Трикове, за да не наддавате по време на бременност

Бъдещата майка с нормално тегло трябва да наддаде между 9 и 13 килограма до края на бременността. Обикновено бременната жена трябва да говори с лекаря си за теглото, което трябва да достигне в края на 9 месеца, и трябва да извади зъбите си, за да не прекали. Разберете как да избегнете натрупването на излишни килограми по време на бременност!

Жените са склонни да попадат в различни капани и използват извинението, че са бременни, за да качат повече килограми, отколкото би трябвало. Въоръжете се с трикове, за да се справите с изкушенията по време на бременност.

Не е нужно да се придържам към идеята да "ям за двама"!

Често жените попадат в този изключително опасен капан.

Дори ако трябва да увеличите порциите малко по време на бременност, те не трябва да се удвояват в никакъв случай. Бременната жена трябва да консумира само около 300 допълнителни калории и не повече.

Направете списък на здравословни хранителни храни, но особено пълни!

Тайната: да се храните здравословно, но особено пълноценно. Ако се запасите с доста голям списък с храни, които притежават това качество да задържат глада за дълги периоди от време, ще се отървете от необходимостта от постоянно хъркане, което може да привлече много излишни килограми. Внимание, фокусирайте се върху храни, които имат основни витамини и хранителни вещества, но също така са пълни!

Направете списък с храни, които трябва да избягвате по време на бременност!

Когато правите този списък с храни, които са опасни за вашата фигура, трябва да имате предвид следните критерии:

те са много калорични и с високо съдържание на мазнини;

те не внасят никакви основни хранителни вещества в тялото или витамин (така че не помага на бебетата или на вас);

те застрашават бременността ви: алкохол, пушене, кофеин и др.

Яжте малко и често!

По този начин ще поддържате стомаха си постоянно зает с храносмилането и чувството за глад няма да се появява толкова често. Храненето по малко и често означава да се храните балансирано!

Пии много вода!

Хидратацията по време на бременност е по-важна, отколкото по всяко време от живота, осигурявайки не само здравето на бременната жена, но и нормалното развитие и растеж на плода. По отношение на силуета водата има същата положителна роля за поддържане на оптимално тегло. Пийте поне 2 литра вода на ден (но бъдете вода, най-много можете да добавите натурални чайове или сокове). Това ще ви помогне временно да задържите чувството на глад.

Обърнете внимание на леки закуски и глад!

Дори ако гладът може да е този, който може да ви заблуди и да ви отведе направо до първата бърза храна, за да изберете най-вкусните, но нездравословни храни, просто трябва да опитате да ги опитате и да не се отдадете на цели порции.

Важно е да не наддавате прекалено много през първия триместър на бременността (дори когато се появи глад). Следователно трябва да сте наясно с минимизирането на порциите дори под контрола на кулинарните желания и изкушения.

Заменете хапването или нуждата от вредни закуски с пресни плодове и зеленчуци.

Претегляйте се често!

Трябва да проверявате теглото си възможно най-често. Важно е да сте постоянно наясно колко сте натрупали през всеки етап от бременността, да знаете дали сте изпълнили или не в рамките на нормалните параметри и какви мерки трябва да предприемете след това.

Диетичен дневник при бременност!

Диетичният дневник винаги се е доказал като чудесен начин да отслабнете за жените. По време на бременност това може да ви помогне още повече, защото по този начин ще имате контрол върху това, което сте яли и какви промени са настъпили. Ще разберете дали трябва да промените нещо в диетата си или да добавите по отношение на обозначенията по време на бременност. Освен това можете да го показвате на Вашия лекар при редовни прегледи, за да Ви даде най-добрия съвет.

Движете се всеки ден!

Дори и да не сте фен на спортни зали или спортни тренировки, важно е да бъдете активни по време на бременност. Ходете колкото можете, правете дълги разходки или се обърнете към специалист, за да създадете програма, адаптирана към вашите предпочитания и способност за движение.

Обърнете се към специалисти!

Ако чувствате, че не можете сами да управлявате и контролирате теглото си, обърнете се към специалисти. Както диетологът, така и фитнес инструкторът могат да ви помогнат да преодолеете бременността без излишни килограми.