(P) Четири малки стъпки към по-здравословен начин на живот

Всички искаме да бъдем по-слаби и по-здрави, но големи решения, като например елиминиране на захарта за постоянно или вземане на членство в редовна фитнес зала, ни плашат през повечето време. Освен това, след като ентусиазмът за тези решения отмине, ние също толкова бързо се връщаме към старите навици.

Ето защо Лариса Петрини, експерт по интегративно хранене, ни препоръчва да правим големи промени с малки стъпки, които не изискват усилия и ресурси, с които не разполагаме.

Стъпка 1: Сън, нашето основно гориво

Липсата на сън ни лишава от енергията, необходима ни за физическите дейности, които сме се заели, но също така променя напълно настроението ни. Лишаването от почивка ни дава непрекъснато състояние на напрежение и раздразнение, но също така е свързано с чувството на глад, дори след като ядем.
За да се съобразим с препоръчаните осем часа на нощ, е важно да си легнем половин час преди времето, през което сме тръгнали да заспиваме, оставяйки мобилни устройства далеч. Няколко реда от любимата ви книга, релаксираща музика или четвърт час медитация ни помагат да премахнем тревогите през деня и да влезем в състояние на релаксация, така че имаме повече желание за живот.

Стъпка 2: Моменти на релаксация, когато имаме нужда

Ако е трудно да се създадат нови добри навици, можем да се опитаме да премахнем тези, които не ни помагат. Храненето под стрес е изключително често сред хората с взискателен ритъм на живот.
Първата стъпка към премахването му е да се запитаме, преди да опитаме няколко геврека или кубче шоколад, дали наистина сме гладни/гладни или просто искаме да получим момент на удоволствие и релаксация. Ако сме във втория сценарий, можем да заменим разяждането между храненията с друг ритуал, който ни помага да се чувстваме по-добре (няколко дихателни упражнения или мечтание, пет минути във въздуха, ароматен чай).

Стъпка 3: Движение под всякаква форма

Когато казваме упражнение, мислите ни преминават към тонизиране чрез взискателни упражнения със скъпи тежести и аксесоари. По-здравословният подход е да се отнасяме към спорта като средство за поддържане на ставите ни здрави, премахване на болки в гърба и постигане на общоприятен външен вид на тялото. Ето защо, вместо да си поставяме непостижими цели за времето, което имаме, можем да включим в ежедневната програма разходки, танцови моменти, бягане в парка или на бягащата пътека или няколко минути разтягане сутрин и вечер.

Стъпка 4: Балансирана диета

Минали опити потвърдиха, че пълното лишаване от определени храни е цел, която често се обръща срещу нас. Но мярката и дисциплината са две много по-ефективни решения. Системата от три хранения на ден и две закуски ни помага да не гладуваме и да не изпадаме в изкушението да хапваме храни, считани за нездравословни.
Мазнините също не трябва да бъдат напълно елиминирани - ние можем да ги добавяме под формата на масло в салати, тестени изделия или печени продукти, за да се насладим на ползите от тях. Можем да включим в менюто протеини, зеленчуци, въглехидрати и мазнини, като винаги спазваме правилните пропорции.

Флориол, заедно с Лариса Петрини, експерт по коучинг по хранене и здраве, разработи през ноември-декември уникална програма за хранене и начин на живот #FloriolGoHealthy, базирана на персонализирана поредица от препоръки, предназначени да подкрепят жените в Румъния, стъпка по стъпка стъпка, по-здравословен начин на живот.
Лариса Петрини беше тази, която координира програмата, базирана на консултации и супервизии, адаптирани към нуждите на всеки участник. Известна телевизионна водеща, Ela Crăciun се присъедини към програмата като посланик и участник, имайки важна роля да сподели с голямата си онлайн общност важни и ценни принципи за храненето, почивката, релаксацията, дишането и съня, защото всичко това заедно те могат да доведат до по-здравословен начин на живот.