Твърде заети за здравословна диета? 5 прости трика за вас

Диетолог от САЩ, Джесика Джоунс, ни дава някои от най-добрите съвети. Прочетете ги и вие и се убедете, че изобщо не е трудно да приемете здравословна диета, дори когато сте изключително заети.

Намирането на време за здравословно хранене е едно от най-големите притеснения, особено когато става въпрос за диетични промени. И диетолозите разбират това перфектно.

Ето защо днес представяме няколко препоръки, направени от диетолога Джесика Джоунс за self.com:

1. Не съхранявайте нездравословна храна в къщата

Това е основно правило и може да ви отнеме много време, за да го осъзнаете. Ако в къщата имате торба чипс или гювеч със сладолед, вече знаете какво ще се случи с тези „изкушения“. Може би ще можете да практикувате „контрол на порциите“ като книга или може би ще ги изядете всички наведнъж.

Поради тази причина просто не е нужно да имате тези храни вкъщи, особено всеки ден. По-лесно е да се храните здравословно, ако имате само здравословни храни, от които да избирате вкъщи, казва американският диетолог.

2. Пригответе няколко прости и здравословни закуски за цялата седмица

Едно от най-големите заблуди относно това какво означава да опаковате закуските си е, че те ще бъдат трудни за приготвяне. Ето какво ви приканва диетологът: подгответе здравословните си закуски за цялата седмица или ги пригответе предната вечер. Всъщност трае 5 минути и тези закуски ще ви помогнат да се храните по-здравословно през целия ден.

Ето 5 здравословни закуски, които не отнемат много време за приготвяне:

Нарязани ябълки с бадемово масло
Перфектни плодове от гръцко кисело мляко с мюсли
Пуканки (домашно приготвени, нетърговски; върху които можете да поръсите малко зехтин и билки)
Бадеми (добавете супена лъжица люспи от тъмен шоколад, ако ви харесва комбинацията)
Броколи и хумус.

3. Спестете време, като купувате предварително изрязани неща

Разбира се, всички бихме искали да засадим цялата храна, която стига до масата ни, да я вземем от градината, да я нарежем и да го приготвим, докато е прясна. Проблемът е, че това не е реалистично за много от нас. Ето защо можете да си купите предварително нарязани или нарязани зеленчуци от магазина, готови за готвене или сотиране в тиган.

4. Ясно е, че не трябва да пропускате закуската

Всички диетолози ще ви кажат едно и също: никога не пропускайте закуската. Вашето тяло трябва да се храни, а вие трябва да ядете сутрин. Освен това, ако ядете рано сутрин, това ще съживи метаболизма ви, което е хубаво нещо.

Ако установите, че нямате време да направите зелено смути за 5 минути на закуска, тогава се вдъхновете от идеите, които диетолозите ви предлагат. Опитайте плодова комбинация с гръцко кисело мляко; парче пълнозърнест хляб със супена лъжица бадемово масло или нарязан банан отгоре; или овесени ядки.

5. Не пренебрегвайте мощта на вашия фризер

Що се отнася до спестяването на време, замразените храни са най-добрият приятел на жената на диета. И когато казваме „замразена храна“, не говорим за полуястията, които виждате по телевизията в рекламите. Имаме предвид цели храни, които са били замразени, когато са били пресни. Примери за неща, които можете да си купите вече замразени: органична киноа или кафяв ориз, зеленчуци от всякакъв вид (като броколи или чушка) и плодове (като боровинки, малини и манго).

Когато бързате, можете да загреете малко замразена киноа, да я смесите с половин чаша консервиран черен боб и да поръсите върху нея резенчета домати и авокадо. Източник.