Трикове за отслабване, които работят перфектно всеки път!

Списък с трикове за отслабване, който работи всеки път, е полезен, необходим и добър по всяко време, защото всъщност той включва основните правила на здравословното хранене, които могат да поддържат общото здравословно състояние и могат да предотвратят натрупването на мазнини, или могат да ви помогнат отслабвайте без усилия. Спазването на тези правила и трикове за отслабване, които работят, ще ви помогнат да загубите излишни килограми. Вярно е, че отслабването е бавно, но безопасно и без усложненията от диета, която има за цел отслабване.

1. Избягвайте царевичния сироп

Все повече проучвания започват да показват голяма разлика между захарта и царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза (HFC). Един от плъховете при плъхове показа, че тези, които пият подсладени с царевичен сироп напитки, напълняват повече от тези, които пият подсладени със захар течности, дори ако броят на калориите в напитките е еднакъв.

Нещо повече, очевидна разлика се появява и от начина, по който и двата продукта се обработват от организма. И двете са направени от фруктоза и глюкоза, но в захарта тези два компонента са тясно свързани, така че са необходими допълнителни усилия, за да бъдат метаболизирани, докато в царевичния сироп те вече са отделени и абсорбирани. по-лесно и по-бързо в тялото.

Царевичният сироп се съдържа не само в напитките, но може да бъде основната съставка в зрели продукти, много зърнени храни, консервирани плодове, конфитюри.

2. Не позволявайте на нездравословната храна да ви пристрасти

Хамбургери, пържени картофи, леки закуски, шаорма, всичко това и много други са част от нездравословната храна, за която проучване на плъхове също посочва, че може да предизвика пристрастяване като наркотиците.

Фактът, че тя напълнява вече не се нуждае от никакви доказателства.

Друго проучване, проведено върху хора, показва, че им е много трудно да се въздържат или дори да се въздържат, ако са започнали да консумират често такива продукти, дори ако лекарят ги предупреждава, че не е добре за тях или ако виждат, че това обикновено засяга връзката им.

Ето защо е добре да не ядете изобщо или много рядко продукти от тази категория.

3. Не оставяйте дълги почивки между храненията

Една от най-големите грешки, допуснати от тези, които се опитват да отслабнат и не успяват, е да оставят дълга почивка между храненията. Колкото повече време минава между моментите, когато тялото се храни, толкова повече глад се появява и гладът е по-труден за овладяване, което ви кара да изберете нещо нездравословно, само за да се уморите по-бързо.

Най-добре е да не чакате повече от три часа за хранене или закуска. И е важно да направите график, който уважавате, за да може тялото да знае кога да чака храна, като по този начин избягвате ситуации, в които гладът ви обзема.

4. Яжте пълноценни храни, особено на закуска

В същото време е важно да изберете продукти, които да засищат по-бързо и за по-дълго, като тези, богати на протеини, особено за закуска.

Изследване на две групи мъже, на които е дадено да ядат храни, които имат еднакъв брой калории на закуска, но някои съдържат повече протеини, други повече въглехидрати, показва, че тези, които ядат повече протеини чувствах глад много по-късно от останалите.

5. Насладете се на храната

Много е важно, когато ядете, да обръщате внимание само на тази дейност, без да правите паралелно и нещо друго, като гледане на телевизия, много разговори с партньора си на масата (ако го имате) или партньорите си. или седнете пред компютъра.

И това е така, защото мозъкът ще чувства повече удоволствие и по този начин количеството храна ще бъде по-малко, отколкото ако сте правили нещо друго по едно и също време.

6. Потърсете храни с нисък гликемичен индекс или възможно най-малко обработка

Гликемичният индекс се отнася до това колко бързо продуктите, които консумираме, влияят на нивата на кръвната захар.

Тези с по-нисък гликемичен индекс са тези, богати на протеини и фибри, а тези с по-висок индекс са високообработени и сладки. Избирайте храни, които са по-малко обработени (разбира се, доколкото е възможно), като плодове, зеленчуци, месо и избягвайте рафинираните зърнени храни, сокове, сладкиши.

Последните носят още повече излишни калории, защото количествата са по-трудни за контрол.

7. Правете малки промени

Друга тайна, която ви помага да успеете да се отървете от излишните килограми, е да направите малки промени в заобикалящата ви среда, като например да използвате по-малки чинии или да скриете продукти с високо калорично съдържание (или дори да изобщо не ги дръжте около къщата).

Тези промени са по-лесни за спазване, отколкото диетичните правила, които се принуждавате да следвате с волята си.