пълна с масло (с изключение на маргарина) и резенчета от Турция шунка над които можете да сложите лист маруля или резенчета краставица, репички или домати. Добре е сандвичът също да съдържа зеленчуци, защото са пълни с витамини. Няколко парчета бебешки моркови, едно или две парчета варено цвекло, евентуално подправени с натурални подправки, резенчета черен пипер или няколко маслини, добавени към хранителната опаковка, са идеални за здравословна закуска, тъй като съдържат много витамини и антиоксиданти, полезни хранителни вещества за тяло. [3, 4]

Бебешкият сандвич може да се приготви и с резенчета пържола от пилешки гърди или пуйка, кюфтета от пилешки гърди, тон и авокадо, хумус, Варени яйца нарежете на филийки, поставени между филийки хляб, намазани с масло или домашно крема сирене. Друга алтернатива е сандвичът с фъстъчено масло. Трябва да се избягват колбасите и сандвичите за бързо хранене. Когато са представени в атрактивна форма и са приготвени в съответствие с принципите на здравословното хранене, сандвичите остават идеалният начин да осигурите на детето питателна и здравословна закуска, на която ще се наслади, независимо от училищната програма, която има. . [1, 3, 5]

Може да се добави към закуската на детето кисело мляко, обикновена или смесена с плодове, ядки или пълнозърнести храни. Киселото мляко може да се постави в по-малък съд, под формата на пластмасова чаша с капак и чаена лъжичка, така че да може лесно да се консумира от детето. [5]

плодове Това е важна глава в училищния пакет, поради богатото си съдържание на витамини и калций. Като цяло родителите избират класическата ябълка, добре известната поговорка „една ябълка на ден държи лекаря далеч“, но добра алтернатива са бананите, крушите или парче ананас, обелени в предварително (у дома). Плодовете трябва да се измият добре у дома, защото малките често забравят или нямат време да го направят по време на обедната почивка. Меките плодове, които съдържат много семена, не са посочени, защото оцветяват. От време на време родителят може да избере плодова салата, при условие че е опакована в херметически затворен съд, така че плодовете да оставят повече сок и да могат да се ядат бързо, за да не се развалят. [2]

Ако училищният пакет съдържа пустинен, не трябва да е кремообразно или сиропирано и би било идеално, ако се приготвя у дома, а не се купува от магазини или сладкарници. Мини кроасани с лайна или какао, няколко филийки торта или парче торта са добър и практичен избор. Шоколадът, твърде концентриран, закупените сладкиши трябва да се избягват, защото те бързо се влошават и съдържат много Е и консерванти, бонбони или близалки, по същата причина, плюс факта, че увреждат зъбите на детето. По принцип е добре десертът да бъде възможно най-„малък“, защото децата често са склонни да забравят за храната в негова полза. плодове е много добър и здравословен заместител на сладкото.

Родителите, които имат повече възможности, не трябва да включват екстравагантни храни в училищния пакет, които са по-рядко срещани и не са непременно здравословни, но много скъпи, защото малките са много алчни и могат да изпитват дискомфорт от няколко точки на зрението.

Що се отнася до напитките, които могат да се консумират след училищната закуска, са посочени обикновена вода, чай или натурални плодови сокове, газираните напитки трябва да се избягват (с изключение на тези на базата на кофеин, които карат детето да се чувства развълнувано и нервно).

Закуската на ученика трябва да съдържа храна, която е прясна, много добре измита, в случай на плодове, и държана на студено, ако е приготвена вечер.

През последните години, особено в случая с частните образователни институции, в програмите за след училище се появи алтернативата на обяда, сервиран в тези училища. В този случай храната се приготвя в собствените им кухни, сервира се в специално подредени трапезарии и ежедневното меню се прави следвайки съветите на диетолог, който по този начин установява балансирана и здравословна диета за учениците.

Принципите на здравословното хранене се усвояват и култивират в семейството, затова е важно родителите сами да бъдат ролеви модели за детето в това отношение и въпреки че изкушенията са много големи (бързи храни, чипс, закуски и т.н.). ), родителите трябва да насочват детето към правилната версия на здравословна храна, като непрекъснато общуват с него и му предлагат балансирани, апетитни менюта и представени в най-привлекателната форма, за да осигурят хармонично физическо и психическо развитие, избягвайки колкото е възможно повече от опасностите, породени от заболявания, които могат да възникнат в резултат на приемането на лошо хранене от хранителна гледна точка.