Топ 50 съвета за отслабване, които наистина работят!

Има списък със съвети за отслабване, които наистина ще ви помогнат да отслабнете и да се радвате на хармонична фигура! Събрахме за вас най-добрите 50 съвета за отслабване, които, ако ги приложите на практика и в пропорция от 75%, ще ви донесат желаните ползи.

Не е нужно да следвате всички тези съвети за отслабване, но ги адаптирайте към начина си на живот и задействайте сложния механизъм за отслабване. Съвети за отслабване са публикувани от womansday.com и са събрани през десетилетията на това списание. Ако са работили за хиляди жени, тези съвети за отслабване определено ще ви помогнат!

Съвети за отслабване за хармонична и здрава фигура

1. Не пропускайте храненията. Когато сте прекалено гладни, ще сте склонни да правите нездравословни избори.

2. Никога не спазвайте диета, когато преминавате през стресов период.

3. В идеалния случай трябва да се опитате да свалите между 0,5-1 кг на седмица.

4. По-ефективно е да спортувате малко всеки ден, отколкото да правите много и рядко.

5. Когато искате да отслабнете веднъж завинаги, не забравяйте, че не можете да се върнете към старите си хранителни навици. Ще трябва да промените начина си на живот.

6. Ако ядете твърде малко, ще изпитате странични ефекти. Никога не яжте по-малко от 1200 калории на ден или ще забавите метаболизма си.

7. Не купувайте храна, когато сте гладни. Повече от вероятно ще се изкушите да купувате висококалорични храни, но с ниско съдържание на хранителни вещества.

8. За тонизирана и годна фигура диетата не е достатъчна. Трябва да се занимаваш и със спорт.

9. Ако сгрешите и ядете нещо „забранено“, това не означава, че трябва да ядете много през целия ден. Стремете се да направите по-добър избор при следващото хранене.

10. Намалете порциите на определени храни, не ги елиминирайте напълно. Яжте малко, изобщо не, от всички категории храни, включително въглехидрати или мазнини.

11. Закусете. Хората, които имат този навик, ядат по-малко през деня.

12. Увеличете приема на протеини през първата част на деня. Протеинът се усвоява по-бавно от обикновените въглехидрати, така че по-дълго ще се чувствате по-сити.

13. Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Ще се чувствате по-доволни, с по-малко храна.

14. Ако ви е трудно да контролирате колко ядете от любимите си храни (като сладолед или други сладкиши), уверете се, че нямате тези храни у дома. Изберете да ядете само една порция наведнъж в града.

15. Пригответе обяда си у дома и вземете пакета си на работа. Вероятно ще бъде по-питателна и ще има по-малко калории - плюс това ще ви струва по-малко.

16. Спете достатъчно. По-изкушени сте да се поддадете на изкушенията, когато сте уморени.

17. Яжте само когато седите на масата, за да избегнете винаги да "хапете" нещо.

18. Поддържайте контрол върху порциите и никога не яжте директно от кутията или чантата.

19. Пригответе няколко нискокалорични закуски между храненията.

20. Не обичате ли да хабите храна? Вместо да изядете всичко, за да не остане в чинията, занесете остатъците в приют за кучета или във ферма.

21. Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене, за да се чувствате в селото си по-бързо.

22. Пийте голяма чаша вода след всяко хранене.

23. Водете кулинарен дневник, защото ще се чувствате по-отговорни.

24. Използвайте само малки чинии. Научните изследвания показват, че ще ядете по-малко, защото по-бързо ще имате усещане за ситост.

25. Не яжте много на обяд и вечеря в един и същи ден. Ако ядете твърде много на едно хранене, уверете се, че следващото хранене е с по-ниско съдържание на калории.

26. Не мислете какво не можете да ядете. Фокусирайте се върху това, което можете да ядете в изобилие: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба, бобови растения и различни видове ядки.

27. Когато готвите зеленчуци в тиган, не изливайте маслото директно в тигана. За да направите масления слой възможно най-тънък, напръскайте с маслен спрей или намажете тигана с хартиена салфетка.

28. Оставете препечен хляб или печен картоф да се охлади малко, преди да сложите масло отгоре. По този начин той ще абсорбира по-малко мазнини.

29. Докато готвите, дъвчете дъвка без захар, за да намалите апетита си.

30. Заменете майонезата с горчица - тя изобщо няма мазнини, за разлика от майонезата, която има 11 г в една лъжица.

31. Никога не пържете месо. Приготвяйте пилешко, рибно или други видове месо само на скара, пара или ги варете.

32. Подарете кулинарните изкушения - след парти в дома си опаковайте десертите и ги подарете на гостите.

Разпечатайте тези съвети за отслабване и винаги ги дръжте под ръка!

33. Подправете нискокалоричните храни със сушени или пресни билки, сосове салса (на домати), оцет или лимон.

34. Планирайте менюто предварително. Ако нямате достатъчно здравословни възможности под ръка, ще ви бъде по-лесно да намерите оправдания за ядене в заведения за бързо хранене.

35. Преди да отидете на ресторант, разберете кои са най-лесните ястия от менюто. Има ресторанти, които публикуват менюто и калоричното съдържание на собствените си сайтове.

36. Когато сте на парти или хапвате на блок маса, напълнете чинията си на три четвърти със зеленчуци и пазете само една четвърт за месо или други висококалорични ястия.

37. Ако излезете да хапнете в града, облечете тесни дрехи или стегнат колан. Чувството на сдържаност ще предаде на мозъка ви, че сте селото по-бързо.

38. Когато сте в ресторанта, помолете сервитьора да не ви носи хляб или, ако на масата вече има кошница с хляб, помолете сервитьора да го вземе от масата.

39. Още един малък трик за ястия, взети в града: поръчайте първия от приятелите си, за да не се влияе от техните решения.

40. Поръчайте най-простите ястия, защото те често нямат сосове, пълни с калории.

41. Преди да отидете на семейно хранене, лека закуска. Ако стигнете до масата на гладно, рискувате да забравите за каквато и да е диета.

42. Ако е възможно, винаги поискайте сосове и дресинги отделно, за да можете да слагате колкото искате или малко. Ще избегнете излишните калории!

43. Ако обичате да хапете, когато гледате телевизия, използвайте ръцете си по различен начин - плетете, ноктите си или каквото и да е друго, за да ви предпази от калорични закуски.

44. Винаги вземайте със себе си ябълки, банани, портокали или пълнозърнести бисквити и винаги ще имате под ръка нискокалорична закуска.

45. Не забравяйте, че кулинарният глад отшумява сам за 20 минути. Ако можете да се разсеете от това желание за 20 минути, вероятно ще можете да се отървете от него.

46. Измийте зъбите си, изплакнете с вода за уста или дъвчете ментолова дъвка, когато се чувствате като определена храна. Усещането за свежест ще намали апетита ви.

47. Чувствате ли се жаден за торта? Затворете очи и си представете как ядете не една, а три такива торти. Представете си много подробно вкуса, текстурата, усещанията, които имате. Дори ако в крайна сметка все пак е възможно да се предадете на изкушението, ще ядете по-малко.

48. Първите две глътки от всяко ястие са най-вкусните, затова им се насладете и спрете да ядете, когато имате 80% пълен стомах, а не когато вече сте сити.

49. Най-добрият начин да ускорите метаболизма си е да правите упражнения за сила два пъти седмично. Развитият мускул ви помага да изгаряте повече мазнини както през деня, така и през нощта, когато спите.

50. Установете ясна рутина на хранене, закуски и упражнения. Докато отслабвате и ставате по-тонизирани, ще забележите, че апетитът ви намалява и кулинарните изкушения изчезват, особено жаждата за нездравословна храна.

съвети за отслабване, полезни съвети за отслабване, полезни съвети за отслабване